Az egészséges táplálkozás fenntartásának 8 módja a főiskolán

Egyik étkezőről a másikra

Rose Fishbein

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Üdvözöljük az egyetemen. Igaz, senki sem mondja, hogy könnyű lesz. A munkaterhelés, az egyetemen való navigálás és a társadalmi élet között mindez kiigazítás. Az is igaz azonban, hogy itt az ideje, hogy a legjobb éneddé válj. A főiskola megkezdése azt jelenti, hogy függetlenné válik, és több ellenőrzést gyakorol mindennapi életében, beleértve az ételeket, amelyekkel táplálja testét. Mindannyian hallottunk arról a végtelen előnyökről, ha teljes, tápanyagokban gazdag ételeket veszünk fel étrendünkbe. De amikor süti és sütemény mindig kapható az ebédlőben, nehéz lehet. Íme 8 módszer az egészséges táplálkozás fenntartására az egyetemen.

1. 80/20

A 80/20 szabály kimondja, hogy a hét 80% -ában tápláló ételek fogyasztására összpontosít, a másik 20% pedig megengedheti magának, hogy belemerülhessen azokba a mozzarellabotokba, amelyeket már nézett. Ennek a módszernek az az oka, hogy annyira népszerű, mert beleillik az ötletbe, hogy mérsékelt mennyiségben élvezhesse kedvenc ételeit. Ha kevésbé egészséges lehetőségre vágyik, könnyebb lehet visszautasítani, tudván, hogy a hét későbbi részében megkapja.

2. Okos nassolás

Ha hasonlítasz hozzám, értékeled a jó tanulmányi uzsonnát. Néha szükségét érezzük annak, hogy tanulás közben rágcsáljunk. Azonban gyakran nem vesszük észre, mennyi ételt fogyasztunk valójában. Ha falatozó vagy, harapd meg okosan. Fogyasszon zöldségeket és hummust, vagy rizstortát és dió vajat. A nassolást tartsa tisztán és ellenőrzötten. Hallgassa meg, hogy testének mire van szüksége egy feszültség alatt álló tanulmányozáshoz.

3. Hidratáljon

A H2O bevitelének növelése nemcsak a jóllakottságot és a jóllakottságot segíti elő, hanem a víz természetes tisztítószer a tested számára. Próbálja meg a cukros üdítőket szénsavas vízre vagy citromos vízre cserélni. Több víz fogyasztása segíthet csökkenteni a sóvárgást, ami viszont segít nemet mondani a feldolgozott élelmiszerek főiskoláinak kínálatában. Ezenkívül a bőröd is köszönetet mond.

4. Szivárványlemez

Biztos vagyok benne, hogy hallottál már róla, de nagyon fontos, hogy a tányérod színes legyen mindenféle zöldségfélék tápanyagával. Tegye célul, hogy pár különböző színű zöldséget vegyen be minél több étkezésbe. Még kevésbé egészséges pillanataiban is próbáljon meg néhány zöldséget felvenni. Adjon paradicsomot a grillezett sajthoz, vagy paprikát a pizzához. A test táplálásának mindig van módja.

5. Legyen kreatív

A kreativitás olyan dolog, amit nagyon gyorsan megtanultam az egyetemen. A salátabár finom lehet, de ugyanazok a lehetőségek újra és újra kissé unalmassá válhatnak. Amikor csak kínálják, szívesen adok hozzá salátáimhoz grillezett zöldségeket, kelkáposzta hamburgereket és más meleg ételeket. Fontos megtalálni a dolgok megváltoztatásának módját, mert végül is élveznie kell az elfogyasztott ételeket.

6. Ne hasonlítsa össze a lemezeket

Ez egyszerű. Ne aggódjon amiatt, amit mások esznek, és ne hagyja, hogy döntéseik csábítsanak. Döntsön az étkezéseivel kapcsolatban annak alapján, hogy miért kell táplálnia a testét és mit szeretne - nem feltétlenül az, ami népszerű.

7. Kérdezd meg, miért

Vágyik arra a sajtos szelet pizzára, mert éhes vagy? Vagy csak unatkozol? Ha éhes vagy, egyél, de tölts fel olyan ételeket, amelyek jóak neked. Ha csak unatkozik és stresszel jár, próbálja elkerülni az esztelen csámcsogást. Kulcsfontosságú, hogy megkérdezd magadtól, miért akarod, amit akarsz. Néha meglesz az a cupcake, amire vágysz, de remélhetőleg legtöbbször megkérdezed magadtól, hogy miért segít, ha egy lépéssel hátrébb lép, és meglátja, milyen ételre van szüksége a testének.

8. Egyél következetesen

A következetes táplálkozás azért fontos, mert ha napközben nem sokat eszünk, később hajlamosak vagyunk megunni. Néha nehéz kitalálni, mikor kapja meg ételeit, különösen egy mozgalmas héten. Ennek ellenére ne engedje magát egész nap enni evés nélkül. Javaslom, hogy írja le a menetrendjét, és minden nap előtt tervezze meg a legjobb időt az étkezéshez. Mindig kéznél tartson egészséges ételeket. Néha előfordul, hogy óra után marad, hogy beszéljen egy tanárral, összefut egy barátjával, hosszú ebédsor és nincs sok időnk enni. Az ilyen pillanatokban elfogyasztott snack a táskájában biztosítja, hogy órákig ne essen evés nélkül.

Az egészséges életmód fenntartása nem érezheti büntetésnek. Vegyen egy ételt egy időben, és ne stresszeljen, ha felcsúszik. Élvezze az egészet. Aki tudta, hogy az egészség megőrzése ilyen egyszerű lehet?