Amelia Freer aranyszabályai az egészség megőrzésére és a test táplálására

- Az ételtől nem kell tartani!

Lehet, hogy hallott már Amelia Freerről, az egészséges táplálkozási gurukról a táplálkozási világban, de ismeri-e a „pozitív táplálkozás” koncepcióját?

Amelia Freer szakképzett táplálkozási terapeuta, a 'Cook. Táplál. Glow ', amely még 2015-ben jelent meg, és meglepő módon Károly herceg volt asszisztense.

A Daily Mailhez írva Amelia visszahúzta a „tiszta étkezési” trendet, ami azt sugallja, hogy egyes ételek „piszkosak”, és teljesen meg kell kerülni őket, ha fitt állapotban akarnak maradni. És bár Amelia Freer elismeri, hogy bár a tiszta étkezés gondolata azt jelentette, hogy a jó táplálkozás "középpontba kerül", ez egyúttal "szorongást, félelmet és zavart keltett".

Amelia azonban úgy véli, hogy terve mindezt perspektívába helyezi. A továbbiakban ezt mondta: "Az ételektől nem kell tartani. Az étkezési tervem a" pozitív táplálkozás "fogalmáról szól."

A táplálkozási terapeuta pedig megerősítette, hogy terve nem a legfontosabb élelmiszerek kivágásáról szól. Azt mondta: "Arra szeretnék összpontosítani, hogy mit ehet, és nem arra, amit nem, és ezzel segítek az egészséges táplálkozási szokások életben tartásában."

A könyvben Amelia egy „ételpiramisról” beszél, amely meghatározza, hogy az egyes ételtípusokból hány adagot kell megennie naponta. És az ötletei egyértelműen működnek. Segített a hírességeknek, James Cordennek és Kirstie Allsopnak a kilók leadásában, utóbbi azt állította, hogy nemrégiben segített neki a 16-os méretből a 12-esbe. Tehát mit tanulhatunk Amelia Freertől és az egészséges táplálkozáshoz való hozzáállásától?

Amelia Freer útmutatója a jó étkezésről

A legtöbb folyadéknak víznek kell lennie - és kerülje a szénsavas italokat

Amelia azt tanácsolja, hogy "a folyadékfogyasztás nagy részét a víznek kell elfoglalnia". De azt állítja, hogy ha egy pohár sima pohár sima víz nem éppen a szórakozás ötlete, hozzáadhat uborka szeleteket ízesítéséhez, vagy kipróbálhatja a gyógyteákat. A tej szintén nem szerepel a kártyákon, de győződjön meg arról, hogy naponta legfeljebb négy csésze teát vagy két csésze kávét iszik. Amelia étkezési piramisa szerint pedig napi nyolc pohár jó italt kell innunk.

Fogyasszon napi hat adag zöldséget

Folyamatos, ellentmondásos tanácsok érkeztek arról, hogy hány zöldséges adagot kellene fogyasztanunk a közelmúltban. Egy hét 10, másik hét öt - így nehéz kideríteni, hogy mi az, ami igazán jó nekünk. Amelia étkezési piramisa szerint azonban napi hat adag jó cuccot kell fogyasztanunk, ebből három zöld zöldség. De mi számít résznek? Vessen egy pillantást az adagméretekre vonatkozó útmutatónkba.

És ha egy egyszerű módszert keres a zöldségfogyasztáshoz, próbálja ki Amelia finom szuperzöld levesét, tele zöld zöldségekkel, például kelkáposzta, póréhagyma és cukkini.

Hasonlóképpen, napi három adag gyümölcsöt kell megkerülnie

De Amelia elismeri, hogy valóban megérti, hogy ez nehéz lehet. Ha naponta nem éri el ezt az összeget, akkor azt tanácsolja: "Azt javaslom, hogy naponta csak egy extra adaggal növelje bevitelét, ezzel felfelé haladva." És ha általában hajlandó minden gyümölcsét finom turmixba bújni, akkor érdemes megszüntetnie ezt a szokását. A táplálkozási szakorvos azt javasolja, hogy mindig jobb egészben fogyasztani a gyümölcsét, ha lehet.

Fogyasszon naponta egy marék sótlan diót

Miért? Amelia azt mondja: "Tápanyagokban sűrűek, telítetlen zsírok, növényi fehérjék, ásványi anyagok, rostok és fitotápanyagok keverékével". De meg kell győződnie arról, hogy nem készít-e sózott és ízesített tasakokat, mivel fontos, hogy "egészek és feldolgozatlanok" legyenek.

Beteg hús és hal? Vegyen be három adag különböző fehérjét a napi étrendbe

Mindig azt mondták nekünk, hogy a hal nagyszerű dolog számunkra a héten, de nehéz néha megpróbálni összekeverni, ha valami másra vágyik. Nos, soha ne félj, amint Amelia azt javasolja, hogy a fehérje allokációt mással helyettesítheted.

Tojást, hüvelyeseket és joghurtokat tanácsol, amelyek minden fontos energiát megadhatnak, miközben továbbra is nagyon alacsony a zsírtartalma. De ha díszes halakat használ, próbálja ki Amelia receptjét a thai lazacról.

Egyél TÖBB egészséges zsírt

Amelia szerint az étkezési zsír kulcsfontosságú testünk normális működéséhez. Azt is elmondja, hogy a zsír "az összes ételcsoport közül a legnagyobb energiasűrűségű, ezért ha figyeled a testsúlyodat, érdemes naponta ragaszkodnod pár ésszerű méretű adaghoz, hogy biztosan odaadd a tested a szükséges tápanyagok, anélkül, hogy túlzásba esne és megdöntené a mérleget ".

Próbálja ki az egészséges zsírokat, beleértve az avokádót, az olívaolajat és a kis mennyiségű sajtot.

Friss hírek

A Woman & Home a Future plc, egy nemzetközi médiacsoport és a vezető digitális kiadó része. Látogassa meg vállalati oldalunkat.