Mely vitaminok (és még sok más) csalják be a testedet ebbe a kilóba?

Ossza meg ezt:

Ennyi félretájékoztatás mellett valószínűleg arra kíváncsi, hogy a fogyáshoz szükséges vitaminok vagy más hasonló tippek, például a sok víz fogyasztása vagy a szakaszos böjt valóban segítenek-e leadni ezeket a plusz kilókat. Nos, ne csodálkozzon többet ezzel a végleges útmutatóval a legjobban őrzött fogyókúra titkairól.

Milyen vitaminokra van szükségem a fogyáshoz?

Ha arra gondolt, hogy vitaminokat szedjen a fogyáshoz, van egy jó hírünk az Ön számára: Van néhány vitamin, amelyek segíthetnek a fogyás céljainak elérésében. Amint azt valószínűleg már tudjátok, egyetlen vitamin sem lesz „varázslatos tabletta” a fogyáshoz, de a táplálkozási életből származó Keri Glassman dietetikus szerint a vitaminok teljes ételekben történő fogyasztása különösen előnyös lehet. "A teljes táplálékban gazdag étrend olyan vitaminokkal van ellátva, amelyek természetesen antioxidánsként hatnak a szervezetben, segítenek csökkenteni a gyulladást" - mondja, hozzátéve, hogy a vitaminok kiegészítése nem árthat.

(Fotó: Getty Images)

Ne feledje, hogy az egészséges vitaminbevitel csak egy darab a súlycsökkentő rejtvényből. A plusz kilók leadása 50 százalékkal csökkentheti a cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés és az ízületi fájdalmak kockázatát, így nem csoda, hogy több mint felünk szerint a fogyás a legfontosabb egészségügyi célunk. A nagy hír: A fogyás sikerének legújabb, kutatással támogatott lépéseivel megjavíthatja ezeket a fontokat, és éhezés nélkül tarthatja távol őket.

A tökéletes világban mindannyian elegendő vitamint kapnánk az elfogyasztott ételektől az optimális táplálkozás és az egészséges testsúly elérése érdekében. Azonban határozottan nem tökéletes világban élünk, ezért Glassman szerint a vitamin-kiegészítők "biztosításként" szolgálhatnak az egészséges táplálkozáshoz. Bár mindenképpen arra kell törekednünk, hogy minél több vitamint szerezzünk étkezéssel, van néhány speciális vitamin, amely segíthet a fogyásban - és érdemes ezeket szem előtt tartani.

Fontos: Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új kiegészítést kezdene.

A fogyókúrás vitaminok - C-vitamin

Glassman szerint tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik nem kapnak elegendő C-vitamint, jobban ellenállhatnak a fogyásnak, mint azok, akiknek megfelelő a szintjük. Tehát a C-vitamin kiegészítése ott is lehetőség (vagy mindig rágcsálhat egy-két narancsot!). Ugyanakkor azt is mondja, hogy a több nem mindig egyenlő jobb; Mivel a C-vitamin vízben oldódik, az esetleges többlet egyszerűen elhagyja a testét, miután használta a mellékhelyiséget. Röviden: Ha a C-vitamint fogyáshoz használja, ne vigye túlzásba! De ha úgy érzi, hogy nem kap eleget, íme néhány napi egy-egy C-vitamin-kiegészítő, amelyet bevehet.

1. Élethosszabbító C-vitamin (1000mg)

Hol kapható: (8,69 USD, Amazon)

2. MOST C-vitamin (1000mg)

3. Viva Naturals C-vitamin (1000mg)

A fogyókúrás vitaminok - A-vitamin

Az A-vitamin rendkívül hasznos lehet, mert természetesen antioxidánsként működik. Tanulmányok kimutatták, hogy az antioxidánsokban gazdag ételek, például az A-vitamin fogyasztása csökkentheti a gyulladásos markereket. Figyelembe véve a krónikus gyulladásokat, megelőzhető a súlycsökkenés, és súlygyarapodáshoz is vezethet, bölcs dolog lehet elkezdeni olyan ételeket fogyasztani, mint a sütőtök, amely nem csak A-vitamint tartalmaz a fogyáshoz, hanem más erős antioxidánsokat is. Íme néhány a legjobb A-vitamin-kiegészítők közül, amelyeket megvásárolhat.

