6 tipp a zsírégető hatásainak javítására

A kulcs az egészséges testsúlycsökkentéshez kiegyensúlyozott étrend, erősítő edzés és rengeteg vitamin. Ha beleszámít zsírégető étrendjében, és kövesse ezeket 6 tipp, a kívánt eredményeket el fogják érni rövid időn belül.

Mi az a zsírégető?

A zsírégetőket általában a táplálék-kiegészítők hogy segítsen a súlycsökkentésben. Milyen alapon működnek? Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek képesek elindítani a zsírégetést és az anyagcserét, elnyomják az étvágyat vagy termogén módon hatnak. Csökkenthetik a zsír felszívódását és így növeli a fogyást és a zsír oxidációja edzés közben.

A zsírégetők összetétele célja a a szervezet hormonális reakciója, amely elkezdi lebontani a zsírokat és felhasználni őket üzemanyagforrásként. Ezért koffein a legtöbb égő fő összetevője, amely segít növelni az anyagcserét, ha lefogy, így teste felhasználhatja a zsírt üzemanyagként. A koffein a testet is ellátja energia edzés közben és segít lebontani a zsírsavakat, amelyek aztán bejutnak a véráramba, és a test energiát termel belőlük. [1]

Megkülönböztetünk azonban négy alapvető típusú égő. Ők égők hozzáadott stimulánsok nélkül, mint például az L-karnitin, a CLA, a kitozán, amelyek stimuláló hatású komponensekre érzékeny emberek számára alkalmasak. Stimuláns alapú égők mint például a szinefrin, a koffein, a tiramin, a zöld tea vagy a Yohimbine stimulánsokat tartalmaz, amelyek támogatják a fogyás folyamatát és ellátják a testet energiával. A harmadik típus a komplex égők, amelyek mindkét típusú égőt egyetlen termékben egyesítik, miközben egyéb adalékanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat és enzimeket is tartalmaznak. A hőégők elősegítik a termogenezist és így a hőtermelés a testben, ezáltal fizikai megterhelés nélkül növelve az energiafelhasználást.

Bár az égő az jó segítség a fogyásban, nem számíthat arra, hogy mindent megtesz helyetted. Hacsak nem táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet tartasz, egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz, és nem akarsz testedzni, nem várhat csodákat. Másrészt, ha jól eszel és rendszeresen sportolsz, tovább tudsz lépni fokozza a hatást zsírégetője. Az égő hatásainak javítására vonatkozó tippekről a következő sorokban fogunk beszélni.

1. Növelje a fehérjebevitelt

Fehérjék természetes termogén makrotápanyagok. Ez azt jelenti, hogy a test több energiát fogyaszt a fehérje feldolgozásához, mint a zsírok vagy szénhidrátok feldolgozásához. A fehérjék ezért természetes égőként hatnak a testben.

A kutatások megerősítették, hogy ha a diéta főleg magas fehérjetartalmú ételekből származó kalóriákat tartalmaz, több zsírt fog égni. [2] Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy ha kicseréled a szelet burgonyával csirkemellre borsópürével, akkor az vagy egy lépéssel közelebb a kívánt alakra. Olvassa el, hány fehérjét kell bevenned a legjobb eredmények elérése érdekében blogunkon.

A fehérjepótlók, például a tejsavófehérje, a kazein vagy a fehérjeszelet biztosíthatnak Önnek elegendő fehérjebevitel egész nap. Ugyanakkor sokáig táplálják, csökkentik az étvágyat és csökkentik a bevitt kalóriák mennyiségét, több fogyást eredményez. [5] [6]

A fehérjék a testet is segítik az izomtömeg fenntartása diéta alatt. Ez nagyon hasznos, mert az izomtömeg jelentősen elősegíti az égést. Minél több izma van, annál több kalóriát fogyaszt a teste. Izmok természetesen elősegítik az anyagcserét. [4] Ezért be kell vonni súlyzós edzés az edzésen.

2. Kezdje erősítő edzéssel

Az erőnléti edzés egyfajta gyakorlat, amelynek során épít izomnövekedés és erő. Általában az ilyen képzés magában foglalja a súly emelése. Kutatások szerint az izomnövekedésre való edzésnek van számos egészségügyi előny, különösen, ha a zsírégetésről van szó. [3]

Egy tanulmányban a súlyzós edzés segített csökkentse a szubkután zsírt metabolikus szindrómában szenvedő 78 alanynál. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 12 hetes erőnléti edzés kombinálva aerob tevékenységgel nagyobb hatással van a zsírégetésre mint egyedül a kardió. [7]

A vizsgálatok elemzése azt mutatta, hogy a 10 hetes ellenállóképzés képes növelje a kalóriaégetést 7% -kal és csökkenteni is a zsír tömege 1,8 kg-mal. [8] Erősítéssel és erősítő edzéssel megteheti felgyorsítja a zsírégetést és támogassa az égőjének hatásait. Bónuszként jó formájú testalkat és erős test lesz.

