Az arany óra - edzés utáni táplálkozás

Tények az „Aranyóráról”

Legtöbben hallottak az „Aranyóráról”. Ha még nem tette meg, ez 45-60 perc az edzés után. Ez alatt az idő alatt az izmok szívják fel a legtöbb tápanyagot, és a glikogén nagyon hatékonyan pótolható, mivel a kimerítő testmozgás miatt csak kimerült. Néhány kérdés és feltételezés merült fel bennem ezzel az úgynevezett aranyórával kapcsolatban a Crossfit elmúlt 6 évében, amelyet úgy döntöttem, hogy kutatni fogok.

1. mítosz: A legjobb, ha edzés előtt nem eszel, hogy az aranyórában ehess.

Igazság: Ez HAMIS. Fontos, hogy táplálék és jó szénhidrát legyen a testben edzés előtt, hogy energiája legyen. Jillian Michaels, a hírességek edzője szerint "a testének szüksége van egy kis glükózra (vércukorszintre) az üzemanyaghoz, amellett, hogy mit használhat a zsírraktárakból, amikor edz. Ha nincs elérhető vércukorszintje, a szervezete megeszi az izmok glikogénjét vagy tárolt glükózt. Az alacsony vércukorszint fáradttá és lassúvá is teszi az edzés során. ” A cikk további része itt található.

Személyes tapasztalat: Ezt az elmúlt hónapokban minden eddiginél jobban éreztem. Mielőtt edzek, elkezdtem inni egy fehérje turmixot és egy koffein-kiegészítőt, és észrevettem, hogy jelentősen javult a képességem, hogy a végsőkig kitoljam magam.

2. mítosz: Ehetek ócska ételt az aranyórában.

Igazság: Annak ellenére, hogy a tested gyorsabban feldolgozódik, ez nem mentség a fánk és a krumpli fogyasztására. A javasolt szénhidrát/fehérje arány 10% fehérje, 90% szénhidrát. Néhány jó edzés utáni snack:

Protein Shake és egy banán
Mogyoróvaj és banán rizstortákon
Hummus és Pita
Joghurt és friss bogyós gyümölcsök
Tonhal teljes búzán
Törökország és sajt almaszeletekkel

Következő kérdés: Mi történik, ha nem eszel az aranyórában?

Mindannyian olyan elfoglaltak vagyunk, és az árpának van ideje bejutni egy órás edzésbe, annál kevesebbet kell terveznie az uzsonnára az edzés után. Értem! Gyakrabban bűnös vagyok, mint hogy nem hanyagoltam el az edzés utáni snacket/ételt. Ez történik, ha az edzés utáni harapnivalókat rendszeresen kihagyják. A SELF Magazine interjújában Dr. Jennifer Beck, az UCLA sportorvosi szakorvosa és gyermekortopédje azt mondja: "Vannak, akik csak fáradtságot fognak érezni, és mások elzavarhatják az alacsony vércukorszintet." Azt is megjegyzi, hogy a felépüléshez nélkülözhetetlen edzés utáni lépések figyelmen kívül hagyása, például a megfelelő táplálkozás, hozzájárulhat a túlzott sérülésekhez. "Úgy gondoljuk, hogy sok túlzott sérülés történik, amikor az emberek nem helyettesítik az alapvető építőelemeket olyan könnyen, mint kellene" - mondja Beck. Ez különösen akkor válhat problémává, ha nehéz izomépítő tevékenységeket végez, és elhanyagolja a testének a mikrokönnyek és károsodások kijavításához szükségeseket. A könnyek kijavítása az, ahogyan a tested izomzatot épít; ennek elmulasztása esetén az izmok további károsodás veszélyének vannak kitéve, amikor legközelebb edz.

Néhány tipp edzés utáni snack elkészítéséhez:

Tartson tiszta fehérjeport a sporttáskájában
Csomagoljon egy fehérjeszeletet
Tervezzen társas összejövetelt az edzésidejét követve
Étkezés előkészítő

Remélem, hogy ez a bejegyzés, valamint a beküldött cikkek segítenek megérteni az edzés utáni utánpótlás fontosságát, valamint segítenek abban, hogy egészségesek maradjanak és tovább törjék céljait!