21 napos fix adag vezérlési és konténerméretek útmutató

Hacsak nem élt egy szikla alatt az elmúlt évben, nagy valószínűséggel hallott a 21 napos javító programról. Ez az edzésprogram az atlétikai kardiót és az erőnléten alapuló edzéseket ötvözi egy teljes körű és alapos táplálkozási tervvel, amely adagkontrollos edényeket használ a fogyáshoz, anélkül, hogy kalóriákat kellene számlálnia. A rendszer könnyen követhető és nem igényel unalmas számlálást. Mindössze annyit kell tennie, hogy használja a konténereket, és meghatározza, hogy hány konténer legyen naponta. A teljes konténeres útmutatónk segít a folyamatban, és megadja a képletet annak meghatározásához, hogy melyik kalóriatartalom tartozik!

Minden egyes edény mérete és színe az 5 különböző élelmiszercsoport szerint változik. Mint tudják, a naponta elfogyasztott zöldségek mennyiségének nagyobbnak kell lennie, mint a szénhidrátok vagy zsírok mennyisége. A probléma az, hogy az adagméretünk kontrollálhatatlanná vált. Mindent nagy vagy szuper méretű ételeket szolgálnak fel, és az átlagos étkezés egy étteremben elegendő kalóriát tartalmaz az egész napra. Ez olyan nagyszerű a 21 napos fix táplálék-összetevőben - megtanítja, hogyan kell egészségesen táplálkozni, és hogyan kell kinéznie egy igazi étkészletnek.

Melyek a 21 napos fix színű konténerek?

Zöld konténer a zöldségekhez, beleértve a salátát, a sárgarépát, a paprikát, a spenótot, a tököt, a hagymát és a kelkáposztát
Lila konténer olyan gyümölcsökhöz, mint az alma, a görögdinnye, a banán, a narancs, a szőlő, a körte és a mangó
Piros konténer fehérjeforrásokhoz, például bőr nélküli csirke vagy pulyka, sovány marhahús, hal, tojás, joghurt vagy tofu
Sárga konténer szénhidrátokhoz, beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret, a zabot, a teljes kiőrlésű tésztát, a burgonyát, a gabonapelyheket, a jamszt és a lencsét
Kék konténer zsírokhoz és sajtokhoz, például mandula, földimogyoró, hummus, avokádó, feta vagy kecskesajt, cheddar és mozzarella
Narancssárga konténerek magvakhoz és öntetekhez, beleértve a tököt, a szezámmagot és a napraforgómagot, az olajbogyót, a földimogyorót, a lenmagot és a természetes kókuszt

Ezenkívül bizonyos számú „teáskanál” is lesz minden nap különféle olajokból vagy dióvajakból, például olívaolajból, lenmagolajból, mogyoróból vagy mandulavajból.

Hol kaphatok konténereket?

Ha még nem birtokolja a 21 napos javító programot, itt megrendeli az Amazon-on, és a teljes 7 darabos szettel érkezik. Ha azonban csak a konténereket akarja, számos megfizethető lehetőség és konténer „kopogtató” készlet áll rendelkezésre, amelyek ugyanazt a készletet kínálják, mint a hivatalosak. Itt vannak a kedvenceink:

A hivatalos 7 darabos adagvezérlő készlet a Beachbody-tól

Ha pontosan ugyanazt a verziót keresi, amelyet a 21 napos javító programban kap, akkor ez az! Ez a Beachbody hivatalos 7 darabos edénykészlete a táplálkozási tervhez szükséges pontos edényméretekkel.

Ezek a tartályok mikrohullámúak és mosogatógépben is moshatók. Azt javaslom, hogy szerezzen be egy pár szettet a hivatalosakból vagy az alábbiakból. Fájdalom, hogy folyamatosan át kell mosni őket minden étkezéshez.

Smart You 7 darabos készlet

Ez az egyik legnépszerűbb, az Amazon-on elérhető kopogtató készlet. Ezenkívül egy e-book útmutatót is tartalmaz, amely segíti a tartályok használatát, és mosogatógépben és mikrohullámú sütőben is használhatók. Ez is szivárgásbiztos, és mérőszalaggal rendelkezik, amely segít nyomon követni, hogy hány hüvelyket veszített el .

