A táplálkozás 10 alapelve

Ben Bergeron, a CrossFit New England és a Comptrain által kitalált kifejezés egy szó szerint összefoglalja az egészséges étrendet, "Egyél valódi ételt, főleg növényeket, ne túl sokat". Többet mond a jó táplálkozásról egy mondatban, mint egy egész tankönyv, amelyet dietetikusoknak és táplálkozási szakértőknek adnak ki mindenhol.

Az alábbiakban röviden összefoglaljuk 10 táplálkozási elv… És észreveszi, hogy szinte mindig visszatérnek erre az egy kifejezésre.

Kerülje a hozzáadott cukrot (egyél igazi ételt) hiperinsulinémiához vezet. Ez nem gyümölcs. Agave, juharszirup, méz. hozzáadott cukrot.

Óvakodjon a feldolgozott ételektől (fogyasszon valódi ételeket). A kenyér, chips, tészta, zsírmentes tortilla chips ugyanúgy hat az inzulinra, mint a cukor. A kenyér és a cukor ugyanolyan káros hatásokat okoz.

Csak akkor egyél, ha éhes vagy (nem túl sokat). Nincs másodperc, nincs desszert, ne falatozzon az étkezések között, ne egyél unalomból.

Igyon vizet, teát és kávét. Kérdezzen minden mást. turmixokat, tejet. kerülje a gyümölcslevet és minimalizálja az alkoholt. Igyon, hogy társas legyen. Játszd a játékot, és ne sérülj meg.

Fogyasszon zöldségeket minden étkezéskor (főleg zöldségeket). A leveles zöldeknek, az édesburgonyának sokfélesége van. Egy kiló spárga sem. Reggeli? Szeletelt paradicsom oldalán. zöldséges omlett.

Válaszd a legjobb forrást (egyél igazi ételt). Vásárolja meg a paramétert, de a következő szint a gazdaságban tenyésztett lazac vs vadon kifogott. Organikus, vadon kifogott/fű táplált.

Készítse elő maga az ételt. Végső irányításod van. Az éttermek egy csomó baromság zsírt és cukrot tesznek bele, hogy jobb legyen az íze és visszatérjen. Legyen Tupperware kapitány. Keresse meg a fehérjét, kérje meg a zöldségek dupláját, sült krumplit.

Ismerje a különbséget a jó és a rossz zsír között. Nem kellett kövér. Jó: lazac, tojás, olívaolaj, ghí, avokádó, kókuszolaj. Rossz: margarin, növényi olaj, repceolaj, sült étel (sült krumpli, vacak környezetben főtt dolgok). Van dió, de ne terhelje túl őket. Avokádó reggelire. A mogyoróvaj baromság.

Válassza ki az üzemanyagot. A fehérje nem a legjobb üzemanyag-forrás, izmokat épít. CHO könnyen hozzáférhető üzemanyag. Zsír ketogén. A zsír éhezési állapotban megszokja. 50-100g zsír normál étrenden. Keto. korlátozza a CHO-t és a zsír terhelését. A nagy intenzitású sportolóknak CHO-kra van szükségük. A maratonfutók és a beteg emberek (akiknek legalább 20 kg-ot kell leadniuk) üzemanyagot fogyasztanak a zsírból.

Egyél figyelmesen. A mentális szempont. Az étel nem mentség, hogy ne legyen figyelmes. Csak olyan asztalnál eszik, ahol nincs képernyő. Már nem eszik autójában vagy futás közben, nem eszik, miközben elkészíti az ételt, nassol a hűtőben. Tartsd közösségi, mint őseink. Segít élvezni, teltebbé válni. Segít jobb döntéseket hozni. Nem fog enni olyan jól a filmekben vagy egy sporteseményen.