Moderátor vagy tartózkodó vagy?

Nagy rajongója vagyok a boldogságnak, az emberi természet írója és kutatója, Gretchen Rubin, és elolvastam több könyvét és számos blogbejegyzését. Az első könyvét, amit olvastam, felhívták Jobb, mint korábban: Amit megtanultam a szokások kialakításáról és megszakításáról. Sok érdekes és hasznos filozófia körvonalazódik ebben a könyvben, és nagyon ajánlom, hogy olvassa el, de ma ezeknek az ötleteknek csak egyét fogom feltárni: az absztinencia és a mértékletesség fogalmát.

Örülök, hogy újra elolvastam Gretchen Rubin könyvében erről a koncepcióról szóló fejezetet, mivel tévhitek voltak róla, beleértve azt a gondolatomat is, hogy a megnyilvánulása abszolútabb és állandóbb, mint amilyen valójában. Mai bejegyzésemben összefoglalom a fejezetet, és megosztom, hogy az absztinencia és a mértékletesség kérdése hogyan játszódott le az életemben, valamint azokat a módokat, amelyekkel ez továbbra is kihívást jelent számomra.

Egyetért-e ezzel az érzéssel, vagy szerinted a legjobb elkerülni bizonyos dolgokat?

Absztinensok és moderátorok

A moderálás azon az elgondoláson alapszik, hogy ha valamit teljesen megtagadunk magunktól, az a jövőben elhúzódást vagy „a kocsitól” való lehullást eredményez. Sok esetben azonban könnyebb lehet ellenállni bizonyos kísértéseknek, ha eleve soha nem engedünk nekik. Néha, amikor megfosztjuk magunkat teljesen olyasvalamiről, hogy még szórakoztatásra sincs lehetőség, végül érezzük Kevésbé megfosztva. Az ilyen típusú önmegtagadás másik lehetséges előnye, hogy a mentális energia megőrződik, mert nincs döntés arról, hogy kényeztesse-e magát. Ezért az önkontrollt nem kell rendszeresen és folyamatosan összegyűjteni.

Amit Gretchen Rubin felfedezett kutatásaiban, az az, hogy néhány ember az Tartózkodók mások pedig Moderátorok. A tartózkodók jobban járnak, ha a mindent vagy semmit szokásokat alkalmazzák életükben, a moderátorok pedig jobban, ha mérsékelten hódolnak maguknak. Az absztinensek számára, ha van valami, akkor azt akarják több. Ezzel szemben a moderátorok számára, ha van valami, akkor azt akarják Kevésbé.

Amikor az absztinensek mérsékeltnek próbálnak lenni, kimerülhetnek, ha megvitatják, mennyi mindenük lehet, mi számít „véteknek”, és milyen gyakran engedhetik meg magukat. Az ebbe a kategóriába tartozó emberek számára könnyebb valamire nemet mondani egyszer és végezz vele, mint hogy folyton össze-vissza kell menniük önmagukkal a tennivalókról. Ez a fajta végleges elhatározás alig vagy egyáltalán nem igényel szellemi erőfeszítéseket. Egy Absztinens egyszer eldönti, hogy valami nem működik a határokon, és ennyi; a kísértés elmúlt.

A moderátorok éppen ellenkezőleg, ezt találják alkalmi a kényeztetések növelhetik örömüket és megerősíthetik elhatározásukat a kísértés elkerülése érdekében a hátralévő időben. Ezek az egyének hajlamosak pánikba esni vagy lázadni a gondolatra soha egyáltalán csinál valamit. Jobban járnak szokásaikkal, amikor kerülik a szigorú szabályokat és szabályozásokat. Gyakran azt tapasztalják, hogy a kezükben tartott „csemegék” csökkentik a kedvükre való törekvésüket, mert rájönnek, hogy bármikor rendelkezhetnek ilyenekkel, amikor csak akarják, és ez valójában nem nagy baj. Amikor a moderátoroknak nemet mondanak, még ők maguk is, végül tabu elemre vagy viselkedésre vágynak több.

