5 napi adagméret - Egyél jól

Másodlagos navigáció

Kiegyensúlyozott étrend
8 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Az Eatwell útmutató
Ételcímkék
Az élelmiszerek címkézésére vonatkozó kifejezések
Referencia bevitel az élelmiszer-címkéken
Keményítőtartalmú ételek és szénhidrátok
Tejtermék és alternatívák
Hús az étrendben
Hal és kagyló
A tojásfogyasztás egészséges módja
Bab és hüvelyesek
Víz, italok és egészséged
Feldolgozott ételek fogyasztása

Miért 5 egy nap?
Ami számít?
5 A napi adagok
5 napi receptek
5 napi tanácsok
5 napi GYIK

Kövér: a tények
Só: a tények
Cukor: a tények
A hozzáadott cukor legfőbb forrásai
Hogyan néz ki a 100 kalória?
Vörös hús és a bélrák kockázata
Mi a mediterrán étrend?

Az ételek biztonságos elkészítése és főzése
Hogyan kell tárolni az ételt és a maradékot
10 módszer az ételmérgezés megelőzésére
Miért ne mosson soha nyers csirkét
Pulykafőzés
Hogyan kell mosni a gyümölcsöt és a zöldséget
Az édesítőszerekkel kapcsolatos igazság
Kihajtott vetőmagokkal kapcsolatos biztonsági tanácsok

8 egészséges táplálkozási tipp
Hogyan együnk több rostot
Egészséges ételek cseréje
Egészséges reggeli gabonafélék
Hogyan fogyasszunk kevesebb telített zsírt
Tippek alacsonyabb sótartalmú étrendhez
Hogyan lehet csökkenteni a cukrot
Egészségesebb elvitel
Ételek és italok sportoláshoz
Egészséges táplálkozás tizenévesek számára

A készlet könyvtár már nem létezik. A képet az előfizetés időtartama alatt beépítették a weboldalba, és korlátlanul használható ugyanazon az oldalon - a thinkstock előfizetés szabályainak betartásával. További információ az oldal alján található a ThinkStock licenceléssel kapcsolatban: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography + stock + webhelyek

Mindenkinek legalább 5 adag különféle gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia minden nap. Egy felnőtt gyümölcs- vagy zöldségrész 80 g.

Az alábbi útmutató a felnőttek tipikus adagméretét mutatja be.

A gyermekeknek naponta legalább 5 adag különféle gyümölcsöt és zöldséget kell enniük.

A gyermek számára szükséges táplálék mennyisége az életkortól, a testmérettől és a fizikai aktivitás szintjétől függően változik.

Durva útmutatásként az 1 adag az a mennyiség, amely elfér a tenyerükön.

5 napi gyümölcsadagok

Kis méretű friss gyümölcs

Egy adag 2 vagy több apró gyümölcs - például 2 szilva, 2 satsuma, 2 kivi, 3 barack, 6 licsi, 7 eper vagy 14 cseresznye.

Közepes méretű friss gyümölcs

Egy adag 1 darab gyümölcs, például 1 alma, banán, körte, narancs vagy nektarin.

Nagy friss gyümölcs

Egy adag fél grapefruit, 1 szelet papaya, 1 szelet dinnye (5 cm szelet), 1 nagy szelet ananász vagy 2 szelet mangó (5 cm szelet).

Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcs egy része körülbelül 30 g. Körülbelül 1 púpozott evőkanál mazsola, ribizli vagy szultána, 1 evőkanál vegyes gyümölcs, 2 füge, 3 aszalt szilva vagy 1 marék szárított banán chips.

De az aszalt gyümölcs magas cukortartalmú lehet, és károsíthatja a fogait.

A szárított gyümölcsöt próbálja kicserélni friss gyümölcsre, főleg étkezés között.

A fogszuvasodás kockázatának csökkentése érdekében a szárított gyümölcsöt leginkább étkezés részeként lehet fogyasztani - például desszertként, nem pedig étkezés közbeni snackként.

Konzervált vagy konzerv gyümölcs

Egy adag nagyjából azonos mennyiségű gyümölcs, amelyet egy friss adaghoz elfogyasztana, például 2 körte- vagy őszibarack-felet, 6 sárgabarack-felet vagy 8 darab konzervált grapefruit-t.

