A fejlődés nem tökéletesség - létfontosságú a viselkedés megváltoztatásához

Milyen elvárásaid vannak magaddal szemben?

Feltételezed, hogy egyik napról a másikra gyökeresen megváltoztatsz mindent önmagadon, mert úgy döntött, hogy túlsúlyos? Elmúlnak-e mindezek a 20, 30, 40 vagy több év alatt felépített szokások, mert te álltál a mérlegen, és nem tetszett, amit láttál?

Nem fogják. Legalábbis hosszú távra.

Megváltoztathatja a viselkedést, de nem a tökéletességre, hanem a fejlődésre törekszik.

Ha valóban túlsúlyos (gondolok 20 fontra + túlsúlyosra), az nem egy egyszerű ravaszt okozhat. Ez egy sokoldalú probléma lesz, amely átfog néhány kérdést. Soha nem tulajdoníthat mindent, ami egy okhoz kapcsolódik.

A súlygyarapodás soha nem olyan egyszerű, mint a „túl sokat eszem”. Ha túl sokat eszik, akkor még több kérdés merül fel…. Miért eszel túl sokat? A rossz vásárlási/főzési szokások miatt van? Társadalmi nyomás? Nincs időd jól enni?

Személyi edzőként az a dolgom, hogy segítsek azonosítani a súlygyarapodás vagy az erőnlét hiányának valódi okait - kérdéseket teszek fel a szokásokkal, a rutinnal és a meggyőződéssel kapcsolatban. Ezek mind nyomok a sokoldalú rejtvényhez, vagyis a súlygyarapodáshoz. Ha megértette, miért van valaki egészségtelen, elkezdheti helyrehozni.

Ilyen lehet például:

  • Étkezési problémák - rossz ételek, rossz minőségű, rossz idők stb.
  • Gyakorlási kérdések - nem elég, nem a megfelelő típus.
  • Alvási problémák - nem elég, vagy rossz minőségű.
  • Stresszproblémák - túl magasak, nincs állásidő.
  • Betegségi problémák - gyakori, súlyos és gyakran bizonytalan az okuk miatt.
  • Társadalmi kérdések - a kortárscsoportok nem támogatóak, maguk egészségtelenek stb.

Mi köze ennek a fejlődéshez, nem a tökéletességhez?

Vannak olyan emberek, akik azonnal eldönthetik, hogy változtatnak-e és ragaszkodnak hozzá az élethez. A legtöbben nem tudunk gyorsan megváltoztatni drasztikus életmód-változtatásokat, és örökké tartani tudjuk őket.

Van egy ügyfelem, aki úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról - a maradék dohánycsomagjait a szemetesbe dobta, és nem dohányzott újra. Nem volt könnyű, de megcsinálta. Ugyanakkor ritka kivétel - az emberek többségének nem lesz olyan akaraterője, amely szükséges egy ekkora változás fenntartásához. Nem tenném, az biztos.

Ennek a fejlődésnek, nem pedig a tökéletességnek szóló üzenet lényege, hogy megmutassa, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy a sikeres viselkedésváltás kulcsa a rendszeres, jelentős előrelépés, nem pedig a túl sok dolog egyszerre történő megváltoztatása. Csakúgy, mint amikor túl sokat vállal a munkahelyén, elárasztja magát, és a stressz mélyén végzi, és valószínűleg nem sikerül bármit is elvégeznie.

Egy évtizedes rossz étkezési szokásokat és mozgáshiányt nem vonhat vissza egy hétvégén, ezért kezdje kicsiben. Mindig a fejlődésre törekedj, ne a tökéletességre. Tegyen kis, de rendszeres lépéseket a megfelelő irányba. Tegye szokássá az új viselkedéseket, mielőtt továbblépne a következőre.

A Precision Nutrition, a világ legsikeresebb online táplálkozási coaching platformjának coaching modellje ezt a stratégiát alkalmazva működik. Arra kérik ügyfeleiket, hogy kéthetente egyetlen új magatartást tanúsítsanak, például „csak addig enni, amíg 80% -ig nem vagy tele”.

A program 12 hónapig tart, és sokan azt mondták, hogy a tanulás és a változás üteme túl lassú, de nem lehet vitatkozni az eredményekkel, és az övék a legjobbak. Ők is tartósak, amivel a legtöbb program nem dicsekedhet.

Edzői megközelítésük a viselkedésmódosítási pszichológia könyvön alapszik, Switch: Hogyan változtassunk meg a dolgokon, ha a változás nehéz. Ez egy fantasztikus könyv, amely hasznos mindenki számára, aki jelentős életváltozásokon megy keresztül, például fogyás, dohányzásról való leszokás, munkahelyváltás, városváltás stb.

Vissza az üzenethez; mindig a fejlődésre koncentrálj, ne a tökéletességre. Új egészséges viselkedés. Tartsa magát addig, amíg szokássá nem válik, majd javítsa a másik viselkedést. Idővel drámai, hosszan tartó javulásokat hajt végre egészségén és közérzetén.