Van egy barátom, aki moderátor, és mindig tíz M & Ms-t eszik minden nap ebédje után. Élvezi a csokoládét, és azt akarja, hogy rendszeresen megszerezhesse, ezért előállt egy, a számára ésszerűnek érzett összeggel. Soha nem haladja meg a kijelölt összeget, és még csak nem is csábít. Tudja, hogy másnap több M & Ms-t fog enni, így ez elfojtja az édességek fogyasztásának vágyát. A tartózkodók megtalálják ezt a típusú stratégiát lehetetlen, mivel ennek a kis csokoládéíznek az ismerete és annak tudása, hogy még több van benne, a csokoládé gondolkodására késztetné őket egész nap. Sokkal békésebbnek és felhatalmazóbbnak tartják azt mondani: „Nem eszem csokoládét”, ami megszabadítja őket az enni való kísértéstől és a gondolkodás mániájától.

Mindig az egyik vagy a másik vagyunk?

A moderátorok és a tartózkodók gyakran nagyon ítélkeznek egymással szemben, mivel mindketten úgy vélik, hogy a kísértéshez való jobb út. Bár igaz, hogy egyesek mindig moderátorok vagy mindig tartózkodók, sokan közülünk bármelyik kategóriába beilleszthetünk, attól függően, hogy mi történik - és az, ahogyan egy adott kísértéshez közelítünk, idővel megváltozhat. Tehát az emberek lehetnek mindkét Tartózkodók és Moderátorok, a kontextus. Számomra ez mindenképpen így volt, amint azt a következő példák bizonyítják.

Bár úgy érzem, hogy általában moderátor vagyok, korábban sokféle ételtől tartózkodnom kellett, mivel erősen hajlamos voltam túlevni őket. Tehát soha nem hódolok el ezeknek a tételeknek, vagy csak akkor eszem meg őket, amikor egy étteremben voltam, mivel akkor kaptam egy zárt adagot. Idővel, miközben étkezési kérdéseimen dolgoztam, csökkent az ételek száma, amelyekkel mérsékelt volt a küzdelem. Egy ideig csak a pattogatott kukorica és a guacamole chips volt. Ezen a ponton már nem eszem pattogatott kukoricát, mert az már nem illik jól velem, és bár ritkán eszem chipset guacamollal (és amikor igen, a chips gabonamentes változat), most már képes vagyok mérsékelni, hogyan sokat fogyasztok.

Számos olyan élelmiszer létezik, amelytől egészségügyi okokból most tartózkodom. Például kb. Négy éve nem ettem gluténtartalmú ételeket. Eleinte úgy éreztem, hogy nélkülözöm a glutén elkerülését, de nem igazán volt kedvem megenni, mert nem akartam káros hatásokat elszenvedni. Szerencsére manapság sok ízletes helyettesítő van néhány kedvenc süteményem számára, amelyeket akár megvásárolhatok, akár készíthetek, így már nem érzem ennyire nélkülözve magam. Ráadásul olyan sokáig mentem glutén evés nélkül, hogy már nem sokat gondolkodom rajta.

Valóban moderátor vagyok?

Bár manapság nem sokat küzdök az étkezésem mérséklésével (bár vissza kell vágnom több most a menopauzás anyagcsere-változások miatt - UGH), határozottan vannak más területeim, amelyeken nem vagyok képes ennyire könnyen mérsékelni. Akik egy ideje olvassák az írásaimat, azok nem fognak meglepődni, ha megtudják, hogy ezen területek egyike a vásárlás. Korábban már többször kipróbáltam a „vásárlási tilalmakat”, de soha nem gondoltam, hogy ez a számomra megfelelő megoldás, mert általában a tiltás előtt és azután is végig „fogom”. Ezért azon dolgoztam mérsékelt évek óta vásárolok, változó sikerrel.

