Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A túró túrós tejből és tejsavóból készül, és az egyik legjobb tejfehérje-forrás. Egy csésze sovány tejből készült túró 160 kalóriát és csaknem 30 gramm fehérjét tartalmaz, amely felépíti a sovány izomtömeget és segít hosszabb ideig jóllakni. A túróban alacsony a zsír- és szénhidráttartalom - mindössze 2 gramm zsír és 6 gramm szénhidrát. A túró része lehet az egészséges fogyókúrának, a magasabb kalóriatartalmú ételeket tápanyag-sűrű, alacsony zsírtartalmú választással helyettesítheti.

Kezdje a napot egy túrós reggeli turmiccsal. Keverjen össze friss gyümölcsöket, például epret vagy banánt alacsony zsírtartalmú túróval és vízzel. Bár egy csésze alacsony zsírtartalmú túrónak ugyanolyan kalóriája lehet, mint egy csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurtnak, a joghurtban csak 12 gramm fehérje van, háromszorosa szénhidrát és kétszer annyi zsír, mint a túróban.

A túró túrós tejből és tejsavóból készül, és az egyik legjobb tejfehérje-forrás.

Hogyan pácoljuk az epret

Tartsa a vércukorszintjét akár harapnivalóval vagy étkezéssel is, három-négy óránként. Fél csésze túró és fél csésze friss gyümölcs kevesebb mint 150 kalóriát tartalmaz, de fehérjét és rostot kínál. Hagyja a gyümölcs héját a hozzáadott rostért. A rost hosszabb ideig tart megemészteni, és így kevesebb kalóriát fogyasztva jól érezheti magát.

Helyettesítse az alacsony zsírtartalmú túrót a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú tejtermékeknél. Használjon túrót tejföl helyett, amikor mártogat és megken. Cserélje ki a ricottát és a reszelt sajtot a lasagna- és tésztaételekben túróval. Készítsen tojás-, tonhal- vagy csirkesalátát túróval, nem pedig majonézzel.

Tartsa a vércukorszintjét akár harapnivalóval vagy étkezéssel is, három-négy óránként.
Cserélje ki a ricottát és a reszelt sajtot a lasagna- és tésztaételekben túróval.

Hogyan kezeljük a repedezett bőrt a kezeken

Készítsen desszertet túróval. Tökkonzervet, fahéjat, gyömbért és szegfűszeget adjunk a túróhoz egy tökös pite pudinghoz. Keverje össze a fahéjat, a szerecsendiót és a szeletelt almát a túróval az édességért.

A túró készíthető sovány tejből vagy teljes tejből - gondosan olvassa el a címkét, és fogyáshoz válasszon alacsony zsírtartalmú túrót.

Figyelmeztetések

A súlycsökkentő programok megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. Győződjön meg róla, hogy túrót fogyaszt-e a kalóriakontrollált étrend részeként. Míg az egészséges fogyást támogató tápanyagokat tartalmaz, pusztán a túró fogyasztása nem képes ellensúlyozni az egyébként rossz étrendet és ülő életmódot. Győződjön meg róla, hogy a testmozgás révén szabályozza az aktivitást, és kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget.