Csontritkulás

A csontritkulás olyan betegség, amelynek következtében a csontok meggyengülnek, hajlamosabbak a törésekre. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha a dudor vagy az esés kisebb, a csontritkulásban szenvedő csonttörhet.

A csontritkuláson keresztüli törések (a csontok törése) a test bármely részén előfordulhatnak, azonban a csípőt, a csuklót és a gerincet érinti leggyakrabban. Becslések szerint az állapot körülbelül hárommillió embert érint az Egyesült Királyságban.

Itt részletesebben megvizsgáljuk az oszteoporózist, és elmagyarázzuk, hogy a táplálkozás hogyan játszik kulcsfontosságú szerepet a csontok egészségének fenntartásában.

Mi a csontritkulás?

Csontjaink kollagénből (fehérje), kalcium sókból és egyéb anyagokból állnak. Mindegyiküknek van egy külső héja, amely egy trabekuláris csont hálót takar, amely hasonlít a méhsejtre. Testünk többi részéhez hasonlóan a csont is életben van és életünk során változik. Az elhasználódott csontot az oszteoklaszt sejtek lebontják, és az oszteoblasztoknak nevezett csontépítő sejtekkel helyettesítik.

Fiatal korunkban ez a folyamat gyorsan megtörténik. Gyermekkorban mindössze két évbe telik, amíg az egész csontváz megújul. Mire elérjük a felnőttkort, ez a folyamat hét vagy akár 10 évre lelassul. 16 és 18 éves kor között a csontjaink növekedése megáll, de a csontsűrűség a 20-as évek végéig folyamatosan növekszik.

35 éves kor után csontjaink kezdik elveszíteni sűrűségüket, az öregedéssel fokozatosan gyengülnek. Néhány ember számára ez csontritkuláshoz vezet. A nők általában jobban szenvednek a betegségtől; a csontvesztés ugyanis gyorsabban következik be a menopauzát követő években.

A csontritkulás fájdalmas?

Az állapot csak akkor fájdalmas, ha töréshez vezet. Ha nincs törése, nem fog fájdalmat érezni a csontokban. Fontos megjegyezni azt is, hogy az oszteoporózis csak azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel tör el egy csont, ez nem azt jelenti, hogy határozottan eltörik egy csont akkor, ha elesik.

Ha törés történik, a csontjai ugyanúgy meggyógyulnak, mint azok, akiknek nincs ilyen állapotuk. Természetesen a törések fájdalmasak és más szövődményekhez vezethetnek.

Mi okozza a csontritkulást?

Bárki kialakulhat oszteoporózisban, azonban bizonyos kockázati tényezők fogékonyabbá tehetik Önt. Ezek tartalmazzák:

A génjeid

A genetika kulcsfontosságú tényező a csontritkulás kockázatában. Mindez a család felépítésén múlik. Ha szüleinek kicsi, finom testalkata van, akkor nagyobb lehet a veszélye. Ha a családjában is gyakoriak a törött csípő, akkor lehet, hogy különös gonddal kell eljárnia.

A korod

Minél idősebb leszel, annál nagyobb a kockázatod. Ennek az az oka, hogy a csontjaink az életkor előrehaladtával természetesen törékennyé válnak. Becslések szerint 75 éves korukra a lakosság körülbelül felének csontritkulása lesz csontsűrűség-felvétel alapján mérve.

Nemed

A nők veszélyeztetettebbek, mint a férfiak. Ennek oka az, hogy kisebb a csontjuk. A menopauza felgyorsítja a csontforgalom mértékét is, így hajlamosabbak a törésre.

