20 új rákellenes szabály - David Servan-Schreiber, MD, PhD


szabály
David Servan-Schreiber, orvos, PhD, pszichiáter és idegtudós, a Pittsburghi Egyetem Orvostudományi Egyetemének pszichiátria klinikai professzora, a Határok nélküli Orvosok társalapítója és 15 éves agydaganatos túlélő.

Elősegíti bizonyos környezeti, étrendi és érzelmi kiigazításokat, amelyeket az ember életében elvégezhet a hagyományos rákkezelések mellett. Ő a Gyógyító ösztön és a rákellenes szer: Az új életmód szerzője. Rendszeresen rákellenes kutatást és betekintést tesz közzé Facebook-oldalán.

Dr. David Servan kiadott egyTop 20 lista”Arról, amit mindenkinek meg kell tennie a rák elkerülése vagy lassítása érdekében, ha van.

ÉLELMISZEREK SZABÁLYAI

    Menj retro: Főételének 80% zöldségnek, 20% állati fehérjének kell lennie, mint régen. Válassza az ellenkezőjét, mint a jégsaláta jelképes levele és vérszegény paradicsom szelete. A húst kíméletesen kell felhasználni az ízléshez, mint amikor kevés volt, és nem az étkezés középpontjában kell állnia.

Keverje össze a zöldségeket: Változtasd az egyik étkezéstől a másikig fogyasztott zöldségeket, vagy keverd össze őket - a brokkoli hatékony rákellenes étel, és még hatékonyabb, ha paradicsommártással, hagymával vagy fokhagymával kombinálják. Szokás, hogy főzés közben hagymát, fokhagymát vagy póréhagymát ad minden ételéhez.

Legyen organikus: Válasszon organikus ételeket, amikor csak lehetséges, de ne felejtse el, hogy mindig jobb a peszticidnek kitett brokkolit enni, mint a brokkolit egyáltalán nem enni (ugyanez vonatkozik más rákellenes zöldségekre is).

Fűszerezd: Főzéskor adjunk hozzá kurkumát (fekete borssal) (salátaöntetben finom!). Ez a sárga fűszer a legerősebb természetes gyulladáscsökkentő szer.

Ne felejtsen el mediterrán gyógynövényeket adni ételeihez: kakukkfű, oregano, bazsalikom, rozmaring, majoránna, menta stb. Nem csak ízt adnak, hanem segíthetnek a rákos sejtek növekedésének csökkentésében is.

A burgonya kihagyása: A burgonya növeli a vércukorszintet, ami táplálhatja a gyulladást és a rák növekedését. Magas peszticid-maradványokat is tartalmaznak (arra a pontra, hogy az általam ismert burgonyatermesztők többsége nem a saját termesztett burgonyát fogyasztja).

Menj horgászni: Fogyasszon halat hetente kétszer vagy háromszor - a szardínia, a makréla és a szardella kevesebb higannyal és PCB-vel rendelkezik, mint a nagyobb halak, például a tonhal. Kerülje a kardhalat és a cápát, amelyet az FDA szerint a terhes nőknek nem szabad enniük, mert nagy koncentrációban tartalmaznak szennyező anyagokat.

Ne feledje, hogy nem minden tojás jön létre egyenlően: Csak omega-3 tojást válasszon, vagy ne egyen a sárgáját. A tyúkokat ma leginkább kukoricával és szójababbal táplálják, petéik pedig 20-szor több gyulladásgátló omega-6 zsírsavat tartalmaznak, mint a sejtnövekedést szabályozó omega-3.

Olajcsere: A főzéshez és salátaöntethez csak olíva- és repceolajat használjon. Menjen át a konyhaszekrényekben, és dobja ki a szója-, kukorica- és napraforgóolajokat. (És nem, nem adhatja őket szomszédainak vagy rokonainak ... Túl gazdagok omega-6 zsírsavakban!)

