Az edzők által ajánlott 3 legfontosabb fogyókúrás gyakorlat

A gyakorlatok általában hozzájárulnak általános egészségi állapotához és közérzetéhez. Egyes gyakorlatok azonban jobbak, mint mások, különösen, ha a fogyásról van szó. Ahogyan a fogyáshoz is igazítania kell az ételt és a makrókat, úgy módosítania kell az edzésprogramot is, hogy felesleges zsírt égessen el a hasáról. Ezek alkotják az úgynevezett kalóriahiányt.

edzők

A testmozgás minden formája segíti a pulzus növelését, lehetővé téve, hogy több kalóriát égessen el. A probléma az, hogy olyan sok lehetőség van odakinn, hogy végül össze fog zavarodni azon, hogy melyik edzés alkalmas a felesleges kilók leadására. A félreértések megszüntetése érdekében a CNET megosztotta a következő edző által ajánlott gyakorlatokat, amelyek biztosan segítenek a fogyás céljainak megvalósításában:

Cardio

A kardió segít a pulzusszám növelésében, valamint a kalóriák elégetésében, de a fogyás érdekében hatékonyabb, ha néhány izomépítő gyakorlattal párosul. A kardió fontos része minden edzésprogramnak, ezért bele kell foglalni a heti rutinjába, az erősítő edzéssel együtt.

A fogyásnak kétféle kardiója van, amelyet gyakorolnia kell:

  • Kardio intervallumok: Ezek bármely tetszőleges testmozgásból állhatnak, például kocogásból, gyaloglásból és futásból - kivéve, ha a felépüléshez nagy intenzitású és alacsony intenzitású gyakorlatok váltakoznak, például váltakozva futnak egy sprinttel. Az intenzív időszakok rövidebbek (pl. 1 vagy 2 perc), és az edzés függvényében kb. Kétszer annyi időre gyógyulsz (például 2–4 percig).
  • Állandó állapotú kardió: Az állandó állapotú kardió bármilyen típusú testmozgást jelent, például futást vagy kerékpározást, és egyenletes ütemben történő megtartást. Ez hatékonyan javítja az állóképességet és az állóképességet, és segít kalóriák elégetésében, miközben növeli a pulzusát, bár valószínűleg alacsonyabb marad az intervallumtartományhoz képest. Kutatások kimutatták, hogy az intervallum edzés, például a HIIT, hatékonyabb a súlycsökkentéshez, mint egyenletes ütemben végzett kardio.

Noha a nagy és az alacsony hatású kardio egyaránt segít a plusz kilók leadásában, ez utóbbi nagyszerű lehetőség, ha vagy attól tart, hogy az ízületei eltörnek, miközben lépést tart az új edzésprogrammal, vagy olyan korábbi sérüléseket tapasztalt, amelyek megakadályozták a magas testmozgást -hatásgyakorlatok. Az alacsony hatású kardió kombinálható testtömeg-gyakorlatokkal, mint például a LIT módszer alacsony hatású, nagy intenzitású edzésénél.

"Az összetett, alacsony hatású mozgások a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz, mivel ezek a mozgások több nagy izomcsoportot érintenek, ami max. Kalóriaégetést eredményez és kíméli az ízületeket" - mondta Justin Norris, személyi edző és a LIT Method társalapítója a CNET-nek. "Néhány ilyen gyakorlat magában foglalja a guggolást, az ürömférgeket, a módosított burpeeket és a felvonulókat. Mindezek az alacsony hatású gyakorlatok nagy intenzitású mozgások, amelyek garantáltan megnövelik a pulzusszámot, és lehetővé teszik a gyakoribb edzést."

Erő edzés

Akár a saját testsúlyával, akár a súlyemeléssel jár, az erőnléti edzés segít csökkenteni a számot a mérlegen. Ennek egyik oka az, hogy segíti az anyagcserét azáltal, hogy zsírt bocsát ki, miközben még mindig izmokat épít. Az izomtömeg több kalóriát éget el, mint zsír, vagyis minél több izom van, annál több kalóriát éget el mindennap, alvás közben is.

Választhat könnyebb és nehezebb súlyok között, de mindegyik más és más megközelítést igényel az izomépítéshez. Alapszabály, hogy a könnyebb súlyokhoz nagyobb számú ismétlés és készlet szükséges, míg a nagyobbhoz kevesebb.

Bár az erőnléti edzés gyakran súlyzók vagy súlygépek használatával jár, ezek valójában nem kötelezőek az izmok felépítésében. Mivel jelenleg nem érhető el online súlyzó, a testtömeg, mint ellenállás nagyon hatékony és kényelmes az edzés során.

Bryna Carracino, fitnesz edző és a beRevolutionarie alapító edzője szerint az erőnléti edzés kulcsfontosságú a fogyásban "mert minél több izom van a testén, annál több kalóriát éget el".

"Minél több sovány izom van a testen, annál magasabb az anyagcsere, ami viszont elősegíti az egészséges fogyást" - tette hozzá.

Összetett mozgások

"A fogyás legjobb gyakorlatainak egyike a teljes test összetett mozgása, amelyet kardió foglalkozásokkal hajtanak végre" - mondta Brooke Taylor, minősített személyi edző és az Ignite Program alapítója. "Az összetett mozgás egy több ízületből álló gyakorlat, amelyet egyszerre több izomcsoport megcélozására terveztek." Más szavakkal, lehetővé teszi a kardió kombinálását az erőgyakorlatokkal, így nemcsak kalóriát éget el, hanem izmokat is épít.

"Nagyon fontos keverni mind a súlyokat, mind a kardio intervallum edzéseket, ha meg akarja változtatni a testösszetételét, javítja az izomtömeget és felpezsdíti a támogató izmokat. Ez együtt jár a csontsűrűség növelésével és a szív- és érrendszer erősítésével" - Taylor mondott.