Válasszon szirup helyett természetes gyümölcslében konzerv gyümölcsöt.

5 napi zöldségadag

Zöld zöldségek

Egy adag 2 brokkoli dárda vagy 4 púpozott evőkanál főtt kelkáposzta, spenót, tavaszi zöld vagy zöldbab.

Főtt zöldségek

Egy adag 3 púpozott evőkanál főtt zöldség, például sárgarépa, borsó vagy csemegekukorica, vagy 8 karfiolvirág.

Saláta zöldségek

Egy adag 1,5 teljes hosszúságú zellerrúd, 5 cm-es uborka, 1 közepes paradicsom vagy 7 meggyparadicsom.

Ónozott és fagyasztott zöldségek

Nagyjából ugyanannyi, mint amennyit egy friss adaghoz ennél. Például 3 púpozott evőkanál konzerv vagy fagyasztott sárgarépa, borsó vagy csemegekukorica egyenként 1 adagnak számít.

Konzervhez válassza a vízben konzerváltakat, hozzáadott só vagy cukor nélkül.

Hüvelyesek és babok

Egy adag 3 púpozott evőkanál sült bab, paszuly bab, vesebab, cannellini bab, vaj bab vagy csicseriborsó.

Ne feledje, bármennyit is eszik, a bab és a hüvelyesek naponta legfeljebb 1 adagot számítanak.

Krumpli

A burgonya nem számít bele a napi 5 napba. Ugyanez vonatkozik a jamre, a manióvára és az útifűre is.

Táplálkozási szempontból keményítőtartalmú ételnek minősülnek, mivel étkezés részeként fogyasztva általában más keményítőforrások, például kenyér, rizs vagy tészta helyett használják őket.

Bár nem számítanak bele a napi 5 napi bevitelbe, a burgonya keményítőtartalmú ételként mégis fontos szerepet játszik az étrendben.

Többet megtudhat 5 nap alatt: mi számít?

5 Napi gyümölcslevek és turmixok

A cukrozatlan 100% -os gyümölcslé, zöldséglé és turmixok csak a napi 5 adag legfeljebb 1 adagjának számíthatók.

Például, ha van 1 pohár gyümölcslé és egy turmix 1 nap alatt, az még mindig csak 1 adagnak számít.

A turmixok közé tartozik minden olyan ital, amely gyümölcs- vagy zöldséglé, püré vagy minden ehető pépes gyümölcs vagy zöldség bármilyen kombinációjából áll.

A gyümölcslé, zöldséglé és turmixok összesített italainak összege nem haladhatja meg a napi 150 ml-t, ami egy kis pohár.

Például, ha egy nap alatt van 150 ml narancslé és 150 ml turmix, akkor 150 ml-rel túllépi az ajánlást.

Amikor a gyümölcsöt összekeverik vagy levével elengedik, felszabadulnak a cukrok. Ez növeli a fogszuvasodás kockázatát, ezért legjobb, ha étkezésekor gyümölcslevet vagy turmixot iszunk.

Az egész gyümölcs ritkábban okozza a fogszuvasodást, mivel a cukrok a gyümölcs szerkezetében találhatók.

Vigyázzon azokra az italokra, amelyek "léital" feliratúak a csomagoláson, mivel nem valószínű, hogy beleszámítanak a napi 5-ösbe, és magas a cukorszint.

5 Egy nap és kész ételek

A bolti vásárolt készételekben található gyümölcsök és zöldségek szintén beleszámíthatnak a napi 5 napba.

Mindig olvassa el a címkét. Egyes készételek nagy mennyiségű zsírt, sót és cukrot tartalmaznak, ezért csak alkalmanként vagy kis mennyiségben fogyaszthatják őket az egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként.

Van egy kérdés a napi 5-ről?

Ha olyan kérdése van, amelyre a napi 5 napos GYIK nem adott választ, kérjük, küldjön e-mailt az 5 napos csapatnak az angol közegészségügyi csapatnál: [email protected].

Videó: mennyi naponta 5?

Ebben a videóban egy dietetikus tanácsot ad, hogy pontosan mennyi 1 adag gyümölcs vagy zöldség.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. szeptember 18
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. szeptember 18