A haladás NEM Tökéletes: Tippek a reális és elérhető gyakorlati célok kitűzéséhez

tippek

Írta: Barbara Broggelwirth, RDN, CDN

Elkezd egy új edzésprogramot, amely minden nap teljes körűen zajlik, csak hirtelen abbahagyja, amikor az első csuklás megakadályozza, hogy edzőterembe jusson? Ha igen, akkor lehet, hogy testmozgás perfekcionista. Bármilyen perfekcionista magatartás esetén a „mindent vagy semmit” megközelítéssel a kudarcra szánjuk el magunkat. Viszont a viselkedési szakemberek elmondják, hogy az új viselkedés hosszú távú elfogadásának kulcsa új szokások megteremtését igényli, amelyek könnyen beépíthetők, és ezért fenntarthatóbb.

Legyen türelmes önmagához. A kutatások azt mutatják, hogy egy új viselkedés automatikusvá tétele 18-254 napot vehet igénybe, átlagosan 2 hónap (1). Fontos, hogy minden lépésnél időt szakítson. Ne feledje, hogy a rutinjaiban és viselkedésében váltásokat hajt végre, nem pedig drasztikus változásokat. Az egyik tipp az, hogy találjon olyan tevékenységet, amely egyszerre könnyű és élvezetes. Kényszeríteni magad olyan dolgokra, amiknek nem tetszik, mert úgy gondolod, hogy kellene, soha nem működik.

Fontolja meg az S.M.A.R.T. Célok. Specifikus, mérhető, elérhető, reális és időszerű. Például ahelyett, hogy a célod "formába lendülne", próbáld ki: "csatlakozz egy edzőterembe, és eddz 45 percig a hét két napján". Rövid távú célok sorozatának kitűzésével a siker lendületére épít. Ezután fontolja meg az új viselkedés önellenőrzését. Amikor naplózza tevékenységét, elkezdheti észrevenni a trendeket, majd szükség esetén korrigálhatja. Ne feledje, ítélet nélkül figyelje meg viselkedését. A visszaesés a viselkedés bármely változásának része. Végül jutalmazd meg magad. A kisebb célokért elért gyakori kis jutalmak hatékonyabbak, mint a hosszú, nehéz erőfeszítéseket igénylő nagyobb jutalmak.

Az olyan pozitív állítások, mint a „Mi vagyunk az, amit többször csinálunk” és „A kiválóság nem cselekedet, hanem szokás”, segítenek a folyamat nehéz pillanataiban. Szeresd önmagad!

Barbara Broggelwirth bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, aki jelenleg bariatrikus és orvosi testsúly-szabályozó betegekkel dolgozik. A páciensekkel együttműködve segíti őket az egészségre és a fogyásra vonatkozó céljaik elérésében.