Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Az ágyéki gerinc szűkület fájdalmas állapot, amikor a gerinc csatorna a hát alsó részében beszűkül, megszorítja a gerincvelőt és a környező idegeket. Ez nehézséget okozhat az egyenes járás vagy felállás, zsibbadás vagy bizsergés a csipet alatt lévő területeken, és szélsőséges esetekben a lábak gyengeségét. Az ágyéki gerinc szűkületben szenvedő betegek ugyanúgy fogyhatnak, mint bárki más: csökkentve az elfogyasztott kalóriák számát és növelve testmozgásukat. A hátfájással végzett testmozgás ijesztőnek tűnhet, de valójában ez az egyik legfontosabb eleme a gerinc szűkületének kezelésében.

lehet

Gyakoroljon legalább 150 percet minden héten. Válasszon olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokat, amelyek nem okoznak fájdalmat. A kerékpározás és az úszás az ágyéki gerinc szűkületben szenvedők körében népszerű választás - írja Dr. Grant Cooper a Spine-Health weboldalnak. Kerülje az olyan nagy hatású tevékenységeket, mint a kocogás, a kötélugrás és a sportolás.

Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a comb felső hátsó részén

Hetente legalább két napon végezzen erősítő gyakorlatokat. A hátsó izmok fejlesztése segíthet a gerincoszlop támogatásában; rugalmasságának növelése enyhítheti a fájdalmat. Beszéljen edzővel vagy gyógytornásszal olyan erőnléti gyakorlatokról, amelyek alkalmasak az ágyéki gerinc szűkületben szenvedő betegek számára.

A tai chi gyakorlása. Lassú üteme, valamint a stabilitásra és rugalmasságra helyezett hangsúly ideális a hátfájásban szenvedők számára. Bár a tai chi nem éget sok kalóriát, minden olyan testmozgás, amely izmokat épít, növeli a rugalmasságot és az állóképességet, az általános erőnlétre jó.

Fogyás ágyéki fúzió után

Hozzon létre kalóriadeficitet úgy, hogy az étrendből üres kalóriákat vág le. Csökkentse az elfogyasztott cukor, feldolgozott élelmiszerek, telített zsír, szóda és alkohol mennyiségét. Cserélje ezeket az ételeket sovány húsra, gyümölcsre, zöldségre, teljes kiőrlésű gabonára, dióra és magvakra.

Vágja le a kalóriákat úgy, hogy zöldségeket fogyaszt falatként chips helyett vagy keksz helyett. Használjon salátatálakat vacsora helyett, hogy könnyebben ellenőrizhesse adagjait. Egyél lassan és figyelmesen - és hagyd abba, amikor elégedettnek érzed magad.

Mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene, vagy megváltoztatná étrendjét, beszéljen orvosával.

Figyelmeztetések

Ne végezzen olyan gyakorlatot, amely fáj a hátának. Ha valami fájdalmat okoz neked, azonnal hagyd abba.