5 aranyszabály az egészséges táplálkozáshoz

A különböző kultúrákból származó emberek különböző étrendi szokásokat követnek, amelyeket a szokások, a rendelkezésre állás és a helyi ipar befolyásol. Sokféle étkezési szokás létezik, és egyik sem jobb a többinél. Úgy tűnik, hogy minden egészséges étrendben közös a „mi”, hanem a „hogyan”. Nem az étkezés tartalma, hanem az elfogyasztásának módja, vagy röviden: az öt aranyszabály.

Fajta

Egyetlen élelmiszer-típus sem tartalmazza az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Az ételek variációja csökkenti a hiányok kockázatát és kihívást jelent az ízlelőbimbók számára.

Moderálás

Ne kategorizálja az ételeket „jónak” és „rossznak”. Az egyetlen „rossz” étel a lejárt élelmiszer. Ehelyett élvezze az összes ételt mértékkel. Bármi, amit mértékkel fogyasztanak az egészséges étrend részeként, nem fog ártani Önnek.

Menj frissen

Egyél egy konyhában készített ételt, ne laboratóriumban. A kémiaórára emlékeztető összetevőket tartalmazó termékek valószínűleg erősen feldolgozottak lesznek. Mindig válasszon frissen túlfeldolgozottat.

Élvezze az ételt

Szánjon rá időt evés közben, hogy élvezhesse étkezését. A jóllakottság enyhe késéssel jár, ezért lassan egyél, hogy megakadályozza a túlevést. Még elfoglalt életmód mellett is szánjon húsz percet minden étkezésre.

Ital

A víz ugyanúgy része a játéknak, mint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Fordítson annyi figyelmet a hidratálásra, mint a szilárd ételekre.

Olvass tovább:

Eredeti a „Tömeg és minden más“ könyv első fejezetéből
Blogbejegyzés: Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül