Tényező a pihenőnapokban a fogyás sikeréhez

--> A rendszeres testedzők mindig a tökéletes edzésprogramra törekszenek: olyan, amely élvezetes, megadja a kívánt eredményeket, és energiával teli érzéssel tölt el, és készen áll a világ felvállalására. Míg gyakran elsősorban a kardió és az erőnléti edzésre koncentrálunk, az edzésprogramnak van egy másik fontos eleme, amelyet sok szempontból figyelmen kívül hagynak, annak számos előnye ellenére. Ez a hiányzó rejtvénydarab képes javítani az edzések minőségét, javítani a fitnesz szintjét és segíteni abban, hogy jobban érezze magát. Mi ez a titkos összetevő? Hiszed vagy sem, ez a megfelelő pihenés.

A testmozgás természetesen jót tesz a testnek, de a több nem mindig jobb. Az intenzív, napi edzés a túledzés tüneteihez vezethet, amelyek magukban foglalják a teljesítmény csökkenését, az álmatlanságot, az energiahiányt és még sok mást. A pihenőnapok a kiegyensúlyozott edzésprogram kulcsfontosságú elemei, nem pedig ürügyek a lustálkodásra.

A testmozgás és az erőnléti edzés mikroszkopikus könnyeket okoz az izomszövetben. A pihenőnapok arra adnak időt, hogy a szövet helyreálljon és újjáépüljön. A szövet erősebbé válik az újjáépítési folyamat során, így látja az erőnövekedést. Pihenés nélkül az izomszövet tovább bomlik, és nem épül olyan hatékonyan.

Mit jelent valójában a "pihenés"?

A pihenőnap azt jelenti, hogy otthon kell ülnie a bonbonon, mint egy kanapé krumpli? Keresse meg a mozgás beépítésének módját a pihenőnapokba úgy, hogy felmegy a lépcsőn, körbejárja az élelmiszerboltot és más napi tevékenységeket végez.

Ha egy testmozgás nélküli nap nem éppen neked való, fontolja meg az aktív gyógyulási napot. A könnyű aktivitás (más néven aktív helyreállítás) folyamatosan áramolja a vért, ami segít az izomszövet helyreállításában és csökkenti az izomfájdalmat. Ahelyett, hogy több mérföldet futna hét nap egymás után, próbáljon meg egy napot eltölteni egy sétával, élvezzen egy pihentető jóga rutint vagy lazán kerékpározzon. Az aktív gyógyulás segít abban is, hogy a rendszeres rutinban következetes maradhasson, így kevésbé valószínű, hogy az egyik szabadnap egy másikhoz, majd egy másikhoz vezet.

Mennyire van szükséged?

Pihenés a helyreállítással szemben

Mi a különbség a pihenés és a gyógyulás között? A helyreállítás minden, ami az egyik edzés vége és a másik kezdete között történik. A pihenés fontos része a helyreállítási folyamatnak, de ne feledje, hogy vannak más tényezők is - beleértve a megfelelő alvást és az edzés utáni megfelelő hidratálást és táplálkozást -, amelyek szintén segítik a felgyorsulást, így készen áll a következő edzésre.