A legjobb mód a biztonságos fekvenyomásra

Hogyan nyomja magát

Mindannyian emlékszünk Taylor Swift vidáman megrázott Apple Music reklámfilmjére az év elején, amely azt ábrázolta, hogy az edzés alatt annyira beleénekelt, hogy leesett a futópadról. Jaj. Elég lehetetlen elfelejteni, igaz? A hirdetésben Swift Drake and Future "Jumpman" -jához ringat, amikor annyira elkapja, hogy kiömlik. Nos, tegnap este a Drake és az Apple Music bemutatott egy új edzéshirdetést, amely komolyan komikus módon visszhangozza a T-Swiftét. A reklám megjelenésének időzítése meglehetősen kényelmes, főleg, hogy Drake-et és Taylort nemrégiben észlelték, hogy együtt lógnak a pletykák közepette, hogy valami romantikus történhet ott.

Az új hirdetésben az asztalok megfordulnak, amikor Drake az edzőteremben emel és zenét hallgat egy barátjával. Miután edzőtermi partnere távozik telefonálni, Drake a "Bad Blood" -ba megy - miután ellenőrizte, hogy a haverja természetesen nem figyel. Abban az esetben, ha aggódna, ez magában foglalja a Drake-stílusú kínos táncot, mielőtt ténylegesen folytatja a munkát. Aztán, amikor visszafordul a padhoz, hogy befejezze az emelést, ledobja a súlyzó középső présgépét, ami vicces, de őszintén szólva kissé veszélyes is. Elgondolkodtatott bennünket: Rendben van-e valaha olyan nehéz emelés, mint egyedül a préselés? (FYI, itt van a különbség a széles tapadás és a keskeny markolatú prés között.)

Általában rendben van, ha önállóan próbálja a padot - mondja Pete McCall, C.S.C.S., az All About Fitness podcast házigazdája. "A legfontosabb az, hogy olyan súlyt használj, amelyet tudsz megtenni egy bizonyos számú ismétlésnél, és amint fáradtnak vagy fáradtnak érzed magad, állj meg. Ne próbáld meg elvégezni azt a két vagy két extra ismétlést - ott rejlik a veszély." Igen, mert senki sem akar súlyzót a mellkasához vinni. Oof. McCall megemlíti, hogy ha versenyre készül, nehéz emelő programon vesz részt, vagy csak a PR-re vágyik, mindenképpen meg kell találnia valakit. Ideális esetben olyan személynek kell lennie, akinek jól érzi magát, ha elég közel kerül hozzád, mivel a helyes pecsételő forma lehet kicsit, hm, meghitt. "A felvonó előtt közölje a megfigyelővel, hogyan akarja észrevenni, vagy kérdezze meg a megfigyelőtől, hogyan fognak észrevenni" - javasolja. "Fontos, hogy ez a kommunikáció megalapozza az elvárásait arról, hogy miként fog segíteni. A fekhelyprés megfelelő helyén az emelő fölött kell állni, hogy a lehető legjobban lehessen emelni a súlyt. Ez a megfigyelő lábujját a az emelő arcát, ezért fontos, hogy az emelő tudja, hol lesz a helyszínelő, így nincs meglepetés. " Megállapítás.

Egy másik dolog, amit érdemes megfontolnia, ha egyedül padozik? "Használjon egy padot, amely lehetővé teszi, hogy a lábát a padlón tartsa, mivel ez lehetővé teszi, hogy a nehéz emelés során megfelelően rögzítse magát a maximális irányítás érdekében az emelés során." Ráadásul stabilabban fogja érezni magát, ha kapcsolatba kerül a talajjal. (Mellékjegyzet: Ezek a légzési technikák megváltoztatják az edzésmódját.) Érdemes lehet az is, ha a súlyzót súlyzókra cseréli, amikor egyedül ülsz, a normálnál nagyobb súlynál - mondja. "Ha baj van, csak óvadékozzon és dobja le a súlyokat a padlóra. Így nincs olyan rúd, amely a mellkasára csapódhat, mint a Drake videóban." Valójában McCall azt javasolja, hogy ragaszkodjon a súlyzókhoz vagy általában egy súlygéphez, ha egyedül emeli a nehézségeket, hogy minimalizálja a sérülés lehetőségét.

Bármennyire szórakoztató is a vasalás csodálatos dallamokba pumpálása, amikor dolgozol, akkor a biztonságra és a sérülések megelőzésére kell fókuszálni, különösen, ha nehéz súlyzós felvonókról van szó. Úgy gondoljuk, hogy Drake-nek nemcsak a nevetést köszönhetjük, hanem az emlékeztetőnek is, hogy mit ne tegyen az edzőteremben.