Alkohol fogyasztás

Megállapították, hogy a túl sok alkoholfogyasztás összekapcsolódik a csontritkulással és a törésekkel. Javasoljuk, hogy az ajánlott napidíjon belül maradjon.

diet

Függetlenül attól, hogy dohányzik-e vagy sem

A kutatás megállapította, hogy azok, akik dohányznak, nagyobb valószínűséggel törnek csontokat. A cigarettafüstben található toxinok ugyanis befolyásolják a csontok egészségében szerepet játszó sejteket, szerveket és hormonokat. A dohányzás ezért az életkor előrehaladtával gyorsabb csontvesztést eredményez, ami növeli az oszteoporózis kockázatát.

Alacsony testtömeg

Az alacsony testtömeg általában azt jelenti, hogy a csontok kisebbek, ami növeli a csontvesztés kockázatát a későbbi életben. A nőknél a zsírszövet kis mennyiségű ösztrogént termel, amely segít megvédeni a csontokat, így a kevesebb zsírtartalmúak nem lesznek akkora védelemben. Azoknál, akik anorexiában szenvednek (vagy anorexiában szenvedtek), szintén nagyobb a kockázat. Ennek oka, hogy az étkezési rendellenességek nagyon alacsony testsúlyhoz vezetnek, ami befolyásolja a nők ösztrogéntermelését és jelentős csontsűrűség-csökkenéssel jár.

Gyulladásos állapotok

Az autoimmun rendellenességek és a krónikus gyulladásos állapotok nagyobb kockázatot jelenthetnek az oszteoporózis kialakulására, mert növelik a csontforgalom sebességét. Bizonyos gyógyszerek hosszú távú alkalmazása szintén befolyásolhatja kockázatát.

Pajzsmirigy problémák

Különösen a pajzsmirigy-túlműködés kapcsolódik az oszteoporózishoz. Ez azért van, mert ez megnöveli a csont-átalakító ciklusok számát, amelyet a test átél. 30 éves kor után minél több ilyen cikluson megy keresztül, annál nagyobb a csontsűrűség.

Malabszorpciós problémák

Az emésztési rendellenességek, például a Crohn-betegség és a lisztérzékenység, szintén veszélyeztethetik a csontjait. Az ilyen típusú állapotok befolyásolják testének képességét a csont egészségének szempontjából fontos tápanyagok felszívására, mint például a kalcium és a D-vitamin. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel alacsony csontsűrűségűek és töréseket szenved.

Az osteoporosis diagnosztizálása

Ha úgy gondolja, hogy fennáll a csontritkulás veszélye, javasoljuk, hogy beszéljen kezelőorvosával. Ha gyanítják, hogy Ön állapotban van, akkor egy online program segítségével felmérhetik Önt. Azt is javasolhatják, hogy végezzen DEXA (DXA) vizsgálatot. Ez méri a csontok ásványi sűrűségét, és fel tudja mérni a törés kockázatát.

A diagnózis felállítása után orvosa tanácsot ad Önnek a kezelés szükségességéről.

Hogyan kezelik a csontritkulást?

Az oszteoporózis esetén a kezelés a törések megelőzése körül forog. Ez azt jelenti, hogy gyógyszereket kell használni a csontok megerősítésére, és életmódbeli változásokat kell végrehajtani a csontok egészségének javítása érdekében. A csonttörések kezelése, amikor azok megtörténnek, és a gyógyulás ösztönzése szintén az oszteoporózis kezelésének kulcsfontosságú eleme.

A zuhanás esélyének csökkentése érdekében javasoljuk, hogy távolítsa el az utazás veszélyeit otthonából, és fokozott óvatossággal jeges időben. A rendszeres látás- és hallásvizsgálatok szintén hasznosak lehetnek.

A csontritkulás megelőzése

Ha fennáll az osteoporosis kialakulásának veszélye, akkor lépéseket tehet annak megelőzésére. Ide tartoznak az életmódváltások, például a dohányzásról való leszokás, az alkoholfogyasztás csökkentése, a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Különösen a súlyterhelés és az ellenállási gyakorlat javítja a csontsűrűséget. A súlyterhelés magában foglalja a lábak és a lábak használatát a testsúly fenntartására. Ilyen gyakorlatok például a futás, a tánc és az aerobic.

