15 súlycsökkenési tipp a 2-es típusú cukorbetegek számára

Ha a a vércukorszint magasabb mint általában, mindig szomjas vagy, éhes és fáradt, és gyakran tapasztalja a hangulatváltozásokat, valószínűleg 2-es típusú cukorbetegségben szenved.

Fogyás elég nehéz, de a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek nehezebb dolguk lehet. A jó hír az, hogy nem lehetetlen. A betegségben szenvedő személyek továbbra is fogyhatnak, még akkor is, ha ez keményebb munkát jelent.

Ügyeljen arra, hogy reggelizzen, növelje az aktivitást napközben, eleget aludni, és legfőképpen a fejlődésre törekszik, nem pedig a tökéletességre. Itt van 15 súlycsökkentő tipp a 2-es típusú cukorbetegek számára.

15 súlycsökkenési tipp a 2-es típusú cukorbetegek számára

Vágott cukor

- Vágj ki mindent cukros italok beleértve a diétán kívüli szódát, gyümölcslevet, édes teákat és cukros kávéitalokat ”- Jeff Dachis, az alapítója és vezérigazgatója Egy csepp, magyarázza. Ki kell cserélni őket vízzel. „A cukor csökkentése csökkenti az A1C-d, csökkenti a nagyobb inzulinadagok szükségességét és segít a fogyásban ”- teszi hozzá.

Adja hozzá ezeket a jó zsírokat

Adjon hozzá néhányat egészséges, magas zsírtartalmú ételek étrendjéhez. Dachis „sok igazi vajat, extra szűz olívaolajat, diót és avokádót javasol”. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása segít alacsonyabb a rossz koleszterinszint, elősegíti a súlycsökkenést azáltal, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, sőt extra fényt ad a hajának.

Növelje az aktivitást

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek meg kell növelje aktivitását napközben. Ez azt jelentheti, hogy jár egy extra lépcsősor, egy újabb sétára indul a kutyájával a háztömb körül, vagy egyszerűen csak a telek legtávolabbi helyén parkol. „Mindez hozzájárul a fizikai aktivitás hozzáadásához és a fogyáshoz - jöjjön elő a tevékenység hozzáadásának további módjai és figyelje, ahogy a súly leszakad ”- mondja Dachis.

Győződjön meg róla, hogy kardió és erőnléti edzést végez

„Bármilyen helyzetben, fogyás lejön a kalóriákhoz a kalóriákhoz képest; ezért a fizikai aktivitás növelése növeli a kalóriakiadásokat a nap folyamán. ” Michelle Roots, rezidens fitnesz szakértő és tréner Edzeni, mondja. „Célozza mind a kardiovaszkuláris kondicionálást, de ami még fontosabb erő edzés izomépítés érdekében a bazális anyagcsere sebességének növelése érdekében. ”

Egyél reggelit és egyél gyakran

"A reggeli kihagyása a nap későbbi túlevését okozhatja" - mondja Roots. Ügyeljen arra, hogy „a napot egy csomagolt reggelivel kezdje fehérje és rost, hogy jól érezd magad, indítsa el az anyagcserét, és megakadályozza a vacsora utáni harapnivalókat ”- teszi hozzá.

Este este 8 után hagyja abba az étkezést

Tanulmányok kimutatták, hogy összefüggés van az éjszakai nagy étkezés és a súlygyarapodás. Minél később eszi meg, annál kevesebb fizikai aktivitást valószínűsít lefekvés előtt. Ezért a zsír úgy tárolódik a szervezetben, hogy egyik napról a másikra nem ég meg, ami súlygyarapodást eredményez.

