Home Yogarasa - A jóga lényege

Shankā शंका
Prakshālana प्रक्षालन - prakshaalana, prakshalan: tisztítás, tisztítás, mosás.
Śaṇkha: (szanszkritul: शंख, Śaṇkha)

Bevezetés

A Shank prakshalana, más néven varisara dhauti, egyike a hat Hatha jóga krijainak. Ez egy egyszerű technika, amely a gyomor-bél traktus sós vízzel történő öblítéséből áll. Bizonyos értelemben olyan, mintha a GI traktusát zuhanyozásnak vetnék alá.

A GI traktus diszfunkciói

A GI traktushoz kapcsolódó patológiák közül a hosszan tartó transzitáció (székrekedés) különféle fokú szubjektív tüneteket eredményez (jelentős kellemetlenség, hasi görcsök és általános rossz közérzet), és rendellenességekkel (azaz vastagbél divertikuláris betegséggel, aranyér betegséggel), anális repedések), amelyek a vastagbél luminalis nyomásának és az intravaszkuláris nyomás növekedésének következtében jelentkeznek az aranyér vénás párnáiban. "A székrekedés gyakorisága az Egyesült Államokban a lakosság körülbelül 2% -a. Csak a" szubjektív tünetek "több mint 800 millió dollárhoz vezetnek hashajtó piac csak az Egyesült Államokban.

Másodszor, a vastagbélrákok, amelyek az Egyesült Államokban a második helyen állnak a szív- és érrendszeri betegségekkel, összefüggéseket hoztak az étrenddel. Úgy tűnik, hogy a vastagbélrák összes esetének 80–90% -a táplálkozási tényezőkhöz kapcsolódik, és a vastagbélrák előfordulása elsősorban az étrendnek köszönhető - magas húskészítmények és állati zsírbevitel és viszonylag alacsony élelmi rosttartalom., Az 1. ábra a vastagbélrák előfordulását mutatja a vastagbél helyenként. A tudományos szakirodalom ritka a lokalizáció és az induktív tényezők közötti ok-okozati összefüggések megállapításában. Javaslatok vannak a görbületek lehetőségére az irritáló vagy toxikus anyagok fokozott expozíciója kapcsán.

1. ábra - A vastagbélrák előfordulása helyenként

Shank prakshalana ésszerűsége

Ez a technika egyedülálló abban, hogy kiküszöböli a teljes emésztőrendszer üledékeit a gyomortól a végbélnyílásig. Az orális nátrium-foszfát-oldaton kívül a bárium-vizsgálatokhoz szükséges hashajtó készítményt, az egyszerű és teljes béltisztítást lehetővé tevő technikákat kevéssé tanulmányozták.

A víz a szájon át felszívódik és a gyomorba kerül. A mindenki által könnyen végrehajtható egyszerű mozgásoktól vezérelve a víz kering a belekben és kilép a végbélnyíláson keresztül. Az eljárás addig folytatódik, amíg a kilépő víz nem lesz tiszta, mint a belépő víz. Az eljárás nem jelent nagyobb nehézséget és ismert veszélyt. Tisztító technikának vagy reedukációs technikának javasoljuk a GI traktus diszfunkcióiban. A technikát azonban szigorúan be kell tartani, és az ellenjavallatokat az alábbiakban soroljuk fel.

Sót adunk meleg vízhez, hogy valamivel kevesebb fiziológiás sóoldatot kapjunk, mint a fiziológiás szérum.

Vízmennyiség Sómennyiség
1 liter 5–6 gramm literenként egy teáskanál
1 gallon 19-23 gramm négy teáskanál gallononként

A víznek melegnek kell lennie, ideális esetben testhőmérsékletűnek kell lennie, hogy elkerülhető legyen minden olyan jelenség, amely a hideg vízhez kapcsolódik a GI membránokkal (azaz érszűkület). A vizet fiziológiássá teszik, mert ha tiszta lenne, akkor a nyálkahártyán keresztül felszívódna az ozmózisban, és a vizelettel történő ürítéssel kövesse a víz normális anyagcseréjét.

Megfelelő idő az eljárásra
A legjobb alkalom erre az eljárásra reggel, böjt közben. A teljes megtisztulás egy tapasztalt gyakorló számára körülbelül egy órát vesz igénybe. Az első néhány alkalom egy-négy órát igényel. Az eljárást csendes napnak kell követnie gyakorlatok és jóga nélkül. A gyakorlatok után a személynek folyamatosan melegednie kell.

Eljárás
Az alábbiakban bemutatjuk az eljárások sorrendjét, kivéve azokat a mozgásokat, amelyek biztosítják a víz átjutását az emésztőrendszerbe. Ezeket a mozdulatokat külön mutatjuk be.

