A nőknek szükséges vitaminok

Ebben a cikkben

Ez egy olyan üzenet, amelyet valószínűleg már korábban is hallott: Tartsa magát egészségesnek a megfelelő vitamin-keverékkel. De vajon melyiket, csodálkozol, és vajon kéne-e popsiznom a tablettákat, vagy az elfogyasztott ételeken keresztül szerezzem-e be a tápanyagokat?

A legjobb dolog a kiegyensúlyozott étrend fenntartása. De a kiegészítők jó módszerek lehetnek a hiányosságok pótlására, amikor azok megtörténnek.

Antioxidánsok

Ez a csoport magában foglalja az A-vitamint - retinolt, béta-karotint és karotinoidokat -, a C-vitamint és az E-vitamint. Úgy tűnik, hogy szerepet játszanak abban, hogy megvédjenek a test által előállított apró részecskéktől, az úgynevezett szabad gyököktől, amelyek széttéphetik a sejteket.

Az antioxidánsok csökkenthetik bizonyos egészségügyi problémák és a lassú öregedés kockázatát. Egyes kutatók úgy gondolják, hogy hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez, a szervezet védekezéséhez a csírákkal szemben.

Béta karotin. A tested megváltoztatja A-vitaminná, amely tápanyag segíti a látást, a lágyrészeket és a bőrt. Megtaláljuk kajsziban, sárgadinnyében, sárgarépában, guavában, kelkáposzta, papaya, őszibarack, sütőtök, pirospaprika, spenót és paradicsomban.

C vitamin. Azt is hallhatja, hogy aszkorbinsavnak hívják. Segíti a sebek gyógyulását és segíti a testet a vörösvérsejtek előállításában. Emellett növeli a noradrenalin nevű agyi vegyi anyag szintjét, amely éberebbnek érzi magát és növeli koncentrációját.

Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor nagy a stressz vagy idősebb vagy, az aszkorbinsav szintje csökken. C-vitamint kaphat brokkoliból, grapefruitból, kiviből, narancsból, paprikából, burgonyából, eperből és paradicsomból.

E-vitamin. Tokoferol néven is ismert, és magában foglalja a tokotrienoloknak nevezett rokon vegyületeket. A testének szüksége van a sejtek egészségének megőrzésére. Lassíthatja az öregedés jeleit is. De növeli a vérzés kockázatát, ha minden nap túl sokat vesz be belőle. Ezt a tápanyagot olyan ételekben kaphatja meg, mint a kukoricaolaj, a tőkehalmáj, a mogyoró, a mogyoróvaj, a pórsáfrányolaj, a napraforgómag és a búzacsíra.

B-vitaminok

Van néhány ilyen tápanyag, és ezek mind jót tesznek a testének. De közülük három - a B6, B12 vitamin és a folsav - különösen fontos.

A B6-vitamin piridoxin néven is ismert. Szüksége van rá, hogy az agya jól működjön, és segítsen testének energiává változtatni az ételt, amit anyagcserének neveznek. Mérgező lehet, ha egyszerre túl sokat kap belőle, ezért a legjobb megoldás olyan ételeket fogyasztani, amelyek tartalmazzák ezt a tápanyagot. Próbáljon ki halat, burgonyát, csicseriborsót, avokádót, banánt, babot, gabonaféléket, húsokat, zabpehelyet és baromfit.

Folytatás

A B12-vitamin az anyagcsere szempontjából is fontos, és segíti a testet a vörösvértestek előállításában. Lehet kapni sajtból, tojásból, halból, húsból, tejből és joghurtból. Idősebb felnőtteknek, vérszegénységben szenvedőknek, vegánoknak és vegetáriánusoknak együtt kell működniük egy orvossal annak biztosítására, hogy elegük legyen belőle.

Folát (folsav).В Segíti az egészséges agy és a gerincvelő felépítését. Emellett a DNS-t és az RNS-t, a sejtek építőköveit is előállítja, és megakadályozza a DNS változását, amely rákhoz vezethet. Felnőtteknek és gyermekeknek szükségük van rá a normális vörösvértestek felépítéséhez és a vérszegénység megelőzéséhez. De különösen fontos a terhes nők számára, mert segít megelőzni az olyan születési rendellenességeket, mint a spina bifida.

A magas foláttartalmú ételek közé tartoznak a spenót és a leveles zöldségek, a spárga, a citrusfélék, a dinnye, az eper, a dúsított szemek, a hüvelyesek, a csicseriborsó, a fekete bab, a vesebab, a tojás és a máj.

D-vitamin

Lehet, hogy vitaminnak hívják, de valójában hormonként működik. Segít a kalcium és a foszfor - fontos ásványi anyagok a csontok erősségének megőrzésében - a véráramba történő mozgatásában. Amikor a szervezetben nincs elegendő D-vitamin, kalciumot és foszfort vesz fel a csontokból. Idővel ez vékonyabbá teszi őket, és olyan állapotokhoz vezet, mint az oszteoporózis, ami veszélyezteti a töréseket.

D-vitamint kaphat, ha tojást és halat fogyaszt, különösen lazacot, makrélát és szardínát. Sok középkorú és idősebb felnőttnek mégis szüksége lehet a "dúsított" élelmiszerekre, amelyekhez a gyártó tápanyagot adott, vagy kiegészítőkből.

K-vitamin

Fontos szerepet játszik a csontok erősségében és az idősebb emberek véralvadásának elősegítésében. A legjobb táplálékforrások a zöld leveles zöldségek, a szójaolaj, a brokkoli, a lucerna, a főtt spenót és a halolaj.

Ételek és kiegészítők: melyik a jobb?

A legtöbb dietetikus szerint jobb, ha kulcsfontosságú vitaminokat kapunk az ételektől anélkül, hogy támaszkodnánk a kiegészítőkre. De beszéljen orvosával, hogy megnézze, mi az Ön számára megfelelő. Kövesse az utasításokat, hogy ne vegyen be többet, mint kellene.

Források

USDA: "Étrend-irányelvek az amerikaiak számára 2010."

Étrend-kiegészítők irodája: '' B6-vitamin; '' '' B12-vitamin; '' és '' D-vitamin ''