Futás a lábnapon: akadályozhatja-e a haladást?

lábnapon

Futás a lábak napján

Ma folyamatosan nő a testük átalakítására törekvő emberek száma. Többségük le akarja vágni a nem kívánt fontokat, és karcsúvá és egészségessé válik. Természetesen több tucat módszer segíthet nekik a céljaik elérésében. A fogyókúrás világ rendkívül sokféle étrendet kínál, amelyek ígéretet tesznek az életed megváltoztatására. Számos olyan edzést is találhat, amely azt ígéri, hogy megszerzi ezt az álomtestet. Az egyetlen kérdés: Hogyan válasszuk ki a megfelelő eszközöket és hogyan kombináljuk őket helyesen?

Sokan mindent megtesznek annak érdekében, hogy több kalóriát égessenek el és felgyorsítsák a fogyás folyamatát. Úgy gondolják, hogy minél többet dolgoznak, annál jobb hatást érnek el és egészségesebbek lesznek. Ez az egyik legelterjedtebb hiba. Minden mértékkel jó, és fontos, hogy vigyázzon, különösen, ha az egészségére kerül sor. A túlzás vagy a túl sok testmozgás káros lehet a szervezet számára. Szorongáshoz, depresszióhoz, fáradtsághoz, hosszabb pihenőidő szükségességéhez, alvászavarhoz és még sok máshoz vezethet (2).

Vannak, akik nem veszik észre, milyen következményekkel szembesülhetnek, és egyesítik azokat a gyakorlatokat, amelyeket nem szabad kombinálni.

Ebben a cikkben információkat talál a lábnapi futás lehetséges kockázatairól és előnyeiről. Kezdjük!

A futásnak lábnapon kell lennie?

Valószínűleg tudja, hogy a futásnak rengeteg egészségügyi előnye van. Segíthet megvédeni agyának egészségét, lelassíthatja az öregedés folyamatát és támogathatja szív- és érrendszeri egészségét. Ezenkívül csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát és a rákkal kapcsolatos halálozások kockázatát (7). Ez azonban nem azt jelenti, hogy minden egyes nap futnia kell, és kimerítenie kell a testét, számos más edzéssel kombinálva. A lábnapi futás nem a legjobb ötlet, és fontos, hogy vigyázzon.

Először is elengedhetetlen annak megértése, hogy amikor fizikai gyakorlatokat hajt végre, teste a tárolt izom-glikogént használja üzemanyagként. Miután elvégzett egyfajta edzést, ez az energiaforrás kimerülhet. Ezért szenved a következő, ugyanazon a napon végzett edzés az üzemanyaghiánytól. A második edzés nehéz lesz az Ön számára és túl kemény az izmainak (1). Nem valószínű, hogy egy ilyen kombináció meghozza a kívánt hatást.

Másodszor, a szakértők azt állítják, hogy bármilyen ellenállóképzés károsíthatja az állóképességet. Leegyszerűsítve: a súlyemelő edzés károsíthatja a futás edzését, ha helytelenül kombinálják őket.

A probléma az, hogy az izmaidnak megfelelő felépülési időszakokra van szükségük az edzések között. Ha a tested nem kapja meg a szükséges pihenést, akkor károsodhat az állóképességed.

Hogyan befolyásolja az ellenállóképesség az állóképességi edzés minőségét?

A testének fiziológiai stressz, amelyet a rendszeres 40-60 perces ellenállás-edzés okoz, az edzés után több napig is eltarthat. A rendszeres állóképességi edzés 24 órás felépülést igényel. Ezenkívül számos olyan változó állíthatja be, hogy az ellenállástanulás hogyan befolyásolja az állóképességi edzés minőségét:

  • Az edzések intenzitása
  • Az edzések száma
  • Az edzések gyorsasága
  • Az edzések közötti gyógyulási időszak
  • Az edzések rendje

Ezeknek a szempontoknak a megértése segít abban, hogy az ellenállás- és állóképességi edzéseket úgy ütemezze, hogy minimalizálja a köztük lévő fáradtságot. Ily módon jelentősen javítja a futóedzések minőségét is.

Ha nem tudja elkerülni a futást egy lábnapon, figyelemmel kísérheti a fáradtság szintjét kétféle edzés között, és különböző felépülési időszakokkal, különböző fizikai terhelés után. Így meg fogja érteni, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat helyesen kombinálni. Ezenkívül a futás edzését az ellenállás edzése előtt kell elvégezni, annak intenzitása ellenére. Ügyeljen arra, hogy legalább fél napos gyógyulás legyen közöttük (5).

A lábon történő futás felgyorsítja a fogyást?

Közismert tény, hogy ha meg akar szabadulni testzsírjától, akkor az a feladata, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Az ilyen hatás elérése érdekében vagy alacsonyabb mennyiségű ételt kell ennie, vagy fizikailag aktívabbnak kell lennie, hogy több kalóriát égessen el. Mindazonáltal mindkét módszer kombinációja a legjobb megoldás. Tehát a további kardio edzések, például a futás, nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk az extra kalóriáktól. Egyes súlyfigyelők biztosak abban, hogy az intenzív kardió a lábak ellenállása után több testzsírt éget el, mivel a test már használta a tárolt glükózt a lábedzés során.

Ha összeszedte a bátorságot, hogy leverje a fogyás célját, hagyja, hogy Betterme kivegye a csípést ebből az igényes folyamatból. Az alkalmazásunk segít átalakítani szokásait, átformálni az életét és felpörgetni a fitnesz eredményeit!