Vagy megrendelheti a 7 darabos vagy a 14 darabos készletet, ha további tartálykészletet szeretne. Ez akkor is nagyszerű, ha azt tervezi, hogy családjának egy másik tagjával együtt csinálja a programot.

Smart You Deluxe 14 részes konténerkészlet

Ez a készlet tizennégy adagvezérlő tartályt tartalmaz. Az extrák nagyszerűek, mert nem kell aggódnia az egyes edények minden egyes mosása után. Végül is több tárolót fog használni a nap folyamán. Vásárlás után ingyenes receptes e-könyvet is kap. Ezenkívül kap egy ingyenes mérőszalagot, amely segít nyomon követni, hogy hány hüvelyk veszít. Ezen felül különféle összefoglaló lapokat küldenek Önnek, amelyeket kinyomtathat a program kiegészítéseként. Ez mindenképpen nagyszerű érték a Hivatalos konténerek árának töredékéért.

Képzett adagvezérlő és hordtáska készlet

Ez egy újabb lehetőség, amely elérhető az Amazon-on. Nem csak a 7 színes tartályhoz tartozik, hanem kap egy meleg és hideg hordtáskát is. Ez kiválóan alkalmas a konténerek csomagolására iskolába vagy munkába menet. A táska tartalmaz egy hordszíjat is, amelyet leválaszthat, ha úgy tetszik.

Ezenkívül a gyártó e-mailt küld Önnek egy naptervezővel és 21 napos javítási recept-e-könyvvel a megrendelés leadása után. Tehát, ha inkább egy ebédtáskát szeretnél a kanálméréshez, akkor ez a készlet, amibe érdemes befektetned!

21 napos fix konténerméretek és mérési egyenértékek

Konténer ColorSizeFood GroupPéldák

Zöld	1 csésze	Zöldségek	Paradicsom, saláta, sárgarépa, brokkoli, Paprika, zöldbab, kelkáposzta
Lila	1 csésze	Gyümölcs	Bogyók, szőlő, ananász, dinnye, körte, mangó
Piros	3/4 csésze	Fehérje	Bőr nélküli csirke, sovány marhahús, hal, görög joghurt, túró, tojás
Sárga	1/2 csésze	Szénhidrátok	Zabpehely, teljes kiőrlésű tészta vagy rizs, burgonya, csemegekukorica, csicseriborsó
Kék	1/3 csésze	Zsírok és sajtok	Diófélék, zsírszegény sajt, avokádó
narancssárga	2 evőkanál	Magvak és salátaöntetek	Nyers magok (napraforgó, szezám stb.), Olaj alapú vinaigrettek, Olajbogyó

A fenti táblázat csak egy ötlet arról, hogy az egyes konténerek mekkora egyenértékűek az amerikai mérésekben. Ez segít, ha úgy dönt, hogy barkácsol otthon saját méréseivel vagy mérlegével. A zöld és lila tartályok 1 csésze és 1,25 csésze között vannak. A program követésének legjobb módja a hivatalos konténerek vagy az egyik alternatív változat használata a pontosság érdekében.

21 napos fix Tally Sheets kalóriatartalma szerint:

Most már készen áll az Ön számára megfelelő konzol kiválasztására. Természetesen az ilyen edények használatakor a kalóriatartalom változó, mivel a kalóriamennyiség attól függően változik, hogy mit eszel naponta. Például egy sovány marhahús több kalóriát tartalmaz, mint egy adag hal. Így van némi engedékenysége, és nem kell kalóriákat számolnia, de többé-kevésbé napi 1200-1499 vagy annál magasabb kalóriát fogyaszt, ha ez a megfelelő zárójel.

1200-1499 kalóriatartó munkalapok

Ha elvégezte a fenti képletet, akkor az ebben az Etsy üzletben található munkalapok segítségével könnyebben nyomon követheti a napi kalóriákat. Több példányt kinyomtathat és hetente felhasználhat, vagy laminálhat egy nyomtatott munkalapot, száraz törlésjelzővel folytathatja a munkalapok törlését és újrafelhasználását. Ezek a csomagcsomagok tartalmaznak menütervezőt és eredménykövetőt is!

