Vitaminok 40 év feletti nőknek 3 kiegészítők, amelyeket szednie kell

Testünk 40 éves kor után drasztikusan megváltozik, ezért ez az az idő, amikor okosabb, stratégiaibb döntéseket kell hoznunk az egészségünk védelme érdekében. Lehet, hogy már női multivitamint vagy étrend-kiegészítőt szed, hogy olyan vitaminokat kapjon, mint a D-vitamin, a B-vitamin (más néven folsav), az E-vitamin és mások. Az elmúlt években MINDENT megpróbáltam magam érezni magam a menopauza idején, és találtam néhány dolgot, ami működik ... és sok mindent, ami még nem!

Három olyan kiegészítést osztok meg, amelyek a leghasznosabbnak bizonyultak. Felhívjuk figyelmét, hogy nem vagyok orvos, és mindenki teste NAGYON különbözik egymástól. Mielőtt bármit is bevenne, beszéljen kezelőorvosával. Ha elmulasztotta valamelyik menopauza-videómat, az alábbiakat linkeltem ...

# 1 | Omega 3

Valószínűleg hallottad már, hogy az omega-3 zsírsavak mennyire fontosak az egészségi állapotod fenntartásában. Az omega-3 zsírok nemcsak a szív és az agy működését javítják, hanem bizonyítottan csökkentik a szervezet gyulladását is. Sok Omega 3 tabletta, gumicukor és folyékony forma van, ezért kérdezze meg orvosát, hogy melyik a legjobb az Ön számára.

Noha az omega-3 zsírsavak technikailag nem vitaminok, sok 40 év feletti nő számára nagyon fontos kiegészítő. Ennek oka, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítők ellensúlyozhatják az öregedés egyik legsúlyosabb káros hatását. Az életkor előrehaladtával drasztikusan növekszik a szívbetegség és a kognitív hanyatlás kockázata. Kutatások kimutatták, hogy az omega-3-ban gazdag étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást és az LDL-koleszterin szintet, mindkettő segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Mindannyian bűnösek vagyunk, hogy az öregedés kozmetikai hatására összpontosítottunk, de az igazság az, hogy az egészség megőrzése kritikus a boldogság szempontjából! Az omega-3 zsírsavak szintén fontos szerepet játszanak az agy egészségének megőrzésében, ami azt jelenti, hogy érdemes megbizonyosodni arról, hogy elegendő táplálékot kapsz. Sokan megosztottátok velünk, hogy ez segít a hőhullámokban is.

Bár hozzáadhat omega-3 gazdag ételeket, például halat, diót, lenmagot és leveles zöldségeket az étrendjéhez, a napi omega-3 kiegészítés bevitele jó módszer arra, hogy minden nap elegendőt kapjon. Az Omega-3 kiegészítők folyékony formában kaphatók, amelyeket könnyedén hozzáadhat a turmixokhoz, vagy kényelmesebb kapszulákban. Mindig konzultáljon orvosával, de az Omega-3 elég biztonságos kiegészítő étrendjéhez.

# 2 | Magnézium

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre testünknek több mint 300 szükséges funkcióhoz van szüksége. Sajnos a magnéziumhiány rendkívül gyakori a 40 év feletti nőknél. Valójában a magnéziumhiány az egyik vezető tápanyaghiány a felnőtteknél minden korosztályban és nemben. A magnéziumhiányt összefüggésbe hozták a szívbetegségekkel, a cukorbetegséggel, a gyulladással, az izomvesztéssel és még a cukorbetegséggel is. Különösen a nőknél a magnéziumhiány álmatlanságot, görcsöket, hangulatváltozásokat, sőt fejfájást okozhat vagy súlyosbíthat. Tekintettel arra, hogy ezek mind a 40 év körüli nők általános kihívásai, logikus, hogy az egészséges magnéziumszint fenntartásának elsődleges prioritásnak kell lennie. Sokan közületek azt javasolták, hogy a magnézium a menopauza idején alvásproblémákban segít egy TON-nak!

Rengeteg olyan étel adható étrendjéhez, amely magnéziumban gazdag. A leveles zöldek, például a spenót és a mángold jó kiindulópont, de adhatunk hozzá avokádót, fügét, banánt, tökmagot és igen, étcsokoládét is (YAY !). Ha nem tud elegendő magnéziumot adni étrendjéhez, fontolja meg a kiegészítőket! Szeretem a CALM gumikat. Lefekvés előtt elviszem őket. Ez egy kis cukortörés, és segít NAGYON nyugodtan aludni.

# 3 | B12-vitamin

Mire eléri a 40-et, figyelnie kell a B12-vitamin szintjét. Nem csak elengedhetetlen a normális vér- és agyműködéshez, de bizonyítottan segít csökkenteni a fáradtságot is, amellyel a 40 évnél idősebb korosztályban sok nő küzd.

A B12-vitamin különféle hús- és állati termékekben kapható; az életkor előrehaladtával azonban testünk számára nehezebb felszívni elegendő mennyiséget az élelmiszer-forrásokból. Ha csökkentette az elfogyasztott hal, tojás, hús és tejtermék mennyiségét, még fontosabbá válhat, hogy B12-vitaminnal kiegészítse. A B12-vitamin-hiány egyik legegyértelműbb jele a folyamatos fáradtság. Ha úgy érzi, hogy még egy jó alvás után sem tud megfelelően felébredni, ez annak a jele lehet, hogy nem kap elegendő mennyiségű B12-et az étrendjében. A kiegészítés segít abban, hogy elegendő mennyiséget kapjon, még akkor is, ha étrendje magas B12-tartalmú ételeket tartalmaz.

Melyek azok a kiegészítők, amelyeket a menopauza idején szed? Megosztottam a legtöbb kiegészítést, amelyet az olvasók megosztottak az alábbi videóban, de kérjük, tudassa velem a megjegyzéseket, ha bármi hiányzott!

Ahhoz, hogy a blogbejegyzéseimet közvetlenül a beérkező levelek mappájába juttassam, néhány remek ingyenességgel együtt, feltétlenül iratkozzon fel a hírlevelemre itt.