Mondd, hogy „Barna szép”: Egyél teljes egészében és keverve (búzát zab, árpa, tönköly, len stb.), És amikor csak lehetséges, előnyben részesítsd a szerves teljes kiőrlésű gabonákat, mivel a peszticidek általában teljes kiőrlésű gabonákon halmozódnak fel. Lehetőleg kerülje a finomított, fehér lisztet (amelyet bagelben, muffinban, szendvicses kenyérben, zsemlében stb. Használnak), és csak al dente fogyasszon fehér tésztát.

Tartsa az édességet gyümölcsig: Csökkentse a cukor mennyiségét azáltal, hogy elkerüli az édesített üdítőket és gyümölcsleveket, és a legtöbb étkezés után kihagyja a desszertet, vagy gyümölcsökkel (különösen csonthéjas gyümölcsökkel és bogyókkal) helyettesíti. Gondosan olvassa el a címkéket, és kerülje azokat a termékeket, amelyek az első három összetevőben bármilyen típusú cukrot (beleértve a barna cukrot, kukoricaszirupot stb.) Is felsorolnak. Ha javíthatatlan édesszájú vagy, próbálj ki néhány négyzet étcsokoládét, amely több mint 70% kakaót tartalmaz.

Zölddé válni: Kávé vagy fekete tea helyett igyon naponta három csésze zöld teát. Használjon koffeinmentes zöld teát, ha túlságosan bekötötte. A zöld tea rendszeres fogyasztása a rák kialakulásának kockázatának jelentős csökkenésével függ össze.

  • Helyezze el a kivételeket: A lényeg az, hogy mit csinálsz naponta, és nem az alkalmi csemege.



    • ÉLELMISZER NEM SZABÁLYOK

      Legyen fizikai: Szánjon időt a testmozgásra, legyen az séta, tánc vagy futás. Célozzon 30 perc fizikai aktivitást a hét legalább 5 napján. Ez ugyanolyan egyszerű lehet, mint csak az út egy része az irodáig vagy az élelmiszerboltig járni. A kutya gyakran jobb sétapartner, mint egy testvér. Válasszon egy tevékenységet, amelyet élvez; ha jól érzed magad, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodsz hozzá.

    Engedd be a napsütést: Próbáljon meg naponta legalább 20 percig (törzsön, karokon és lábakon) napvédő krém nélkül, lehetőleg nyáron délben (de ügyeljen a leégés elkerülésére!). Ez növeli a szervezet természetes D-vitamin termelését. Alternatívaként: beszélje meg orvosával a D3-vitamin-kiegészítés szedésének lehetőségét.

    Rossz vegyi anyagok kitiltása: Kerülje az általános háztartási szennyeződéseknek való kitettséget. Tárolása vagy viselése előtt két órán át szellőztesse vegytisztítónkat; használjon organikus tisztítószereket (vagy viseljen kesztyűt); ne melegítsen folyadékokat vagy ételeket kemény műanyagokban; kerülje a kozmetikumokat parabénekkel és ftalátokkal; ne használjon vegyszeres növényvédő szereket házában vagy kertjében; cserélje ki a karcos teflon edényeit; szűrje le csapvizét (vagy használt palackozott vizet), ha szennyezett területen él; ne tartsa a mobilját közel magához, amikor be van kapcsolva.

    Elérni (és megérinteni valakit!): Keresse meg legalább két barátját (logisztikai és érzelmi) támogatásért stressz idején, még akkor is, ha az interneten keresztül történik. De ha karnyújtásnyira vannak, menjen előre, és gyakran ölelje meg őket!

    Ne felejtsen el lélegezni: Tanuljon meg egy alapvető légzési relaxációs technikát, hogy kiengedjen egy kis gőzt, amikor csak stresszesnek érzi magát.

    Részt venni: Tudja meg, hogyan lehet a legjobban visszaadni valamit a helyi közösségnek, majd megadni.

  • Művelje a boldogságot, mint egy kert: Ügyeljen arra, hogy a legtöbb nap egy olyan dolgot tegyen, amit szeret magának (ennek nem kell sokáig tartania!).