Nézd meg a rész méretét

"A nagyobb étkezések miatt a vércukorszint égig érhet," mondja Roots. "Megpróbálni ragaszkodjon gyakrabban a kis étkezésekhez egész nap. Egyél 80% -ig, és próbálj lassan enni, mivel 15-20 percbe telik, amíg a gyomor jelzi az agynak, hogy tele vagy. ”

Ragaszkodjon hozzá

"A dolgok megváltoztatása nehéz, de megéri" - mondja Dachis. „A cél új minták és új viselkedésmódok meghatározása a régiek helyett. Meg tudod csinálni!" Lásd: 10 módszer a célokhoz való ragaszkodáshoz

Csökkentse a kalóriabevitelt, de ne diétázzon

A diéták általában csak rövid távon hatékonyak, ezért fontos elkészíteni egészségesebb ételválasztás és életmódváltást hoz létre, szemben a drámai nélkülözési étrenddel - magyarázza Roots. "Bár az ajánlott kalóriabevitel minden ember számára eltérő (életkor, súly, aktivitási szint stb. Alapján), fontos, hogy soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta." Ez különösen fontos, ha van minden nap edzeni, biztosak akarunk lenni abban, hogy testünk rendelkezik-e elegendő üzemanyaggal az edzések végigviteléhez és megakadályozza, hogy a test "éhezési módba" kerüljön.

A magas rosttartalmú ételek a barátod

„Magas rosttartalmú ételek általában alacsonyabb a glikémiás indexük, vagyis alacsonyabban tudják tartani a vércukorszintet ”- mondja Roots. "A rostba csomagolt gyümölcsök, zöldségek, babok és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása hosszabb ideig érzi jóllakását és elősegíti a fogyást."

Összpontosítson a makrók százalékos arányára a kalóriabevitel felett

A makrotápanyagok (fehérje, jó zsírok, alacsony glikémiás szénhidrátok) napi százalékára való odafigyelés sokkal fontosabb, mint az össz napi kalóriabevitelre összpontosítani - magyarázza Roots. „Összpontosítson az étkezési többségre fehérje és a jó zsírok a magasabb glikémiás szénhidrátok felett; ez azonban nem jelenti a kivágást szénhidrát teljesen, de próbáljon jobban összpontosítani az alacsonyabb glikémiás szénhidrátokra, napi napi bevitelének körülbelül 35-30% -ával. "

Törekedj a haladàsra ne a tökéletességre

A fogyás elég nehéz lehet, ahogy van, de azok, akik szenvednek 2-es típusú diabétesz nehezebb dolga lehet. Roots szerint fontos, hogy „kis célokat tűzzen ki a megvalósítás érdekében a nagyobb cél felé cél, mivel ez segít a motivációs szint magas szinten tartásában. ”

Építsen egy támogatási rendszert

A fogyás elég nehéz, főleg, ha egyedül próbálkozol vele. „Próbáljon megépíteni egy támogatási rendszer körülötted, legyen szó barátokról és családtagokról, akik segítenek számon kérni és felvidítani az utad során ”- mondja Roots. „A személyi edző, táplálkozási edző, aki a 2-es típusú cukorbetegségre vagy a csoportos fitnesz óra jó ötlet lehet megbizonyosodni arról, hogy edzéseid hatékonyak-e, és pontosan mennyi az étkezésed, hogy elérd a céljaidat. "

Maradjon távol ezektől a „diétás” ételektől

Sok olyan szó kerül az élelmiszer-csomagolásra, amely arra késztetheti az embereket, hogy azt higgyék, egészségesek és/vagy „diétabarátok” - mondja Roots. Néhány „Diétás” ételek, amelyek a legrosszabbak a fogyáshoz tartalmazza diétás szóda, boltban turmixokat, ízesített zsírmentes joghurtot és gyümölcslevet vásárolt.

Eleget aludni

Alvás fontosabb lehet, mint a testmozgás, amikor a fogyásról van szó. A tanulmány az Alváskutatási Társaság arra a következtetésre jutott, hogy a megfelelő mennyiségű alvást elérő egyénekhez képest az alváskorlátozott felnőttek hajlamosabbak lehetnek a súlygyarapodásra a több kalóriát fogyaszt egész nap.