Étel vagy divat? Keresse meg az egészséges táplálkozás célkitűzéseit 2020-ra

Böngészője nem támogatja a HTML5 hangot.

Gyakori, hogy az étrendünk kissé széthúzódik az év végén, tekintettel arra, hogy milyen sok társadalmi alkalomra kell részt venni. Az új év kezdetével azonban a legtöbben motiváltak vagyunk arra, hogy visszatérjünk a pályára, javítsuk étkezési céljainkat és jobban odafigyeljünk az egészségre.

Az év eleje ígéretet és reményt jelent az életed számára, és az egyik legnagyobb módja annak, hogy támogathasd magad a nagyobb látásmód felé vezető úton, az étrend és az életmód néhány strukturált keretrendszerével.

Íme néhány egészséges táplálkozási cél, amelyeket szem előtt kell tartani 2020-ra.

Legyél körültekintő

Az első dolog, amit meg kell tennie saját magának, az az, hogy felfedezze, mennyire egyedi az egyén. Gyakori lehet a diétás hóbortok követése, ehelyett kérdezd meg magadtól, hogy mire van szükséged az elkövetkező évben. Melyek azok a tünetek, amelyek nyugtalanítanak?

Szeretne leadni egy részét abból a plusz súlyból, amelyet tavaly év végén felhalmozott? Szeretne jobb bőrt, több energiát, jobb alvást, kevesebb fájdalmat vagy esetleg nagyobb figyelmet és összpontosítást? A cél figyelemmel kísérése elősegíti a továbbjutást.

Fontos tiszteletben tartani azt a tényt, hogy egyedülálló vagy. Mondok egy példát. Ha „gyulladáscsökkentő” étrendet kíván követni, akkor egy jó szándékú barát azt mondhatja, hogy fogyasszon kókuszolaj, kurkuma és fahéj keverékét. De a kókuszolaj májproblémákat okozhat, a kurkuma nem lehet a megfelelő kiindulópont, ha savasságban szenved, a fahéj pedig láz tüneteit okozhatja, ha túlzottan felmelegednek.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy hallgasson a testére, és ne a legközelebbi barátok tanácsára is. Fedezze fel, mi működik Önnek, ha csak jobban figyel az elfogyasztott ételekre, és ráhangolódik a saját igényeire.

Egyél olyan ételt, amely javítja az emésztést

Válassza ki a megfelelő ételeket, hogy erős és egészséges maradjon (Pic-hitel: Shutterstock)

Az emésztés minden tünet és állapot legnagyobb gyökere odakinn. Ez az oka annak is, hogy súlyt halmozhat a hasában. Kezdje az évet úgy, hogy úgy dönt, hogy minden lehetséges módon támogatja az emésztését.

Néha csak jobb rágásra lehet szükség. Ha csak 25 rágót számlál egy falatonként, az később elveszi az emésztéstől a terhelést. Javítsa a kémiai emésztést citromvíz, gyömbér kivonat és almaecet segítségével.

A kömény, a koriander és a görögszéna magjának forrása és a kivonat étkezés után történő fogyasztása segíthet, ha nehéz étkezés után puffadással és gázzal küzdenek.

Egyél könnyebben emészthető ételeket, például leveseket, pörkölteket, zöldségeket, halakat és egészséges zsírokat, amelyek könnyebben emészthetők, mint az avokádó. Javítsa a bélben lévő baktériumok egyensúlyát néhány fermentált étellel, ha elviseli. Ha bármilyen bőrkiütést vált ki, akkor távol kell maradnia tőle.

Felejtsd el a kalória korlátozást

A legjobb dolog, amit tehet magának az evéssel, az, hogy elmozdul a kalóriaszámlálástól és a korlátozásoktól, mivel a megközelítés egyszerűen túl elavult, stresszes és bonyolult. Ha valódi teljes ételeket fogyaszt, amelyek nem csomagolásból származnak, és kiegyensúlyozott ételeket tartalmaz, amelyek egészséges zsírokat, megfelelő rostot, tiszta fehérjéket és élénk színeket tartalmaznak, akkor nem kell kalóriákat számolnia.

Győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt (Pic credit: Shutterstock)

Figyelj a testedre. Ha az étkezés kiegyensúlyozott, akkor kisebb mennyiségű étellel jóllakás lesz. Nem lesz többé szüksége kalóriákra. Képzeljen el egy tányért brokkolival, fél avokádóval és két tojással. Cserélje ki mindegyiket másra, de tartsa fenn ugyanazt a táplálkozási egyensúlyt. Fogyasszon valódi ételeket, és ügyeljen a jóllakottságra.

Távolítson el minden allergént

Ami a fogyást illeti, a kalóriaszámolás nem az egyetlen megoldás. Sok más sok kiváltó ok is megakadályozza a fogyást, ezek közé tartozik a bélrendszeri problémák, krónikus gyulladás, rossz méregtelenítés, tápanyaghiány, hormonhiány, vércukor-egyensúlyhiány, rossz alvás, magas stressz, mozgáshiány, toxikus kapcsolatok és allergiák.

Fedezze fel azokat az ételeket, amelyekre allergiás vagy, és távolítsa el őket négy hétre. Ha nem tudja, hogy mik azok, akkor négy hétig távolítsa el a legfelső gyulladásos ételeket, például a glutént, a tejterméket és a fehércukrot. 22 óra előtt vagy ennél közelebb feküdj le.

A kalóriaszámolás nem az egyetlen megoldás a fogyáshoz (Pic-hitel: Shutterstock)

Éjfél előtti alvás minden órája egyenlő három óra éjfél utáni alvással. Ha olyan hiányosságai vannak, mint a D-vitamin, amelyek gyengítik az immunrendszert, orvosolja azokat. Javítsa a méregtelenítést testmozgással és sok rosttal az ételekben. Keressen egy 10 perces meditációs gyakorlatot, amely segít kezelni a stresszt.

Próbáld ki ezt négy hétig, és rájössz, hogy a tested minden szempontból képes javulni, és az egész további évben támogatni fog!

(Az összes reprezentatív kép jóváírása: Shutterstock)