1. Solgar A-vitamin (5000 NE)

2. Bronson A-vitamin (10 000 NE)

3. Thorne Research A-vitamin (25 000 NE)

A fogyókúrás vitaminok - D-vitamin

Valójában megduplázhatja a fogyását a D-vitaminnal. Még jobb? A D-vitaminnal történő fogyás is hihetetlenül egyszerűnek tűnik. A Boston Egyetem kutatói szerint kétszer akkora súlyt fog fogyni bármilyen étrend, ha napi 2000 NE D3-vitamint szed. A D3-vitamin (a tápanyag leginkább felszívódó formája) segít az étkezési zsírokat az izomsejtekbe juttatni, ahol energiaért égetik el őket, nem pedig testzsírokká. D-vitamint úgy szerezhet, hogy naponta kiteszi magát a napsütésbe (ne feledje a fényvédő krémet), de ha erre nincs ideje (vagy nincs elég nap a helyén), akkor mindig beveheti a következő D-vitamin-kiegészítők egyikét.

1. NatureWise D3-vitamin (5000 NE)

2. ZHOU K2 + D3-vitamin (5000 NE)

2. Sportkutatás D3-vitamin (5000 NE)

A saláta elfogyasztása segít a fogyásban?

A saláták a legtöbb fogyás tervének részét képezik, és most a kutatók tudják, hogy ez nem csak azért van, mert kevés kalóriát töltenek be. Az Appetite folyóirat kutatásai szerint egy halom csésze leveles zöldség napi elfogyasztása egy év alatt akár 24 fontot is leadhat, köszönhetően azoknak a természetes pigmenteknek, amelyek ezeknek a zöldeknek színt adnak. Növelik a leptin termelését, egy olyan hormont, amely segít minden adag után akár hat órán keresztül kényelmesen teljességet érezni - mondta a tanulmány társszerzője, Rick Kohnke, PhD.

Mennyi vizet kell innom a fogyáshoz?

Több tucat tanulmány bizonyította, hogy napi 8 uncia pohár vizet kortyolgatva megvéd a vesekövektől, fejfájástól, ízületi fájdalomtól és fáradtságtól. És most, az Utah-i Egyetem kutatói felfedeztek egy másik előnyt: 3 vagy több százalékkal növelheti az anyagcserét, és így hat hónap alatt könnyedén megéghet hét fontot. Mája hatékonyabban öblíti ki az anyagcserét lassító méreganyagokat, és zsírot használ üzemanyagként, ha jól hidratált!

Mennyi testmozgásra van szükségem a fogyáshoz?

Minél többet edz, annál nagyobb súlyt fog fogyni, igaz? Nem feltétlenül! A New York-i City University új tanulmánya szerint az ülő nők, akik mérsékelt testmozgást kezdenek (mondjuk 30 percet élénken járnak), napi 200 extra kalóriát égetnek el, és akár 33 százalékkal is gyorsabban fogynak. De ha hosszabb ideig és erősebben dolgoznak, testük valóban alkalmazkodik, és lassabban kezdi el égetni a zsírt, megtorpanva a fogyás céljait.

A gyümölcs segít fogyni?

Hetente három csésze friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcs elfogyasztása segíthet abban, hogy havonta négy fontot fogyasszon fogyókúra nélkül - derül ki a British Journal of Nutrition kutatásából. A bogyók tápanyagokat (polifenolokat) tartalmaznak, amelyek blokkolják a cukor felszívódását, és segítik a sejteket a vércukor elégetésében, mielőtt az zsírgá alakulna - mondta a tanulmány társszerzője, Leo Niskanen. Bónusz: Ezek az egészséges polifenolok táplálják az inzulintermelő hasnyálmirigyünket, 31 százalékkal csökkentve a pre-diabétesz kockázatát - mondták a Yale kutatói.

A halevés segít a fogyásban?

Akár 66 százalékunk küzd az étrend-szabotáló vágyakozással és az éhségérzet ellen, amikor stresszesek vagyunk, és az Indiana Egyetem kutatói felfedezték, hogyan lehet ezeket legyőzni: Egyél 18 uncia halat vagy tenger gyümölcseit hetente! A lazac, a tonhal és más halak gazdag egészséges omega-3 zsírsavakban, amelyek megnyugtatják az agyad szorongási központját, csökkentve az étvágyat, amikor stresszes vagy - mondta Kohnke. Nem eszik rendszeresen halat? Próbáljon napi 1000 milligramm halolajat bevenni.

Segít-e egy masszázs a fogyásban?

Óránkénti szüneteltetés, hogy egy percig szilárd kéz- és ujjmasszázst nyújtson magának, 120 kalóriát vághat ki napi étrendjéből, és évente nyolc fontot tehet le az alakjáról - mutatja a svéd kutatás. A rövid kézmasszázsok ösztönzik az endorfinok és a szerotonin felszabadulását, amelyek hormonok növelik az akaraterőt és csökkentik a vágyakozást.

Hú, ez sok információ, de minél jobban tájékozott vagy, annál valószínűbb, hogy képes leszel elveszíteni ezeket a felesleges fontokat és véglegesen tartani őket.