Érezd magad a legjobban minden életkorban: a legjobb vitaminok a 30, 40 és 50 év közötti nők számára

Vitaminok és étrend-kiegészítők fogyasztása nagyszerű módja a táplálkozás fokozásának bármely életkorban. De a megfelelő kiegészítők kiválasztása gyakran elsöprő - rengeteg lehetőség áll rendelkezésre. A sok lehetőség közül mindegyik számos szerepet játszhat a testben, és különféle egészségügyi előnyökkel jár. Az étrendtől, az életmódtól, a rutintól és az életszakasztól függően egyes kiegészítőknek különösebb előnyei lesznek másokkal szemben.

Ahhoz, hogy gyorsan el lehessen adni a földterületet: 13 vitamin és 16 ásványi anyag szükséges a test optimális működéséhez. Ezen kívül vannak más táplálkozási és egészségügyi támogatások, amelyek potenciális előnyökkel járnak, például halolaj vagy gyógynövény-kiegészítők.

A 30, 40 vagy 50 év körüli nők biológiai igényei nagyon eltérőek, és gyakran egyedi céljaik vannak az egészségükkel kapcsolatban is. Megértjük, hogy a legmegfelelőbb vitaminok és kiegészítők kiválasztása ijesztő döntés lehet, ezért elvégeztük a kutatást, hogy megbontsuk, mely vitaminok és kiegészítők az élet különböző szakaszaiban elsőbbséget élveznek.

A legjobb vitaminok és kiegészítők a 30 év körüli nők számára

### 1. Folsav (más néven folát vagy B9-vitamin)
Biológiailag a 30 év körüli nőket a gyermekvállalás éveinek tekintik. Akár terhességet tervez, akár nem, a folsav szedése ezekben az években hozzájárul az egészség megőrzéséhez. A folsav, más néven folát vagy B9-vitamin, támogatja az agy egészségét és a sejtek szaporodását, fokozza a verbális folyékonyságot és a memóriát, és úgy gondolják, hogy fokozza az ember hangulatát.

A folsav különösen fontos a gyermekvállaláson gondolkodó nők és a terhes nők számára, és ezért a prenatális vitaminok kulcsfontosságú összetevője. Valójában, bár a legtöbb ember úgy gondolja a prenatális vitaminokat, mint amit el kell fogyasztania, ha már terhes vagy, előnyösebb lehet ezeket elkezdeni szedni, mielőtt teherbe esne. Ha a terhesség előtt és a terhesség előtt 6 hónappal szedik, a prenatális vitaminok csökkenthetik annak kockázatát, hogy az agy vagy a gerincvelő születési rendellenességekkel küzdjön.

### 2. Vas
A vas fontos kiegészítője a 30 év körüli nőknek. Vashiány jelentkezhet olyan nőknél, akik nem fogyasztanak sok húst, sportolóknál, terhes nőknél és közepesen súlyos vagy súlyos menstruációs ciklusban szenvedő nőknél.

Vaspótló szedése támogathatja egészségét, de vigyázzon, hogy ne töltse túl a vasat. A túl sok vas bevétele hányást, hasi fájdalmat és egyéb tüneteket okozhat. A vas túladagolása különösen veszélyes lehet a gyermekek számára, ezért ha vaspótlót szed, ügyeljen arra, hogy azok a gyermekek számára elérhetőek legyenek.

Dr. Jeff Gladd, integráló orvos a következõképpen kommentálta a vasszint figyelésének fontosságát: „Mindig a legjobb, ha orvosával dolgozunk a vasigény meghatározásában. Ha vérmunkával végezzük a vas és a ferritin szintjének százalékos telítettségét, akkor megtudhatjuk, hogy a vaspótlás vagy a jelenlegi adagolás megfelelő-e az Ön számára. "

### 3. Antioxidánsok: C-vitamin és E-vitamin
A C-vitamin és az E-vitamin erős antioxidánsok, és belülről kifelé támogatják az egészséges bőrt.

A C-vitamin segíti az immunrendszert és támogatja a kollagén létrehozását, amely támogatja a bőr fiatalos, puha és rugalmas megjelenését. Antioxidáns tulajdonságai miatt a C- és E-vitamin idővel akár a bőr egészségének megőrzésében is segíthet. Sokan még az E-vitamin olajat is alkalmazzák helyileg a bőr sérülésein, hogy megakadályozzák a hegeket vagy felgyorsítsák a gyógyulási folyamatot.