Korábban túláramlásokat tapasztaltam szinte bármilyen típusú termékkel, amelyet megvásárolhattam: ruhák, cipők, kiegészítők, kozmetikumok, könyvek, ajándékok, háztartási cikkek stb. Az idő múlásával azonban sikerrel mérsékeltem a vásárlásaimat a legtöbb ezeken a területeken, hasonlóan ahhoz, hogy képes voltam mérsékelni a különféle típusú ételeket. Már nem veszek túl sok cipőt és kiegészítőt, de még mindig túl sok ruha megvásárlásával küzdök. Tehát csak idő kérdése, hogy ott is moderálhassak? Határozottan volt olyan eset, amikor könnyebben tudtam kevesebb ruhát vásárolni, de akkor úgy tűnt, mindig visszaesett az a tény, hogy „fehér csülökbe” kellett esnem, hogy ne vásároljak túl sok cikket (és gyakran még mindig túl sokat veszek). ruhák).

Gretchen Rubin azt írta, hogy sok ember gondol moderátorok, de valóban tartózkodók, legalábbis a viselkedés bizonyos típusait illetően. Vajon ez a helyzet a vásárlással, vagy a vásárlás úgy alakul, mint az étel számomra a mértékletesség szempontjából? Végül is sok időbe telt, mire eljutottam odáig, hogy nagyjából minden ételt mérsékelten fogyaszthassak. De miközben az étkezési problémáim leküzdésén fáradoztam, hasznot húztam attól, hogy tartózkodtam bizonyos típusú ételektől, ami összhangban áll Rubin ajánlásaival. Azt írta, hogy még a moderátorok is profitálhatnak az absztinencia rövid időszakaiból, például amikor a katolikusok lemondanak bizonyos kísértésekről a nagyböjt idején, vagy amikor az emberek „digitális szombatokat” vesznek igénybe, amelyek során tartózkodnak a technológia használatától.

Egy barát, aki túlvásárlással küzdött, elmondta, hogy évente többször egy hónap szabadságot vesz a vásárlástól. Ez a rövid szünet segít abban, hogy újra összpontosítson a már meglévőre, ahelyett, hogy továbbra is kívülről nézné, mit vásárolhat. Ez abban is segít, hogy jobban figyeljen más prioritásokra, mert egy időre levette az asztalról a vásárlást. Ez a gyakorlat igazodik Rubin mondanivalójához, hogy ha valamiről rövid időre lemondunk, újra felébreszthetjük benne az örömünket, és jobban értékelhetjük. Alternatív megoldásként egy ilyen szünet megtartása segíthet abban is, hogy rájöjjünk, hogy boldogabbak vagyunk nélkül egy bizonyos szokás vagy viselkedés, például amikor egyesek időt szakítanak egy adott alkalmazásra vagy programra, és soha nem térnek vissza rá.

Néhány tipp a tartózkodással és a mérsékléssel kapcsolatban

A Moderátor kontra Abstainer koncepció újbóli áttekintése rengeteg gondolkodásmódot adott számomra, és remélem, hogy gondolkodásra késztette Önt is. Remélem, hogy részt vehetünk néhány elgondolkodtató vitában, amely potenciálisan mindannyiunk számára segítséget nyújthat a szokásaink jobb kezelésében. Mielőtt ezt átadnám önnek, szeretnék még néhány tippet adni a tartózkodásról és a moderálásról a Gretchen Rubintól, hátha meg akarja próbálni korlátozni a fogyasztását, vagy elengedni valamit egy ideig vagy teljesen.

A gondolataid?

Most szívesen hallanék rólad! Íme néhány kérdés, amely segít visszajelzésében, de bátran ossza meg véleményét bármiről, amiről ebben a bejegyzésben írtam.

Mi a véleményed az absztinencia és a mértékletesség fogalmáról?
Ön inkább absztinensnek vagy inkább moderátornak tartja magát, vagy ez a kérdéses szokástól vagy viselkedéstől függ?
Átment-e valaha absztinensből moderátorrá vagy fordítva? Mi vezetett ilyen típusú váltáshoz?
Használt-e Önnek rövid tartózkodási idő és milyen módon?
Milyen tippjeink vannak azok számára, akik vagy csökkenteni akarják egy adott viselkedést, vagy teljesen megszüntetik azt?