1. Igyon 1 pohár meleg sós vizet (testhőmérséklet vagy magasabb).
2. Végezze el a mozgássorozatot

Ismételje meg az 1. és a 2. lépést, amíg hat pohár vizet meg nem ivott.

Ne feledje, hogy a mozdulatsor kihozza a vizet a gyomorból, ezért a sorrend nem okozhat gyomorpuffadást vagy hányingert.

Miután hat pohár vizet juttattunk a gyomor-bél traktusba, menjünk WC-re, és próbáljuk megindítani a bélmozgást. Normális esetben egy első ürítésnek kell bekövetkeznie. A széklet alakja és színe kezdetben normális, majd az ürülék gyorsan vizes és sárgás lesz.

Ha az ürítés nem következik be azonnal, várjon 5–15 percet, végezze el újra a mozdulatokat anélkül, hogy több vizet szívna magába, majd próbáljon bélmozgást kiváltani. A tisztítás megkezdése után a tisztítás többi része természetesen és hasmenéssel járó kellemetlenségek nélkül következik.

Megjegyzés: néhány gyakorló a következőket javasolja:
1/A szifon beindításához, ha az nem természetes módon fordul elő, használjon beöntőkészletet (azaz rektális izzófecskendőt).
2/Egyes orvosok kenik a végbélbőrt, hogy megakadályozzák az ismétlődő ürítés során fellépő irritációt.

Az első érvénytelenítés után
/ Ismételje meg egy pohár víz elfogyasztásának sorrendjét/hajtsa végre a mozdulatokat. Menj vissza a WC-re. Törlésnek kell bekövetkeznie. Folytassa ezt a sorozatot, amíg a víz annyira tiszta nem lesz, amennyi bejött. Ez körülbelül 10–14 pohár víznek felel meg.
Ha elégedett az eredményekkel, a protokoll a következők egyikével zárul:
1/Nem csinál semmit. A következő órában több más ürítés és fokozott vizelés is előfordulhat
2/Fejezze be az eljárást vamana dauthi-val, a gyomor tisztításával. Igyon 1-3 pohár sótlan vizet, és dobja ki. Ez törli a szifont és kiüríti a gyomrot. A Vamana-Dauthi hagyományosan Shank Prakshalana után történik.

A kudarc okai
Ha ürítés nem következik be, például négy pohár víz elfogyasztása után, ez azt jelzi, hogy a pylorus záróizom nem nyílik ki. Szüksége van a feltöltődés érzésére az émelygésig. Ilyen esetben ismételje meg a mozdulatokat és a wc-t, de ne igyon több vizet. A hányinger eltűnése azt jelzi, hogy a pylorus záróizom kinyílt. Amint a szifon kivált, megkezdődik az öblítés. Néha egy lassú szifon társulhat a helyi gázzsebekhez az erjedés miatt. Ilyen esetekben egy gyengéd gyomormasszázs az óramutató járásával megegyező irányba vagy Sarvangāsana felvétele a mozgássorozatba megszünteti az eltömődést. Abban az esetben, ha semmilyen semmiség nem következik be, egyszerűen álljon meg és:
1/Nem csinál semmit. A következő órában több más ürítés és fokozott vizelés is előfordulhat.
2/Fejezze be az eljárást a Vamana-Dhauti gyomortisztítással. Igyon 1-3 pohár sótlan vizet, és dobja ki. Ez törli a szifont és kiüríti a gyomrot.

A gyakorlat után: A gyakorlónak pihennie és melegednie kell.

Shank Prakshalana után a következő utasításokat feltétlenül végre kell hajtani.
Leghamarabb az eljárás után 30 perccel, de legkésőbb egy órával azután enni kell. Az emésztőrendszert feltétlenül nem szabad üresen hagyni egy óránál tovább: A test ritmusa átmenetileg zavart; ötven perccel a gyakorlat befejezése után azonban az emésztőszervek újra működnek.
Az első étkezés fehér rizsből áll (a teljes rizs cellulóz irritálja a bél nyálkahártyáját), vízben túlfőzve legalább 40 gramm vajjal vagy ghível, egy osztály tisztított vajjal. Enyhén sós paradicsomszósz, bors, lencse vagy jól főtt sárgarépa nélkül adható az étkezéshez. Alternatív étkezés a khicheri lenne, egy krémes lencse és rizs étel.