Az ellenállási gyakorlat magában foglalja az izomerőt, ahol az inak meghúzják a csontokat. Ez segít növelni a csont szilárdságát. Az ellenállási gyakorlat például a súlyemelés, a fekvőtámaszok és a felhúzások.

Amint azt korábban említettük, a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás egyaránt növeli az osteoporosis kialakulásának esélyét. Az ivott mennyiség csökkentése és a dohányzásról való leszokás hozzájárul a kockázat csökkentéséhez és az általános egészségi állapot javításához.

Az osteoporosis megelőzésének és kezelésének egyik legfontosabb tényezője az étrend. Amit eszünk, nagy hatással van egészségünkre, és ez magában foglalja a csontok egészségét is.

Osteoporosis diéta terv

A különféle ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend fontos, ha a csontok egészségét vizsgáljuk. Ez biztosítja, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot és energiát kapjon az egészség megőrzéséhez, és csökkenti a krónikus állapotok kialakulásának kockázatát.

Ha csontritkulást diagnosztizáltak nálad, vagy fennáll annak a veszélye, hogy az állapot kialakul, az étrended megnézése segíthet. Különösen arról kell gondoskodnia, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kapjon.

Kalcium

Ez az ásványi anyag fontos az erős csontok és fogak felépítéséhez. Testünk körülbelül 1 kg kalciumot tartalmaz, és ennek 99% -a megtalálható a csontjainkban. A jelenlegi irányelvek szerint a legtöbb felnőttnek napi 700 mg kalciumra van szüksége. Ugyanakkor ellenőriznie kell orvosával, ha úgy gondolja, hogy más mennyiséget igényelhet (például a terhes nőknek ennél többre van szükségük).

Ne aggódjon, ha nincs pontosan 700mgs minden nap, ez az átlagos napi mennyiség a fontos. A legtöbb ember egyedül az étrenden keresztül tudja megszerezni az ajánlott mennyiséget, azonban egyeseknek ajánlott kalcium-kiegészítők szedése. Ha csontritkulást diagnosztizáltak, napi 1000 mg-ra lehet szüksége, ezért orvosa tanácsot adhat egy kiegészítő kezelésre a többi gyógyszer mellett.

Az elegendő kalcium biztosítása az étrendben fontos tényező a csontok egészségében. Túl sok lehet a kalcium; ha rendszeresen napi 2500 mg kalciumot tartalmaz, orvosi problémákat okozhat. Hatással lehet arra is, hogy a test felszívja-e más ásványi anyagokat, például a magnéziumot és a vasat.

A megfelelő egyensúly biztosítása érdekében hasznos lehet, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel.

A következő élelmiszerekről ismert, hogy kalciumot tartalmaznak, és jellemzően egy csontritkulás étrend részét képezik:

  • tejtermék - tej, joghurt, tejszín, sajt stb.
  • zöld leveles zöldségek, például káposzta, brokkoli, kelkáposzta és okra, édeskömény, spenót
  • dúsított narancslé
  • szezámmag
  • szárított füge és kajszibarack
  • tofu, kalciummal dúsított
  • szójaitalok hozzáadott kalciummal
  • szójababok
  • diófélék
  • dúsított lisztből készült pékáruk
  • kalciummal dúsított reggeli gabonafélék
  • halak, ehető csontokkal, például szardínia és pilchard

D-vitamin

Ez a vitamin fontos, mivel segíti a szervezetet a kalcium felszívásában. A legtöbb D-vitamint testünk állítja elő, amikor bőrünket napfény éri. Rövid ideig tartó napfénynek fényvédő nélkül (kb. 10 perc, naponta kétszer), ha süt a nap, az egész évre elegendőnek kell lennie.

