A Senior útmutatója az egészséges táplálkozásról

Tudta, hogy az Egyesült Államok kormánya azt javasolja, hogy minden nap fogyasszon 2,5 csésze zöldséget? Nézd meg:

idősebbek

Azt is észreveszi, hogy ajánlott megenni két csésze gyümölcsöt, hat uncia tejterméket és hat uncia gabonát. Vessen egy pillantást a többi ajánlásra.

Sokan nem is ismerik ezeket az irányelveket, sőt többen nem tartják be őket. De a táplálkozás létfontosságú az egészséged szempontjából - különösen az életkor előrehaladtával. Bár könnyű megnézni az elfogyasztandó ételek listáját, nehéz valójában megtalálni a módját, hogy bekerüljön a napi étrendbe. Tehát az élet minden fontos információjának forrásához - a Pinteresthez - eljutottunk, és remek módszereket találtunk az egészséges táplálkozás beépítésére az életmódba.

Először is vessünk egy pillantást a fogyasztható ételek legjobb fajtáira. Persze, tudjuk, hogy a gyümölcsök és a zöldségek fontosak, de tudod, melyik bizonyult a legnagyobb hatással az egészségedre, különösen az idősebb felnőttek esetében? Sok nagyszerű lehetőség kínálkozik, beleértve:

  • Áfonya
  • Lazac
  • Görög joghurt
  • Tojás
  • Bab
  • Avokádó
  • Édesburgonya

Több tucat olyan nagyszerű étel található, amelyek nemcsak megfelelnek az alapvető ajánlásoknak, hanem további lendületet adnak az agyadnak és a testednek, ami javítja az életed minőségét.

Ezután derítsük ki, hogyan adjuk hozzá ezeket a szuperételeket a mindennapi étkezéshez és snackhez. Rengeteg remek recept van odakinn, minden szakács számára. Nem biztos benne, hogy készül egy nagy étkezés elkészítésére? Dobjon össze valami apróságot, például salátát vagy levest, fő összetevőként használja a szuperételek egy részét.

Vagy talán imád főzni, és rengeteg ideje van bonyolult ételek elkészítésére. Nagy! Nézze meg, hány zöldséget adhat az étkezéséhez, és hívja meg barátait és szomszédait, hogy osszák meg veletek. Az étkezés megosztása a barátokkal egy másik nagyszerű módja annak, hogy több egészséges ételt adjon a vacsorához. Kérd meg egy baráti társaságot, hogy vállalja, hogy egy hónapon keresztül minden nap egy étkezés mellett egészséges módon étkezik, majd felváltva készítse el egymásnak az ételeket.

Akár az egész közösségét bevonhatja. Készítse el saját Pinterest tábláját egészséges receptekkel, amelyeket ki szeretne próbálni, és hívja meg barátait és szomszédait is erre. Ez nem csak abban segít, hogy különféle tápláló ételeket szerezzen be, hanem arra is lehetőséget kap, hogy utolérje régi barátait és megismerjen újakat.

Tehát tudod, mit szabad enni, és tudod, honnan szerezheted be a recepteket - hogyan emlékszel arra, hogy minden egyes nap egészségesen táplálkozz? Az egyik egyszerű módszer az, ha írsz magadnak emlékeztetőt, és tedd a hűtőszekrénybe - látni fogod minden alkalommal, amikor elmész kinyitni a hűtő ajtaját, és ne felejts el egészségeset választani. Te valaki, aki szívesen készít listákat? Nyomtasson ki egy tennivalók listáját (vagy készítse el saját maga), és tartsa a dohányzóasztalon a nappaliban, ahol egész nap látni fogja. A Pinterest keresése mindenféle ötletet megmutat a szervezésről .

Egy másik nagyszerű ötlet az, hogy készítsen egészséges élelmiszerbolt-listát - majd ragaszkodjon hozzá. Könnyű megjegyezni, hogy egészséges ételeket kell fogyasztani, ha csak egészséges ételeket tart a házban! Ha rendszeresen táplálkozik egészségesen, hamarosan rájön, hogy nem hiányzik az egészségtelen ételek.

És természetesen, amikor kimész enni a családoddal, vagy amikor az unokád házi sütiket hoz neked, akkor is élvezheted ezeket az édes finomságokat - csak emlékezz a régi mondásra: „mindent mértékkel”.

Most megvan az eszköze az egészséges, boldog életmód kialakításához. Nagy változásnak tűnhet, de csak adj esélyt - próbáld ki egy hétig, és hamarosan elkötelezed magad az élet mellett. Ha a legegészségesebb vagy, akkor élvezheted a családoddal töltött időt, a barátokkal töltött estéket és azt a tudatot, hogy minden pillanatban élsz, a lehető legjobb életet kell élned.