10 diétaszabály megtörni

A szakértők szerint néhány étel-adást és tilos a legjobban figyelmen kívül hagyni.

mondja Aronowitz

Ezek az étrend-zavarok harangoznak-e a fejében ?:

  • Ne egyél lefekvés előtt, különben hízni fogsz.
  • Az étkezés elhagyása segít levenni a fontokat.
  • Ha diétázni szeretne, minden nap ugyanabban az időben fogyasszon.

Szakértők szerint ezek a buta ételek „szabályai” között szerepelnek, amelyeket gyakran megpróbálunk betartani.

"Vannak féligazságok, mások teljes mítoszok, és mások egyértelműen károsabbak, mint mások, de ezek többsége nem segít a fogyásban vagy a fogyókúra könnyebbé tételében" - mondja Elizabeth Somer, MA, RD, a 10 A női étrendet elrontó szokások.

Mégis sokan hiszünk abban, hogy fogyókúrás programjaink nem lesznek sikeresek, ha nem "tartjuk be a szabályokat".

"Bizonyos esetekben a szabályok reményt adhatnak, szinte babonaként" - mondja Abby Aronowitz, PhD, a végső étrend szerzője. "Más esetekben ígéretet nyújthatnak az irányításra - bizonyos megszokott ételszabályok a kényelem érzetét kínálják."

Végül táplálkozási szakértők szerint az általunk kedvelt étel- és diétaszabályok közül sokat meg akarnak bontani - bűntudat nélkül! Három szakértő adta a WebMD-nek a legrosszabb véleményt a szerintük a legostobább étkezési szabályokról.

10 figyelmen kívül hagyandó ételszabály

1. Az éjszakai étkezés felhalmozza a fontokat.

"Ez az a teljes kalória, amelyet 24 órán belül - és gyakrabban, egy hét alatt - elfogyaszt, ez az oka annak, hogy hízik, és amikor ezeket a kalóriákat fogyasztja, nem számít" - mondja a New York-i Egyetem vezetője klinikai táplálkozási szakember, Samantha Heller, RD.

Ez azt mondta, hogy mivel fáradtabb lehet éjszaka, az elhatározása alacsonyabb lehet - mondja Heller. Tehát hajlamos lehet nagyobb adagokat vagy több magas kalóriatartalmú ételt fogyasztani, mint napközben. De amíg figyelemmel kíséri a kalóriákat és az adag méretét, nyugodtan állítsa éhségriasztóját az életmódjának megfelelő időre.

2. A legjobb, ha minden nap ugyanabban az időben eszel.

"Egyél, ha éhes vagy, ne akkor, amikor az óra azt mondja, hogy ideje enni" - mondja Somer. Bár ez segíthet az étkezések bizonyos következetességének megőrzésében, Somers azt mondja, hogy ha arra kényszeríted magad, hogy étkezz, ha nem vagy éhes - vagy arra kényszeríted magadat, hogy várj, amikor vagy, csak nehezebbé válik az étrendhez való ragaszkodás. Ha egy meghatározott időpontban kell enned - mondjuk a munkahelyeden kijelölt ebédidőben -, akkor a nap hátralévő részében nyisd ki magad és csak akkor eszel, amikor a gyomrod szerint itt az ideje.

Folytatás

3. A haverokkal való fogyókúra mindig megkönnyíti a fogyást.

Senki sem kételkedik abban, hogy a társaság és a közös célok megtérülhetnek a diétázók számára. De Aronowitz megjegyzi, hogy vannak olyan esetek, amikor a haverrendszer ellened és a haverod ellen működhet.

"Ha az egyik haver megbukik, a másik pedig nem, az egyértelműen felborítja az egyensúlyt, és feszültséget és zavart okozhat" - mondja. Végül Aronowitz szerint a fogyás személyes utazás. Ha könnyebbnek találod egy barátoddal, ne feledd, hogy csak önmagaddal versenyezz - nem egymással.