Íme néhány tipp a sikerhez:

  • Ha nagy intenzitású vagy gyors futású rajongó, győződjön meg róla, hogy legalább 48 órás gyógyulási időszak áll rendelkezésre egy lábnap után. Ha mérsékelt-magas vagy nagy volumenű alsó test edzés volt, akkor jobb, ha 72 órás gyógyulás van.
  • Amikor megvan a lábnapod, soha ne hagyd ki a combhajlításokat. Ez egy három izomcsoport a hátsó combodon. A combizmok aktívan meghajlítják a térdet, és kiegyenesítik és kinyújtják a csípőt. Nem túl aktívak, ha sétál vagy állsz, de döntő fontosságúak az ugrás, mászás és futás megfelelő teljesítménye szempontjából (4). Ezért nem szabad lebecsülni a szerepét, és kellő figyelmet kell fordítania rájuk. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a combhajlító sérüléseket, amelyek olyan gyakoriak a sportolók körében (1).
  • A testmozgás megfelelő technikája kritikus az egészsége szempontjából. Az edzés helyes elvégzésével elkerülheti a sérüléseket. Ezért soha ne kerekedjen a hátadra a gyakorlat végrehajtása során. A sérült lemezeket nagyon drága gyógyítani, és a kezelés után sem lesznek soha. Sőt, ez az egyik legfájdalmasabb sérülés (8). Legközelebb, amikor guggolást végez súlyzóval vagy hasonló gyakorlattal, ügyeljen arra, hogy erős és lapos legyen a háta (1).

Néhány további tipp:

  • A túledzéssel kapcsolatos egészségügyi problémák elkerülése érdekében fontos, hogy támogassa testét. Elegendő kalóriát kell fogyasztania az elvégzett fizikai gyakorlatok szintjéhez, mivel a testének üzemanyagra van szüksége az izmok felépítéséhez. Fontos, hogy az edzések előtt, közben és után is megkapja a szükséges mennyiségű vizet (1). Így szabályozni fogja testének hőmérsékletét. Sőt, a víz kenje meg ízületeit, ami fontos a test normális munkájához edzés közben. A vízhiány fáradtsághoz, szédüléshez, izomgörcsökhöz és még többhez vezethet (6).
  • Amint azt fentebb említettük, teste a tárolt izom-glikogént használja üzemanyagként. A szükséges glikogénszint fenntartása érdekében ajánlott a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása a fehérjékkel együtt az izomnövekedés és az erősítés érdekében. Ügyeljen azonban arra, hogy jó minőségű és tápanyagokban sűrű szénhidrátokat válasszon. A burgonya, a tészta, a zöldség, a gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabona biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű egyszerű és összetett szénhidrátot, valamint szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat (3).

GYIK

Mi van, ha továbbra is ugyanazon a napon szeretnék futást és lábedzést végezni?

Ha továbbra is be akarja építeni a kardió edzést a lábnapjába, akkor ajánlott könnyű kardiótípust választani. A nagy intenzitású edzés nem megfelelő.

Következtetés

Összegzésképpen elmondható, hogy a fogyás és az izomnövekedés nem egyik napról a másikra következik be. Ezek meglehetősen nehéz és időigényes folyamatok, amelyek önfegyelmet igényelnek. Nagyon fontos, hogy vigyázzon és mindent megfelelően csináljon. Ezért mindig jobb szakemberekkel konzultálni a sérülések elkerülése és a kívánt eredmények biztonságos és egészséges elérése érdekében. Sőt, ne feledje, hogy a fizikai gyakorlatok rendszeres elvégzése csak a harc fele. Ugyancsak elengedhetetlen az intelligens étkezési döntések meghozatala, hogy a testet üzemanyaggal és minden szükséges tápanyaggal ellátja. Ne felejtsd el a magas minőségű alvás fontosságát - ez az egyik legfontosabb egészségi állapotod és a fogyás sikeressége. Az egészség és a közérzet a legfontosabb prioritás.

Ne felejtsen el vigyázni az egész testére! Fogadja el ezt a 20 perc teljes testedzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. 10 dolog, amit soha nem szabad tennie a lábak napján (2018, bodybuilding.com)
  2. Túl sokat mozogsz? (2018, medlineplus.gov)
  3. A glikogén anyagcsere alapjai edzők és sportolók számára (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. A combizom sérülései (2019, medicinenet.com)
  5. Hogyan kombinálható a „lábnap” a futással (2019, sciencedaily.com)
  6. Hidratálás sportolók számára (2017, familydoctor.org)
  7. Bármilyen kevés is a futás, 27% -kal alacsonyabb halálozási kockázathoz kapcsolódik (2019, medicalnewstoday.com)
  8. A gerinclemez problémáinak megértése - az alapok (2019, webmd.com)

Lana Woods

Lana kiváló író, amelyet nagyrészt az egészség és a mentális jólét kérdése vezérel. Szakterülete a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos cikkek írása. Semmi sem okoz neki akkora örömet, mint másoknak segíteni abban, hogy egészségük helyreálljon. Munkáiban informatív tippeket ad arról, hogyan változtathatja meg életmódját jobbá, hogyan alakíthatja ki az egészséges táplálkozási szokásokat és hogyan javíthatja jólétét az edzések segítségével. Ezenkívül az utóbbi években jobban érdeklődött a súlykezelés tanulmányozása iránt, és az egészséges testsúlycsökkentés megközelítéseire összpontosított.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.