Tehát mozgassa tovább a határait és próbálkozzon egyszerre még egy ismétléssel. Növelje a megemelt rakományt, és ne adja fel. Sok ember kövesse el a hibát nagyszámú, alacsony súlyú ismétlés gyakorlásakor, amikor zsírégetni akarnak. De ha alacsony súlyú edzésre készül, akkor jelzi a testének, hogy már nincs szüksége több izomra, és ezért energiaforrásként felhasználhatja. Kiegészítők, mint A BCAA, a kreatin vagy a glutamin segíthet az erő felépítésében, miközben zsíréget. [2]

3. Egyél több egészséges zsírt

Talán úgy látszik mintha kontraproduktív, de egészséges zsírok segíthet a testzsír elleni küzdelemben. Elősegítik az izomnövekedést és a jóllakottság érzését is. Időbe telik, mire a test lebontja a zsírt, így hosszú ideig mélyebben érzi magát enyhíti étvágyát és az éhség. [10]

Egy tanulmány megállapította, hogy egészséges olívaolajban, diófélékben vagy halzsírokban gazdag étrend társul alacsonyabb a súlygyarapodás kockázata étrendhez képest, amely nem tartalmazza ezeket a zsírokat. [11] De vigyázz! Egészségtelen zsírforrások, amelyek sok telített transz-zsírt tartalmaznak, támogassa a testzsír tárolását, növelje az öv és a hasi zsír szélességét. [12]

Az olívaolaj, a hal, a halolaj, az avokádó, a dió és a mag azonban az omega-3 zsírsavak forrása, amelyek számos előnnyel járnak az emberi szervezet számára, beleértve a zsírégetésre gyakorolt hatást is. Azt azonban szem előtt kell tartani, hogy az egészséges zsírok az magas kalóriatartalmú és ezért szabályozni kell. Ezért kellene kizárja az egészségtelen zsírokat étrendjéből, és helyettesítse őket egészségesekkel. [3]

4. Zárja ki étrendjéből a finomított szénhidrátokat

Alacsonyabb bevitele finomított szénhidrátok ésszerűsítheti az égő hatását és segíthet a zsírlerakódások elvesztésében. Finomított szénhidrátok gabonafélék amelyeket az élelmiszeripar annyira feldolgozott, hogy szemeiknek nincsenek korpa vagy csíra. Ez azt eredményezi, hogy a végtermék majdnem tartalmaz nincs rost vagy tápanyag.

Magasabb glikémiás indexük van, ami okozhatja a vércukorszint ingadozása és fokozta az éhséget. Tanulmányok megerősítették, hogy a magas rafinált szénhidráttartalmú étrend növekvő gyomorzsírt okozhat. [13] [14]

Ezzel szemben a magas diétás étrend teljes kiőrlésű termékek alacsonyabb testtömeg-indexhez és a derék kerületének csökkenéséhez társul. [15] Az egyik tanulmány 2834 fő megerősítette, hogy azok, akik étrendjükben nagyobb mennyiségű finomított szénhidrátot fogyasztanak, hajlamosak hogy nagyobb legyen a gyomor zsírlerakódása. Ezzel szemben azok, akik több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, általában kevesebb súly. [16]

Ezért az eredmények maximalizálása érdekében meg kell zárja ki étrendjéből a finomított szénhidrátokat, és így olyan ételek, mint a tészta, a feldolgozott ételek, a fehér kenyér és a reggeli müzlik. Helyette, tartalmaz teljes kiőrlésű kenyeret, quinoa, hajdina, árpa vagy zab az étrendben.

5. Növelje a vasellátást

A vas egy ásványi anyag, amely a test több funkciójára is hatással van. A vashiány, valamint a jódhiány befolyásolhatja a pajzsmirigy egészsége és ezáltal az anyagcserét szabályozó hormonok szekréciója. [17] Számos tanulmány megerősítette ezt alacsony vasszint a szervezetben károsodott pajzsmirigy-funkcióval és hormontermeléssel jár. [18] [19] [20]

A hypothyreosis gyakori tünetei, ill csökkent pajzsmirigy funkció, gyengeség, fáradtság, légszomj és súlygyarapodás. Hasonlóképpen, a vashiány fáradtságot, szédülést, fejfájást és légszomjat okozhat. Kezelés vashiány ha ezt az ásványi anyagot felveszi az étrendbe, kiválthatja anyagcsere. Ezután hatékonyabban működik, enyhíti a fáradtságot és növeli a fizikai aktivitást. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a vashiány miatt kezelt alanyok a a testtömeg csökkenése, derék kerülete, valamint a BMI néven ismert testtömegindex. [21]

Tény azonban, hogy az átlagember nincs elég vasa étrendjében. A nők, a gyerekek, a csecsemők, a vegánok és a vegetáriánusok a legkiszolgáltatottabb csoportok az emberek vas hiánya miatt. Ez az ásványi anyag főleg a vörös húsban, a baromfiban, a tenger gyümölcseiben, a zöld leveles zöldségekben és a babokban található meg. Azonban kiegészítheti a vasat olyan kiegészítőkkel is, amelyek segíthetnek Önnek szabályozza az anyagcserét és az energiaszintek.