Nem tudja, hogyan kell csinálni? Egyszerű - vigye az egészséget az 5 kulcsfontosságú területre ...

  1. Gyakorlat
  2. Kiegészítés
  3. Feszültség
  4. Alvás/helyreállítás
  5. Diéta

Keresse meg, hogyan javíthatja mindegyiket apró, progresszív lépésekkel. Miután kialakította magában a szokásokat, lépjen a következőre. A kezdetekkor nem várható, hogy tökéletes lesz, de következetes.

Az alábbiakban ismertettem a megközelítést ...

Kezdje rendszeres testmozgással.

Én személy szerint úgy gondolom, hogy fontos a testmozgással kezdeni. Miért? Egyszerű; A rendszeres, progresszív testmozgás javítja fitnesz szintjét és növeli energiáját. A hatások kopogása egész életében át fog fordulni, ezért kezdje pozitív viselkedésmódosítással.

Vegyen valamit, ami tetszik, elkötelezheti magát és elérhető. Ne ígérjen magának heti 5 tornaterem-látogatást. Kezdjen párral, vagy végezzen testtömeg-edzést otthon hetente kétszer. Esetleg csatlakozzon egy helyi bootcamp-hoz, focicsapathoz vagy táncórához - bármit is élvez, és hajlandó lenne megtenni hetente párszor.

fejlődés

Pár hét rendszeres edzőtermi látogatás, séta, 5 oldal, tánc vagy bármi, amit szeretnél csinálni, kezdd hozzá a napi kiegészítőket. Javaslatom az Athletic Greens. Ez egy 5 az 1-ben kiegészítés, vagyis egy italban az összes kiegészítés egy mozdulattal megvan. Mindennapi ital, így a rendszeres ismétlés azt fogja látni, hogy gyorsan kialakítja ezt a szokást.

Az Athletic Greens ivásának célja, hogy az étrendtől függetlenül minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megkapjon. Ez az emésztés támogatásának módja is, mert az Athletic Greens egy pro-biotikumot tartalmaz, amely javítja a bél egészségét és az emésztést.

Ezen a ponton inkább hozzáadott az életéhez, semmit nem vett belőle. A viselkedésváltozás szempontjából könnyebb hozzáadni az életedhez, ahelyett, hogy átvennél belőle dolgokat. A veszteség, vagy a dolgok eltávolítása úgy tűnik, hogy „rossz” az agyunkba. A diéta esetében ez különösen így van. Ezért azt javaslom, hogy az étrend megváltoztatását hagyja a folyamat későbbi szakaszára.

Ha gyakorlása és kiegészítő szokása van, vegye figyelembe a stressz csökkentését és az alvás minőségének javítását.

A stressz gyakran váltja ki a zavaró étkezési szokásokat, és befolyásolja az alvás minőségét, ami viszont hatással van egészségünk más aspektusaira is: kevesebb energiánk van, kevesebb akaraterőnk van, rossz ételekre vágyunk, szörnyű az alvás minősége, és motivációhiányban szenvedünk. A rossz alvás csökkenti a betegség és sérülés utáni gyógyulás képességét is.

Szüksége lesz állandó lefekvési rutinra ...

  • Ha fényerő-szabályozóval rendelkezik, akkor a házban világítson egy-két órára lefekvés előtt - ez serkenti az alvást kiváltó vegyi anyagok felszabadulását.
  • Ne igyon koffeint, és ne fogyasszon magas cukortartalmú ételt néhány órával lefekvés előtt.
  • Írjon le tennivalók listáját lefekvés előtt - ez segít megtisztítani az elméjét.
  • Ha lehetséges, tartsa be az állandó lefekvési időt. Ideális esetben 10-10.30 körül.
  • Tartsa a hálószobáját a lehető legsötétebbnek - a fény bizonyítottan befolyásolja az alvás minőségét.
  • Végül vegyen be egy ZMA-t lefekvés előtt, hogy elősegítse a mély, pihentető alvást.

Vannak más alvási tippek is, de ezeket elmentem egy másik cikkhez.

A stressz leküzdése érdekében vizsgálja meg a munka szokásait - túl sokat csinál? Más embereknek vagy magának való? Elég szünetet ad magának? Te vagy a hibás - az időgazdálkodásod felkészült-e? Előzi-e valaha önmagát?

Az emberek hajlamosak vagyunk azt feltételezni, hogy jelenlegi helyzetünk reménytelen és túl elfoglaltak vagyunk. Ostobaság.

Rengeteg sikeres embertől megtanultam az évek során, hogy vissza kell adnod magadnak; feltölteni az akkumulátorokat, különben soha nem lesz képes a legjobban kinézni, érezni és teljesíteni. Ezzel minden más szenvedni fog az életedben.

Én személy szerint azt gondolom, hogy a testmozgás és a természet a két legjobb stresszoldó. Vagy az edzőterembe járás és a fizikai megterhelés, vagy a vidéki sétálás megy igazán segítségemre.

Nem hiszek abban, hogy az alkohol stresszoldó, és ez nem a személyi edző beszél bennem - rengeteg depressziós részeg embert láttam, akik tudták, hogy a problémákra a válasz ritkán fekszik egy üveg alján. A körülményeinek javítására irányuló terv elkészítése sokkal hasznosabb, mint néhány pinty leépítése. Nem vagyok alkoholellenes, távol áll tőle, de alkoholellenes, ha stresszoldásról van szó.

Vannak más szokások is, amelyeket alkalmazhat - úgy tűnik, hogy a meditáció hatalmas újjáéledést mutat. Láttam már felnőtt kifestőkönyveket is, amelyekről néhány ismerősöm szerint segítséget nyújt a stressz enyhítésében. Nem az én elképzelésem a stressz enyhítése, de feltételezem, hogy lovak tanfolyamokra!

Összefoglalva, eddig bemutattuk ...

  1. Gyakorlási szokás. Javítsa edzettségét és energiaszintjét.
  2. All-in-one kiegészítés.
  3. Adja hozzá a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat.
  4. Javított alvás. Intézkedések a stressz leküzdésére.

Végül azt javaslom, hogy nézze meg az étrend javítását.

Az étrend vitathatatlanul a legfontosabb tényező, amikor a fogyásról van szó, akkor miért ez az utolsó a listán?

Egyszerű - ez az a tényező, amely megköveteli a legjelentősebb változást abban a személyben, aki fogyni akar. Ez egyben a legsúlyosabb szabotázs-veszélyeztetett terület, amikor nehéz napja van. Milyen gyakran hallotta az embereket azt mondani, hogy rossz napja volt, nyúljon egyenesen egy fagylaltkád felé?

Milliókat. Minden nap előfordul.

A másik négy lépés helyére helyezésével remélem, hogy mind a testi, mind a lelki egészségét eléggé javította, hogy megbirkózzon a rossz napokkal anélkül, hogy teljesen szabotálná a viselkedés megváltoztatását.

Észre fogja venni a fogyás és a testmozgás javulásával járó pozitív változásokat is, és ezért kevésbé hajlandó tönkretenni a fejlődését.

Egyszerű diéta tippek

Rengetegszer írtam már róla, de szeretem a szénhidrát-kerékpáros megközelítést, rengeteg sovány fehérjével és zöldséggel. Ez a megközelítés elég rugalmas ahhoz, hogy megcsalja a napokat, vagyis fogyhat, miközben továbbra is jó ételeket élvez.

A szénhidrát-kerékpározás azt jelenti, hogy több jó minőségű szénhidrátot eszel azokon a napokon, amikor aktív vagy, és csökkented a szénhidrát-beviteledet olyan napokon, amikor ülő vagy.

Kezdje egyszerűen: vágja félbe a szénhidrát-részeket (rizs, burgonya, tészta, kenyér), és duplázza meg a zöldség bevitelét. Igyon felfelé 2 liter vizet naponta. Az elején ne a tökéletességre, hanem a fejlődésre emlékezz. Az elején nem kell túlságosan belemenni a részletekbe, csak megérteni az alapokat.

Tartsa ezt egy héten keresztül, és nézze meg, hogyan reagál a teste. Mint mindig, ne a tökéletességre, hanem a fejlődésre emlékezz.

Tehát az öt kulcsfontosságú viselkedés, amelyet javítani kell,…

  1. Gyakorlat
  2. Kiegészítés
  3. Feszültség
  4. Alvás/helyreállítás
  5. Diéta

Vedd őket ebben a sorrendben. Fejlessze őket egyesével, a fentebb vázolt néhány tipp felhasználásával. Ne légy kemény magaddal és tartsd magadban az élen, ez a fejlődésről szól, nem a tökéletességről. Nem egyik napról a másikra fogja vezetni a sportoló életét, ezért ne számítson rá.

Ha a viselkedése helyén van, lépjen a következőre. Amint mind az ötnél javulást hajtott végre, térjen vissza az elejére, és keresse meg, hogy némelyiket még jobban javítja. Kaphatna egy extra edzést a héten? Talán elkezdhetne meditálni? Célozhat további 30 percet az ágyban? Ehetne még több zöldséget? Kivághatna még egy kis csokoládét?

Légy elkötelezett és határozott, törekedj folyamatosan a fejlődésre, ne a tökéletességre, és drámai, tartós javulásokat fog elérni az egészségedben.

Egyébként, ha feliratkozik a Hoyles Fitness levelezőlistára, akkor egy ingyenes e-könyvet kap, amely 101 egészségügyi és fitnesz tippet tartalmaz, valamint kizárólag a Hoyles Fitness előfizetőinek szóló ajánlatokat és híreket tartalmaz. A letöltéshez kattintson az alábbi képre ...