A ghee rizs két összetevője és a khicheri három összetevője hasznos a megfelelő emésztési funkció helyreállításában. A derített vaj szükséges a bélfalak bevonatához, amíg a test új bélést nem eredményez. A rizs egyszerű, könnyen emészthető csomagolóanyagot tartalmaz szénhidrát formájában, és nyálkát képez, amely védi a tápcsatorna belső bélését is. A lencse kiegészíti az étrendet azáltal, hogy a szervezet számára könnyen emészthető fehérjeforrást biztosít. Elegendő mennyiségű khicheri-t kell megenni a belek visszatömörítéséhez és a bél falainak feszítetten tartásához; különben görcsös lehet a megszokott tömeg hiánya miatt. Ez a tömeg nemcsak fenntartja a hangot, hanem segíti a beleket a perisztaltika folytatásában is. Fontos az emésztési zavarok, a hasmenés és a székrekedés megelőzése érdekében is.

Miután evett, további pihenésre van szükség. Fontos azonban, hogy az első étkezés után ne aludjon legalább három-négy órát. Az alvás ebben az időszakban fizikai letargiához és fejfájáshoz vezethet. Teljes pihenést kell tartani a nap hátralévő részében és a következő napon is. Ebben az időszakban célszerű csendben maradni és kerülni a fizikai vagy szellemi munkát. Khicherit fel kell készíteni a késő délutáni vagy esti étkezésre is, körülbelül hét órával az első különleges étkezés után. A gyomrot mindkét étkezéskor be kell tölteni, még akkor is, ha nincs éhségérzet.

Fontos
A tej, a joghurt, az összes savanyú étel és ital, a gyümölcs és a nyers zöldség 24 órán át tilos
A kenyér megengedett a második étkezéstől kezdve. Minden erjesztett és fehér sajt tilos (azaz brie, camembert). Félkemény vagy kemény sajtok megengedettek (azaz gruyere). Kerülni kell az alkoholfogyasztást és a tonizáló vagy stimuláns italokat.
A 24 órás időszak után a szokásos étrend visszaállítható, elkerülve a túlzott húsfogyasztást.

Italok
A sós víz felszívódása a test folyadékának ozmózisával az emésztőrendszer felé vezet. Ez a tisztítási folyamat része. Ezért normális, ha szomjúságot tapasztalunk a gyakorlatok után. Ne igyon az első étkezés előtt, mivel a folyadék többnyire a bélrendszerbe jut. Másrészt az első étkezés alatt és után a szakembernek vizet, enyhe infúziókat vagy gyógyteákat kell inni (csak gyakorlott terapeuta irányításával).

Széklet a gyakorlat után
Az ürítésnek 24-36 órával az eljárás után kell megtörténnie. A széklet kezdetben sárgás és szagtalan lesz.

Shank Prakshalana gyakorisága
Évszakonként legalább évente kétszer, átlagosan évente négyszer kell elvégezni. Lehetséges havonta egyszer gyakorolni, és a gyakori gyakorlatokat tapasztalt terapeuta irányításával kell elvégezni. A Shank Prakshalana variációi léteznek, konkrét célokkal. Például egy heti félkezelés (csak hat pohár víz felszívásával) segít a bél újranevelésében egyes székrekedések esetén. A vastagbél technikáihoz képest a vastagbél nem megy át helyi duzzanaton.

Előnyök

Az első előny a gyomor-bél traktus teljes kipirulása, a széklet anyagának eltávolítása és az egyébként hosszú tranzitidővel rendelkező maradványok eltávolítása. Másodszor, a bélfal ozmózisa megfordul, és a vér megtisztul, amikor a sós víz hatására méreganyagok kerülnek a test fő szerveiből.

Az előnyök közé tartozik a GI funkcióinak azonnali szabályozása és a lassabb eredmények, beleértve a csökkent testszagot, a légzés frissességét, bizonyos bőrbetegségek fokozását és az arcszín javulását.
Egyéb jelentett
A jelentett egyéb előnyök közé tartozik az emésztési funkciók általános szabályozása és a cukorszabályozás.
Ezt a bélöblítést olyan bélparaziták esetében is alkalmazták, mint az oxyuriasis (pinworms) és a dizentéria.

Ellenjegyzések
Megfelelő felügyelet nélkül a következők szigorú ellenjavallatok.
1. A GI traktus bélésének összes szerkezeti patológiája, beleértve a fekélyeket is.
Metabolikus patológiák, beleértve a vérhas, a Crohn-kór, az akut vastagbélgyulladás, az akut vakbélgyulladás, a bél tuberkulózis és a rák.
3. A vese működésének, valamint a víz és az elektrolit egyensúlyának zavara

A mozdulatsor

1. tétel: Tiryak Tadāsana
Körülbelül 30 cm-rel széttartott lábakkal felállva a karok felemelkednek, az ujjak keresztbe állnak és a tenyér felfelé fordul. A hát egyenes és a légzés szabályos.
A törzs elforgatása nélkül hajoljon először balra, majd térjen vissza és hajoljon jobbra.
Ezt a teljes mozgást négyszer megismételjük, és körülbelül 10 másodpercig tart.
Ez a gyakorlat megnyitja a pylorust, és minden vízszintnél bizonyos mennyiségű víz jut a duodenumba és a belekbe.