6. Aludj többet

Alvás egy másik tényező, amely befolyásolhatja a zsírégető hatását. Nem hiszed? Számos tanulmány megerősítette az elegendő alvás és a fogyás közötti összefüggést. [3]

Egy 68 183 nőből álló tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik akár aludtak is Napi 5 órában 16 éve volt nagyobb hajlam a megszerzésre. Másrészt azok a nők, akik többet aludtak Napi 7 órában nem szokott hízni. [22]

További kutatások megerősítették, hogy a jó alvás legalább napi 7 órában növeli annak valószínűségét súlycsökkenés akár 33% -kal. Ezt a kutatást egy 245 nő beiratkozott egy 6 hónapos fogyókúrás programba. [23]

Az alváshiány is vezethet hormonális változások amelyek fokozott étvágyat okoznak, ami az elhízás nagyobb kockázatát is okozza. [24] Azonban az alvás, amely legalább tart 7 óra számos előnye van a test, az immunrendszer általános működésének, és nem utolsósorban a testtömeg szempontjából is.

Ezért gondot kell fordítania elegendő alvás minden nap. A legjobb, ha beállít egy rendszeres alvási módot, délután csökkenti a koffeinbevitelt, és minimalizálja az elektronikus eszközökkel végzett munkát alvás előtt. Ha égője megakadályozza, hogy jól aludjon, ne vegye be este hat óra után, ill. cserélje ki koffeinmentes égővel, például L-karnitinnel.

Ne feledje, hogy az égő csak készít zsírvesztés hatékonyabb ha tápanyagban gazdag étrenddel, rendszeres edzéssel és természetesen alátámasztod a hatását, ezt a 6 tippet követve. Nekik köszönhetően egészséges szokásokhoz juthat a testéhez, az anyagcseréhez és a mentális egyensúlyhoz.

Milyen módszereket alkalmaz a súlycsökkentésre? Tudasd velünk a kommentekben és bátran csatoljon egy fényképet a fizikai átalakulásról. Ha tetszett ez a cikk, megosztással támogassák.

Források:

[2] Hogyan lehet maximalizálni a zsírvesztés-kiegészítő hatását?

[4] Soenen S, Martens EA, Hochstenbach-Waelen A, Lemmen SG, Westerterp-Plantenga MS - A testsúlycsökkentéshez és a testsúly fenntartásához normál fehérjebevitelre van szükség, a nyugalmi energiafelhasználás és a zsírmentes tömeg további megőrzéséhez pedig megemelkedett fehérjebevitelre van szükség. . -

[5] Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martiin CB, Campbell WW - A gyakori, magasabb fehérjetartalmú ételek fogyasztásának hatása az étvágyra és a jóllakottságra a fogyás során túlsúlyos/elhízott férfiaknál. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729

[6] Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, Callahan HS, Meeuws KE, Burden VR, Purnell JQ - A magas fehérjetartalmú étrend tartósan csökkenti az étvágyat, az ad libitum kalóriabevitelt és a testtömeget annak ellenére, hogy a napi plazma leptinben kompenzáló változások történtek. és a grelinkoncentrációk. -

[7] Suleen S Ho, Satvinder S Dhaliwal, Andrew P Hills, Sebely Pal - 12 hetes aerob, rezisztencia vagy kombinált edzés hatása a túlsúlyos és elhízott kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre egy randomizált vizsgálatban -

[8] Westcott WL - Az ellenállóképzés orvostudomány: az erőnléti edzés egészségre gyakorolt hatása. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

[9] Jennifer Cohen - 6 módja a hasi zsír gyors elégetésének -

[10] Alan R. Mackie, Hameed Rafiee, Paul Malcolm, Louise Salt, George van Aken - A speciális élelmiszer-szerkezetek elnyomják az étvágyat a csökkent gyomorürítési sebesség révén - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3680687 /

[11] Razquin C, Martinez JA, Martinez-Gonzalez MA, Mitjavila MT, Estruch R, Marti A - A szűz olívaolajban gazdag mediterrán étrend 3 éves nyomon követése magas plazma antioxidáns kapacitással és csökkent testtömeg-növekedéssel jár . - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19707219

[12] NT Bendsen, E Chabanova, HS Thomsen, TM Larsen, JW Newman, S Stender, J Dyeberg, SB Haugaard, A Astrup - A transz-zsírsav bevitel hatása a hasi és májzsírok lerakódására és a vér lipidjeire: randomizált vizsgálat túlsúlyos posztmenopauzás nőknél -

[13] Spadaro PA, Naugh HL, DU Toit EF, Donner D, Coidon NJ - A finomított magas szénhidráttartalmú étrend a szerotonin útvonalának változásával és a zsigeri elhízással jár. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26707058

[14] Nicola M McKeown, Lisa M Troy, Paul F Jacques, Udo Hoffmann, Christopher JO´Donnell, Caroline S Fox - A teljes és finomított szemű bevitel differenciáltan társul a hasi visceralis és subcutan zsírossághoz egészséges felnőttekben: a Framingham Heart Tanulmány -