Ebben a zárójelben a következő adagokat fogyaszthatja:

4 adag zöldség (zöld edény)
2 adag gyümölcs (lila edény)
2 adag szénhidrát (sárga tartály)
4 adag fehérje (piros tartály)
1 adag zsír/sajt (kék tartály)
1 adag mag/öntet (narancssárga edény)
2 teáskanál olaj/dió vaj

1500-1799 kalória Tally lapok

5’11 éves vagyok, és meglehetősen sportos testalkatú, ezért ebbe a kategóriába tartozom. Ezek a napi adagok:

4 adag zöldség (zöld)
3 adag gyümölcs (lila)
3 adag szénhidrát (sárga)
4 adag fehérje (vörös)
1 adag zsír/sajt (kék)
1 adag mag/öntet (narancs)
4 teáskanál olaj/dió vaj

Ne feledje, hogy naponta legalább 8 pohár vizet kell meginni a hidratálás megőrzéséhez is. Időbe is telhet, mire alkalmazkodik az új étrendhez, és először kissé éhesnek érezheti magát. Ezért az ivóvíz segít abban, hogy jóllakjon és ne legyen kényelmetlen az étkezések és a harapnivalók között.

Mi a képlet a kalóriatartalom meghatározásához?

Négy különböző kalóriatartalom van, amelyek alá eshet a program végrehajtása során. Mítosz az a gondolat, hogy minden nőnek naponta csak 1200 kalóriát kell fogyasztania a fogyás érdekében. Képzeljünk el egy nőt, aki 5 láb magas, a 6 láb magas nő mellett. Nyilvánvalóan eltérő méretűek, és működésükhöz NEM igényelnek ugyanannyi kalóriát. Ezért kulcsfontosságú, hogy a képleten belül felhasználjuk a súlyunkat/az aktuális méretünket az Ön számára megfelelő kalóriatartalom meghatározásához, és kövessük az adagkontroll irányelveit a lehető legjobb fogyásért.

Kövesse ezt a képletet az alábbiak szerint, és nem lesz problémája a fogyással. Ha napi 3000 plusz kalóriát szokott fogyasztani, ne korlátozza magát 1200-ra - hagynia kell, hogy teste megszokja az új alacsony kalóriatartalmú étrendet. Tanulmányok azt mutatják, hogy az adagok mérésének figyelemmel kísérése nagyban hozzájárulhat a fogyás erőfeszítéseihez.

A 21 napos fix kalória kalkulátor képlete:

Szorozza meg aktuális súlyát fontban 11 = Kalóriabázissal
Például: 200 font x 11 = 2200 (az alap)
Alapszint + 300 kalória (az elfogyasztott kalóriák mennyisége 21 nap alatt, rögzítse az edzést, vagy állítsa be az edzésnek megfelelően)
1. Például: 2200 + 300 = 2500 - Ez a szám (2500) megegyezik azzal, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének a jelenlegi súlyának fenntartásához, ezért ennél kevesebbet kell enned ahhoz, hogy lefogyj
Ez attól függően változik, hogy hány fontot szeretne leadni hetente. Nem javasoljuk, hogy próbáljon meg heti 2 fontnál többet fogyni.
1. 2500 - 1000 (kalóriahiány heti 2 font fogyáshoz) = 1500, mint a kalóriatartalom minden nap
2. 2500 - 750 (A heti 1,5 font leadásához szükséges hiány) = 1750 kalória naponta

Miután elvégezte ezt a számítást, készen áll a 21 napos javítótartályok használatára, feltéve, hogy rendelkezik a zárójeléhez megfelelő naplózási vagy számlálási ívekkel!

A fenti képlet segít az indulásban és feltétlenül segít az eredmények elérésében, de a nagyobb pontosság érdekében javasoljuk, hogy fektessen be a színes konténerekbe. Számos olyan kivágható változat létezik, amelyek ugyanolyan méretűek, mint az eredeti konténerek, de pénzt takarítanak meg, vagy befektethet a Beachbody eredetijeibe. Mondja el nekünk, hogyan halad a fogyás előrehaladása ezzel a táplálkozási tervvel!

A sovány szálas étrendről

Hiszünk abban is, hogy a maximális eredmény érdekében edzünk, mivel teste erőteljesebb és karcsúbb lesz, minél több testmozgást végez, és különféle ajánlott edzésprogramokkal rendelkezünk. Böngésszen az oldalunkon, és ne féljen kapcsolatba lépni velünk bármilyen kérdése esetén!