2. ábra Tiryak Tadāsana

2. tétel - Kati Chakrāsana कटी चक्रासन
Ez a mozgás mozgatja a vizet a vékonybélben.
A kiindulási helyzet ugyanaz, kb. 30 cm-rel széttárt lábakkal felállva. Nyújtsa függőlegesen a két karját, és hajlítsa meg a bal oldalt úgy, hogy a hüvelykujj és a második ujj megérintse a jobb kulcscsontot. Ezután forgassa el a csomagtartót, és a jobb karját vigye hátra, amennyire csak lehetséges, miközben az ujjait nézi. Ismételje meg ezt a mozgást balra.
Ezt a kettős mozdulatot négyszer végezzük, és körülbelül 10 másodpercig tart.

3. ábra - Chakrāsana Kati

3. tétel - Tiryak Bhujangāsana
Ez a mozgás fokozatosan vezeti a vizet a vékonybélben. A gyakorlat a bhujangāsana, a kobra variációjából áll. Csak a tenyér és a lábujjak nyugszanak a földön. A test és a combok a talaj felett lógnak, a lábak körülbelül 30 cm-rel széthúzódnak. Ez a távolság fontos, mivel lehetővé teszi a csomagtartó helyes elfordulását. Ha ebben a helyzetben van, forgassa el a fejet, a vállakat és a törzset, amíg meg nem látja a szemközti bokát. A mozgás balra forgatással kezdődik, amíg meg nem látja a jobb bokát. Innen megállás nélkül forogjon jobbra.
Ezt az összetett mozgást négyszer megismételjük, és körülbelül 10-15 másodpercig tart.

4. ábra - Tiryak Bhujangāsana

4. tétel - Udarakarshanāsana

Etimológia: udara उदर: has; karsana कर्षण; húzás, kihúzás, ide-oda vonzás

Amint a víz eléri a vékonybél végét, a negyedik és egyben utolsó mozdulattal át kell vezetni a vastagbélbe. A térdproblémáktól szenvedők esetében az alábbiakban egy variációt találunk.
Kiinduló helyzet: a) letérdelve, a lábak egymástól kb. 30 cm-re vannak, a sarok a combon kívülre kerül, és nem a fenék alá. A kezek térdre támaszkodnak, kb. 50 cm-rel elterjedve. b) Forgassa el a csomagtartót, és tegye a bal térdet a földre a jobb lábánál fogva. A hasfal a jobb combhoz támaszkodik, a jobb kéz pedig a hasfal és a comb közötti nyomás növelésére szolgál. A fej folytatja a csomagtér forgását, és jobbra fordul. Ez növeli az intraabdominális nyomást.
Ezután a mozgás a másik oldalon történik.
Ami az előző gyakorlatokat illeti, a sorrendet négyszer, körülbelül 15 másodpercig végezzük.

5. ábra - Udarakarshanāsana

Variáció a 4. mozgáshoz: 5. mozgás - Ardha-Matsyendrāsana variációja

Ha az előző gyakorlat nem hajtható végre, akkor az ardha-matsyendrāsana variációval helyettesíthető. Először a jobb láb a bal térd jobb oldalán nyugszik, a bal kar és kéz pedig jobbra jön, és a jobb lábra támaszkodik. A bal kar a láb egyik szintjére szolgál, hogy nyomást gyakoroljon a hasfal jobb oldalára. A csomagtartó és a nyak jobbra forognak. A bal kéz a hát mögött fekszik a földön. Az ardha-matsyendrāsanától eltérően csak az alsó hasfal van összenyomva.

A teljes szekvencia összefoglalása

1. Igyon egy pohár meleg sós vizet
2. Végezze el a négy kétoldalú mozdulat sorozatát.
3. Ismételje az 1. és a 2. pontot, amíg hat pohár vizet nem használt.
4. Menjen a WC-be, és próbálja meg a bélmozgást. Ha nem sikerül, ismételje meg az 1. és 2. pontot ivóvíz nélkül. Ha továbbra is kudarc, használjon enyhe beöntést.
5. Indítsa újra a ciklust
6. Az eljárás döntése szerint leáll. A teljes eljárás akkor fejeződik be, amikor a kilépő víz ugyanolyan tiszta, mint a belépő víz.
7. Fejezze be az eljárást vamana dhauti-val vagy semmittevéssel. A második esetben a gyomorban lévő víz folytatja mozgását a gyomor-bél traktusban.
8. Várjon 30 percet 60 percig, és enni. Ne igyon semmit, mielőtt eszik.