4. Az étrendi zsír hosszabb ideig érzi jóllakását, így kevesebbet fog enni.

Ez sok éven át elfogadott ételszabály volt. Somers szerint azonban egy új kutatás megkérdőjelezte ezt a logikát. Kimutatta, hogy bár a zsír emésztése hosszabb ideig tart, "valójában ez a legkevésbé kielégítő bármely ételcsoportból - tehát nem, ez nem segít az étvágyának kordában tartásában" - mondja Somers. Az éhezést valószínűleg a legtovább gátolja a fehérjetartalmú étel, ezt követik a szénhidrátok, majd a zsírok - mondja.

5. Ha lefújja az étrendjét, akkor is várhatja a következő napot, hogy visszatérjen a helyes pályára.

Semmi sem állhat távolabb az igazságtól - mondja Heller a WebMD-nek.

"Minden étkezés számít, így ha ebédnél megette azt a nagy, régi születésnapi tortát, a következő étkezésével azonnal térjen vissza a helyes pályára" - mondja. "Nem kell egy egész napos egészséges táplálkozás ahhoz, hogy számolni lehessen."

6. Az étel elutasítása buliban vagy látogatáskor durva.

"Ha cukorbetegségben szenved, vagy valamire súlyos ételallergia van, akkor kétszer sem gondolkodna azon, hogy elutasít-e egy olyan ételt, amelyben nem volt biztos - és ugyanezt a prioritási érzést kell éreznie egy olyan étel elutasításában, amelyet ismer lefújja a diétádat "- mondja Heller.

7. Az étkezés hébe-hóba hagyása segít elveszíteni.

"Az étkezés kihagyása azt jelenti, hogy a következő étkezéskor annyira éhes lesz, hogy valószínűleg túlevik" - mondja Somer. Nem csak az étkezések kihagyása valóban hozzájárulhat az anyagcsere lassulásához, vagyis kevesebb kalóriát éget el - mondja Aronowitz.

Folytatás

8. A kenyér hizlal, a dió hízik, a tészta hizlal.

"Nem az, amit eszel, hozzájárul a súlygyarapodáshoz" - mondja Heller. - Az számít, hogy mennyit eszel.

Például a teljes kiőrlésű kenyér nagyszerű tápanyagforrás, és ettől nem fog többet hízni, mint bármely más, ugyanannyi kalóriát tartalmazó étel.

9. Minden kalória egyenlő.

Bár igaz, hogy 1400 kalória 1400 kalória, függetlenül attól, hogy hogyan szeleteled a sajttortát, a szakértők szerint bizonyos ételek nagyobb mértékben képesek feltölteni, mielőtt kitöltenék. Ezek általában rostokban gazdag, vízben gazdag élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák.

Heller szerint ezenkívül több tápanyagot fog kapni mondjuk egy 100 kalóriás almából, mint egy 100 kalóriás fehér kenyérből.

"Minden kalória egyenlő, ha csak annyit teszel, hogy kalóriát veszel a fogyáshoz" - mondja Heller. "De ha érdekel a fogyás, az éhség vagy a test egészségének ellenőrzése, akkor nem, az összes kalória értéke nem azonos."

10. Ha nem tisztítja a tányérját, akkor pazarolja az ételt (ne felejtse el azokat az éhező gyerekeket, akikről anya mesélt).

Az érzelmek étkezéshez való kötése (például amikor bűnösnek érzi magát, ha ételt hagy a tányérján) megalapozza az érzelmi túlfogyasztást - mondja Aronowitz. Ha azt tanították, hogy a tányér tisztítása a legjobb módja annak, hogy megbecsülje az étkezést, azt mondja, ehelyett mutassa meg háláját szóbeli dicsérettel, kérve a receptet, vagy küldjön köszönő ajándékot vagy jegyzetet a következőre nap.

"Az étel egyszerűen üzemanyagforrás a test számára - nem érzelmi megtérülés vagy fizetés" - mondja Aronowitz. Ha csak úgy érzi, hogy nem hagyja el az asztalt, amíg meg nem tisztítja a tányérját, akkor azt mondja, alulbecsülje éhségét, és kezdetben kevesebb ételt tegyen a tányérjára.