A D-vitamin bizonyos élelmiszerekben is megtalálható, beleértve:

  • tojás
  • olajos halak, például szardínia és lazac
  • dúsított zsírkenetek
  • tejpor
  • dúsított reggeli müzlik

Önnek csak az étrend és az életmód révén kell megszereznie az összes szükséges D-vitamint. Az oszteoporózisos étrend megfelelő mennyiségű D-vitamint fog biztosítani, azonban vannak olyan esetek, amikor kiegészítésre lehet szükség. Ezt ellenőrizze orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

Noha a kalcium és a D-vitamin elengedhetetlen, nem csak ezek a fontos tápanyagok a csontok egészségéhez.

A cink, a bór és a mangán szintén elengedhetetlen, mivel olyanok, mint a ragasztó, amely egy keretet tart. A K2-vitaminra is támaszkodunk, hogy az ásványi anyagokat a csontokba juttassa. A K2 zöld leveles zöldségekből is származik.

Ételek korlátozása

A csont egészséges ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend mellett fontos megjegyezni, hogy egyes ételek csökkenthetik a csontsűrűséget. Az ilyen ételeket korlátozni kell, különösen, ha fennáll a kockázata a csontritkulás kialakulásának.

A túl sok só fogyasztása kalciumvesztéshez vezethet, ami idővel gyengíti a csontokat. A magas sótartalmú étrend magas vérnyomáshoz, szívbetegségekhez és akár cukorbetegséghez is vezethet - rengeteg ok a bevitel korlátozására.

A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta csak 6 g sót együnk. Az ajánlott napi mennyiségen belül maradva próbálkozzon az alábbiakkal:

  • Ellenőrizze az élelmiszer-címkéken a sótartalmat, hogy ellenőrizze a bevitelét.
  • Használjon gyógynövényeket és fűszereket az ételek ízesítésére só helyett.
  • Kerülje a magas sótartalmú termékeket pl. feldolgozott élelmiszerek, pékáruk és konzerv levesek/szószok.

Szénsavas italok

Sok üdítőital foszforsavat tartalmaz. Ez növelheti vizelet közben a kalcium kiválasztását, ami problémát jelenthet, ha a kalciumbevitele már alacsony.

Próbálja korlátozni a szénsavas italok bevitelét, és inkább víz és gyümölcslevek mellett döntsön.

Koffein

A koffein ugyan nem olyan káros, mint a só, de káros hatással van a csontsűrűségre is. Ajánlatos napi 300 mg-ra korlátozni a bevitelét, miközben biztosítani kell, hogy elegendő kalciumot kapjon az étrendből.

Érdekes módon kiderült, hogy a tea kevesebb kárt okoz, mint a kávé. Úgy gondolják, hogy ez azért van, mert a tea növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek védik a csontokat. Próbáljon átállni a kávéról a teára, és igyon sok vizet és tejet is.

Hogyan segíthet egy táplálkozási szakember?

Amint megbeszéltük, számos tényező okozhat csontritkulást. Sok mindent megtehet a megelőzésében és a csontszilárdság növelésében. Ennek nagy része a diéta.

Fontos annak biztosítása, hogy étrendje változatos legyen és kulcsfontosságú tápanyagokat nyújtson a csontok egészségéhez (például kalcium és D-vitamin). Ha szakembertől kap támogatást és tanácsot, ez a folyamat egyszerűvé és könnyen fenntarthatóvá válik.

Egy képzett táplálkozási szakember együttműködik Önnel (és ha szükséges, orvosaival) egy testre szabott csontritkulási étrend kidolgozásában. Ez elősegíti az általános egészségi állapot javítását, miközben a csontok egészségének és erősségének megőrzésén dolgozik. Sok szakember életmódra és testmozgásra vonatkozó tippeket is felajánlhat új étkezési módjának támogatására.

További segítség

A tartalmat Claudia Ehrlicher dietetikus vizsgálta felül. A Nutritionist Resource webhelyen megjelenített összes tartalom csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem tekinthető a háziorvos vagy bármely más egészségügyi szakember tanácsának helyettesítésére.