5 szabály az optimális táplálkozáshoz, a hírességek edzője, David Kirsch

optimális

Hírlevelek

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy eljusson minden legfrissebb hírünkhöz.

Hírlevelek

Sikeresen feliratkozott

A hírességek edzője, David Kirsch jól ismert az A-listás modellekkel és olyan színésznőkkel végzett munkájáról, mint Heidi Klum, Kate Upton, Liv Tyler és Anne Hathaway. David legújabb könyvében, az "Ultimate Family Wellness" című könyvében megosztja saját történetét az apaság és az erőnlét egyensúlyának megteremtéséről, és szakértői tanácsokat ad az egész családdal való edzéshez és étkezéshez.

Felismerve, hogy kihívás lehet az egészség és a jó közérzet fenntartása, amikor zsonglőrködik a családi igényekkel, hogy kicsit egyszerűbbé tegye a dolgokat, David megadja az öt legfontosabb szabályát, hogy megpróbáljon betartani az optimális táplálkozás érdekében.

1. szabály: Nincs alkohol


Fotó: David Kirsch

Amikor egy wellness-terven dolgozik, hogy fitt és egészséges legyen, ez magában foglalja az összes alkoholt. Annak ellenére, hogy egy-egy nagyon alkalmi pohár egy csemege lehet, miután elérte fitneszcéljait és karbantartási üzemmódban van, az alkoholfogyasztás során elfogyasztott kalóriáknak szinte nincs táplálkozási előnye. Egy wellness program alatt pedig nincs hely másnaposságnak. Frissnek, koncentráltnak és a játék tetején kell lennie, hogy elérje a kívánt eredményt.

2. szabály: Nincs magas szintű feldolgozás vagy finomítás
élelmiszerek

Nem azt mondom, hogy a szénhidrátok rosszak, de a magasan feldolgozott, finomított, tápanyagoktól és étkezési rostoktól mentes szénhidrátok csak egyszerű cukrokat tartalmaznak, amelyek ellen vagyok. Az élelmiszerbolt gyakorlatilag minden folyosója tele van csomagolt ételekkel. Könnyű esni a látszólag egészséges organikus finomított szénhidrát dobozokra, például gluténmentes kekszekre, de valójában finomított szénhidrátok vannak benne, amelyek nem adják meg a megfelelő táplálékot a testednek, és a túlevés miatt súlygyarapodást is okoznak.

3. szabály: Nincs hozzáadott cukor vagy mesterséges édesítőszer

Fotó: nata_vkusidey/Istock.com

Lehet, hogy az ételek jobban ízlik, de a hozzáadott cukrok megegyeznek a felesleges kalóriákkal. A cukorban nincs fehérje, esszenciális zsír, vitamin vagy ásványi anyag. Ez azt jelenti, hogy a gyümölcsök hihetetlen egészségügyi előnyökkel járnak, és természetesen tartalmaznak cukrot, és ki nem szereti a friss bogyós gyümölcsöket. De minimalizálja az étrend összes többi édesítőjét, például asztali cukrot, mézet, juharszirupot, agavét és kukoricaszirupot, és kerülje a mesterséges édesítőszereket.

4. szabály: Egyél sovány és tiszta fehérjéket

A fehérjék elengedhetetlenek a sejtek felépítéséhez és javításához, valamint az új izom létrehozásához. Gyakran kérdezik tőlem, mi a fehérje legjobb formája? Nagy híve vagyok az úszni és repülni képes állatok fogyasztásának. A vadon élő lazac, patak, a pulyka, a csirke és a tojás a kedvenc forrásaim közé tartozik. Ha vegetáriánus vagy, válaszd a tofu, a tempeh és a seitan közül. Függetlenül attól, hogy melyik étrendet követi, fehérjére van szüksége.

5. szabály: Egyél több rostot és sötét levelet
Zöld zöldségek

Fotó: Pizza Express