Taylor Lautner karcsú, átlagos edzés titkai

Ha a híres vámpír sorozatot, a Twilight-ot nézte, akkor azt figyelte, ahogy Taylor karaktere, „Jacob” átalakul a saját szemei előtt. Nem arról beszélünk, hogy a képernyőn átalakult emberből vérfarkassá, sokkal inkább Taylorból alakult át izmos férfivá egyik filmből a másikba. Vérfarkas ábrázolásához komoly feladatokra volt szükség, hogy karaktere hihető legyen.

A Men's Health szerepelt Taylorban, és némi betekintést adott a világnak a súlygyarapodási rutinjába. Még ha nem is a súlygyarapodás a célja, az edzésének van néhány jó tippje, amelyek segítenek megtalálni a sovány farkast!

Taylor egy év alatt összesen 30 fontot gyarapított vérfarkassá alakulásáért. Ezt kemény munkával és helyes étkezéssel tette. A kereskedelemben mindig akad néhány trükk. Esetében nehéz „negatív ismétléseken” dolgozott. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 50 fontot emel a normál súlyánál. Spotterrel kezdje a rep tetején, és lassan engedje le a súlyt lefelé (ez a „negatív” rész). Mivel nehéz súlyokat kell tennie a testén, csak 2-3 szettet készítsen elő, és minden második héten végezze el.

Egyéb változtatások mellett Lautner gyakran változtatta a rutinját is, hogy növelje erejét és az izmait találgassa. Ez kihívást jelent a tested számára, és alkalmazkodásra és változásra kényszeríti. Ez nagyon fontos minden rutinban, függetlenül attól, hogy megpróbál fogyni vagy izomgyarapodni. A rutin változása lehet a gyakorlatok formájában, vagy akár az ismétlések formájában is. Ha teste 12-15 ismétlést szokott megtenni könnyű súly mellett, akkor változtassa meg, és végezzen 8-10-et nagyobb tömeggel.

Kihívja az összes ellenállási pontját. Úgy tűnik, hogy az ellenállási sávok könnyűek, de súlyokkal párosítva olyan edzésprogramot hoznak létre, amely minden ismétlés minden pontján feszültséget mutat. Lautner egy guggoló rúddal együtt használta őket a rúdhoz rögzített nagy teherbírású feszítő szalagok, valamint a padlón lévő nagy súlyok használatával. A legtöbb guggolás során minden guggolás alján és tetején van pihenőidő. A feszítő sávokkal nincs töréspont, amely a guggolás teljes készletén keresztül feszültséget kelt.

Habár a kardió remekül kihajol, Taylor esetében muszáj volt kerülje a kardió „túlcsinálását” természetesen vékony testalkatának és kemény kalóriaégető rutinjának köszönhetően. Ha hajolni akar, és nem aggódik a túl sok kalória elégetése miatt, akkor a hosszú kardió rohamok rendben vannak. Ha azonban természetes izomegyensúlyt szeretne elérni a testén, akkor jobb, ha mérsékelt kardiót folytat és sovány étrendet fogyaszt, hogy maximális izomdefiníciót érjen el.

Ne dolgozza túl a hasizmait, és végezzen kombinációkat, hogy minden pontból elérje a hasizmait. Ez az, amit Taylor tesz annak érdekében, hogy az összes topless lövésénél 6 pack formációban tartsa a hasizmait. Edzőként egyetértek az abszolút nézeteivel. Mindig keverje össze az ab rutinját a különféle típusú ab edzésekkel. Nem csak ropogtatásokat kell végeznie, hogy megkapja azt a lapos, meghatározott gyomrot.

A meghatározott célok! Ez az edzésekre, a kalóriákra, a pihenőnapokra és az elfogyasztott ételek típusaira vonatkozik. Minden más mellett rendelkeznie kell egy tervvel, hogy vágjon és hajoljon, mint Taylor. Senki sem néz ki ilyen jól célok nélkül a rutin minden aspektusában. Ha fantasztikus testre vágysz, akkor meg kell határoznod a célokat, meg kell tervezned és figyelned kell, amint a tested heteken belül átalakul! Mindannyiunkban van egy vérfarkas; amikor a felkészülés találkozik a végrehajtással, mindig siker van.