Saját Keto-élményem

2018. szeptember 18

MI A KETO?

Mindig keto királynőként képzeltem el magam, alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes életmóddal, amelyet általában élek - azonban a Ketogén étrendnek több van, mint amilyennek látszik. Először is, mi a ketogén?

A ketogén diéta célja a test zsírégető géppé alakítása. A szénhidrátbevitel korlátozása miatt a test kimeríti glikogénkészleteit, amelyek szénhidrátokból állnak, és a test viszont energiaként kezdi felhasználni a zsírtartalmát. A ketogén étrend az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak és az izomdefiníció meglehetősen gyors eltérésének.

Miután a szervezet sikeresen kimerítette szénhidrátját és elkezdte felhasználni zsírtartalmát, a test egy „ketózis” nevű szakaszba lépett. Ebben a szakaszban a tested ketonokat termel a májban, miközben elfogyasztja a zsírraktárakat, hogy energiát használhasson. Mivel a szénhidrátok az étrendünk rendszeres alapanyagává váltak, normális, hogy ebben az időszakban rendkívül fáradtnak érzi magát, mivel a szervezete rendkívül keményen dolgozik, hogy energiaforrásként ketonokat (zsír) és ne glikogént (szénhidrátokat) használjon.

Ahhoz, hogy a szervezet ketózisba kerüljön, az egyénnek vagy böjtölnie kell, vagy legalább három napig minden fehérje- és egészséges zsírtartalmú étrendet kell fogyasztania szénhidrát nélkül. Mindenki más, ezért akár hat napig is eltarthat, amíg a szervezet teljes fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú étrendből eljut a ketózisig. Amint a tested elérte a ketózist, azonnali elmozdulást fogsz észlelni a testedben és az energiaszintedben.

Miután megtanultam a ketogén étrend összetettségét, úgy döntöttem, hogy Paleta-ba veszek részt, egy olyan élelmiszer-szolgáltató gazdaságban, amely kétfázisú ketogén programot kínál az egyéneknek a ketózis metabolikus állapotának elérésében.

A következők voltak a tervezett étkezéseim és a testem reakciója.

Keto Kore- 1. szakasz

Az étrend első szakasza 3 napos, és döntő fontosságú a ketogén étrend megkezdése során. Gondoljon erre a fázisra mint méregtelenítőre, a szervezetnek méregtelenítenie kell a szénhidrátokat. Paleta tudja, hogy a szervezet anyagcseréjének és zsírégetésének elindításának legjobb módja az, hogy kimeríti a szervezet szénhidrátkészleteit azáltal, hogy kizárólag sovány fehérjével és egészséges zsírokkal táplálja.

Az első szakaszban fáradtnak, letargikusnak és kissé felhősnek éreztem magam. Meglepő módon nem voltam éhes, tekintve, hogy mennyit ettem. A 3. napra már alig karcsúsodtam alig edzéssel.

Az 1. fázis tipikus napjának példája a következő:

Bio hidegen főzött Koffee
Kellékek - dobozos víz, organikus MCT olaj
Reggeli- Bio legelőnevelésű tojás
Fehérje snack - Nyers mandula
Ebéd- Szabadon tartott, léghűtéses csirke
Vacsora - Szerves, szétszórt hal
Organikus gyógynövényes méregtelenítő tea

3-6 napon belül a tested eljut a ketózisig, ez az 1. fázis célja.

Keto Kore- 2. szakasz

A diéta második szakasza már nem méregtelenítő. Az adagok már nem akkorák, mint a borsó, és végre újra fogyaszthatunk zöldségféléket ... csak az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket. Ez a fázis lehetővé teszi, hogy teste ketogén állapotában maradjon, így a test továbbra is a zsírt használja energiaként, nem pedig szénhidrátként.

A második fázisban megemelkedett az energiaszintem, feloldódott az agy ködje, és elkezdtem többet edzeni. A pocakom általában kissé felpuffadt, de a második fázissal következetesen lapos hasam volt. Azt is észrevettem, hogy a testem bármilyen duzzanata alábbhagyott, különösen az alsó gyomrom és a csípő környékén.

Egy tipikus nap a 2. szakaszban a következő:

Reggeli- Organikus spenót és szalonnás tojástartó csészék
Snack- Pörkölt szabadtartású pulyka és spárga tekercs Romesco mártással
Ebéd-thai fűvel táplált steak saláta avokádóval, mogyoróhagymával és mogyoróval
Snack- Citromos ropogós retek saláta
Snack- Citromos ropogós retek saláta
Vacsora - Foltos lazac és zöldség bazsalikomos pestóval
Snack- Friss eper sötét kakaós mártással

Ha továbbra is magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú étrendet fogyaszt alacsony szénhidrátbevitel mellett, akkor ketózisában marad a teste, így folyamatosan zsírégető gép.

Felfelé: Összegezve: a Palával kapcsolatos „keto kleanse” tapasztalatom fantasztikus volt, és mindenképpen ajánlom, ha érdekel a fogyás felgyorsítása, vagy ha könnyű bevezetést keres a keto-ba, ahol mindent megtesznek érted. . Az ételek finomak és frissek voltak. Centimétereket vesztettem a derekamtól és a csípőmtől, amelyek olyan területek voltak, amelyekkel sokáig küzdöttem.

Hátránya: Ennek során a májomnak meglehetősen nagy stressz volt a zöldek hiánya és a vörös hús fokozott bevitele miatt. Ezért nem javasolnám szigorú keto-t hosszú ideig. A keto kerékpározás egyszerre két hétig lehet optimális, vagy próbáljon keto-t sok leveles zölddel. Azt is felfedeztem, hogy enyhe intoleranciám van a tojással szemben. Míg a keto gyógyító lehet az autoimmun betegeknél, a megnövekedett tojásfogyasztás felgyulladhat. Ha korlátozott számú tojással tudsz keto-t csinálni, azt nagyon javaslom.

Ha vegetáriánus vagy vegán, itt van néhány kiváló forrás a ketózis eléréséhez:

A kiegészítés a fogyás felgyorsítását is elősegítheti, ezért ha betartja a ketogén étrendet, akkor megpróbálnám beépíteni a BHB ketonokat.

Mik azok a BHB ketonok?

A ketózisban a béta-hidroxi-butirát vagy a BHB válik a test és az agy fő energiaforrásává. A BHB egy keton, amelyet teste természetes módon termel a májban, annak érdekében, hogy energiát adjon a testének, amikor nincs glükóz, amelyet energiaként felhasználhatna. A test BHB-vel történő kiegészítése rendkívül hasznos a ketogén indításakor, mivel a keton természetes előállítása időt vehet igénybe. BHB-kiegészítés hozzáadása segíthet a szervezetnek a ketózis elérésében, ezért gyorsabban el tudja érni a ketogén étrend eredményeit.

Itt van a kiegészítő, amelyet ajánlok: Keto Fire

A máj támogatása szintén döntő jelentőségű a testet érő hatalmas sokk során. Ha úgy érzi, hogy a máj stresszel jár, tisztítsa meg. Mindannyian ismerjük és szeretjük a golyóálló kávét, de tudtad, hogy a pofádra is lőheted? A kávé beöntés az egyik legerősebb májméregtelenítő és energiafokozó.