A legjobb vitaminok és kiegészítők a 40 év körüli nők számára

### 1. Halolaj
A 40 év körüli nőknek általában egyedülálló táplálkozási szükségleteik vannak. A nők ebben a szakaszban arra készülnek, hogy belépjenek a peri-menopauza idejébe, amely a menopauzát megelőzi, és hőhullámokat kezdhetnek tapasztalni. Az egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmazó halolaj kiváló kiegészítő az általános egészségi állapot támogatására ebben az időben. Támogatja a szív és az agy egészségét is, mindkettő elengedhetetlen a 30-as évek utáni jólét fenntartásához.

Dr. Gladd azt tanácsolja, hogy nem minden halolaj egyenlő. „Ha halolajat keres, feltétlenül válassza a vadon kifogott halforrásokat és a tesztelt változatokat, amelyek mentesek higanytól és más mérgező alkotóelemektől.”

### 2. B-vitamin-komplex
A B-vitamin-komplex 8 vitaminból áll - tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantoténsav (B5), B6-vitamin, biotin (B7), B12-vitamin és folsav. Ezek a B-vitaminok együtt és egyénileg támogatják a hangulatot, az emésztést, az alvás egészségét, és valószínűleg örvendetes energiát jelentenek, mivel segítenek az ételt üzemanyaggá alakítani. Támogatják a szív- és érrendszert, és hozzájárulhatnak a köröm, a haj és a bőr egészségének megőrzéséhez.

A legjobb vitaminok és kiegészítők az 50 év körüli nők számára

A vitaminok és a kiegészítők a menopauza révén segíthetik az egészséget. Az 50 év körüli nőknél a menopauza gyakran jelentős változás, amely kihat a testre. Az 50 év körüli nők számára kiemelt fontosságú kiegészítők közé tartozik a D-vitamin, a kalcium, a kurkuma és az omega-3 zsírsavak.
### 1. D-vitamin és kalcium
A D-vitamin különösen fontos vitamin az 50 év körüli nők számára. Azáltal, hogy segíti a testet az ételből származó kalcium felszívásában, a D-vitamin elősegíti a csontok egészségét. A D-vitamin kalciummal való együttes fogyasztása segíthet az egészséges csontok támogatásában és fenntartásában.

### 2. Fekete Cohosh
Stresszes lehet kipróbálni, hogy mely kiegészítők hasznosak a menopauza idején, amelyek nem okoznak mellékhatásokat vagy negatívan befolyásolják az egészségét. A Black Cohosh gyakran ajánlott kiegészítő, mert olyan előnyöket kínálhat, mint az egészséges öregedés és a hormonok támogatása.

### 3. Kurkuma
A kurkuma egy másik nagyszerű kiegészítő az 50 év körüli nők számára. A kurkuma-kiegészítők kurkuma gyökérből készülnek, egy Indiában és más régiókban termesztett növényből. A kurkuma egy sárga fűszer, amelyet általában az indiai ételekben használnak, mint például a curry, és évszázadok óta használják a hagyományos indiai orvoslásban. Ez egy erős antioxidáns, amelyről kimutatták, hogy támogatja az ízületek egészségét, és valószínűleg támogatja az agy egészségét.

A táplálék-kiegészítők támogatják az egészséges életmódot

A táplálékkiegészítők, bizonyos növényi termékekkel együtt, szerves részét képezhetik az Ön egészségügyi rendjének. Ahhoz azonban, hogy öregedve valóban egészséges legyünk, fontos fenntartani a wellness hagyományos pilléreit: kiegyensúlyozott étrend, rendszeres testmozgás és megfelelő alvás.

Bármilyen korú is, fontos, hogy figyeljen a test igényeire, amint azok fejlődnek, és megértsük az egészségét befolyásoló egyedi tényezőket. Ha úgy dönt, hogy kiegészítőket szed, hogy segítsen elérni egészségügyi céljait, válassza ki azokat, amelyek a lehető legjobb minőségű alapanyagokból készülnek.