Az esti rutinból hiányzó súlycsökkentő tippek

Bár a súlycsökkenés nem egyik napról a másikra történik, az előző este végzett előkészítő munkák minden különbséget meghozhatnak, ha a skálára lép. Ha a karcsúsítás és az egészségesebbé válás két cél az elsőbbségi lista tetején, itt van négy kötelező feladat, hogy részt vegyen a hétköznapi rutinjában.

esti

Barna táska

Ha nem tervezel előre, az egyik hiba a táplálkozási szakemberek véleménye szerint súlygyarapodást okoz. Elkerülheti a kísértést, hogy számtalan kalóriát fogyasszon a helyi kávézóban, ha otthonról csomagol egy ebédet. Helyesen elkészítve a saláták remekek, mert tele vannak rostokkal és fehérjével, hogy kielégítsék az éhséget és stabilan tartsák a vércukorszintet. Készítsen egy salátát egy befőttesüvegbe, mint ez a sült édesburgonya és a quinoa saláta, vagy készítsen extra vacsorára, és vigye magával ezt a szezám-gyömbéres quinoa salátát.

Bármit is választ, sokkal könnyebb összeadni a kalóriát az otthonról csomagolt ebédeken. És amikor előző este készül, nincs reggeli stressz vagy teljesen lemondás, mert nincs ideje. Tegye meg a távolságot és csomagoljon harapnivalókat is, és tegyen mindent a tényleges ebédtáskába, így amikor eljön az ideje a napra, egyszerűen dobjon be egy jégzacskót, fogd meg és menj.

Reggel időtakarékos

Miután az ebéd a táskában van (szó szerint), szánjon egy kis időt a holnapi reggeli elkészítésére. A reggeli elfogyasztása az anyagcsere megindításának egyik módja, és ha tele van rostokkal és fehérjével, egész reggel elégedettnek érezheti magát - éhség és energia szempontjából -, ami kiküszöböli a késztetést a több kalória fogyasztására. Ahelyett, hogy megragadna egy gyors tál gabonapelyhet, egy cukorral töltött pogácsát a helyi kávézóban, vagy (ziháljon!) A reggeli teljes kihagyásával, mert rohan, az éjszakai reggeli elkészítése időt és kalóriát takarít meg.

Ha a turmixok a te dolgod, készítsd elő ezeket a fagyasztócsomagolásokat, így bedobhatod őket a turmixgépbe, és elsuhanhatsz az első étkezésednél a konyhaasztalnál vagy útközben. Az egyik napról a másikra töltött zab is rendkívül teli, vagy erre az almás fahéjas quinoa sütésre készül. Van valami más hangulatában, amelynek debloáló ereje van? Ez a chia mag puding ízletesé teszi a reggeleket. Miután elkészült a reggeli, nagyobb eséllyel ébredhet fel energikusan és izgatottan.

Hit a Hamper

Hagyja ki a fitnesz felszerelés reggeli összeszerelését azzal, hogy mindent elkészít az edzéshez az előző este. Ha a sportmelltartód a korábbi edzésed során szárad a zuhanyrúd felett, fogd meg azt, a tartályodat, a rövidnadrágot, a zoknit, a cipőt, a napszemüveget, az iPod karszalagot, a fülhallgatót - mindent, amire szükséged van -, és tedd ki, vagy dobd be a tornacipődbe. A kalóriaégető edzések sokkal valószínűbbek, ha szándékosan szánsz időt arra, hogy felkészülj rájuk. És ha ezt az edzés előtt minden este szokássá teszi, akkor nagyobb eséllyel fog bekerülni a rendszeres testmozgás ritmusába.

Get Vágás

Nem akarod visszavonni mindazt a jót, amit aznap tettél, azzal, hogy holnap este éheztél haza, és egy gyors és valószínűleg nem a legegészségesebb ételt dobtál össze. Tehát most, hogy a holnapi ebéd, reggeli és edzésfelszerelés be van állítva, szánjon egy kis időt a holnap esti vacsora előkészítésére.

Vágjon fel néhány paprikát, cukkinit és édesburgonyát, hogy később megsüljön vagy megsüljön. Vagy készítsen egy hatalmas salátát, főzzön ki néhány teljes kiőrlésű gabonát, például köleset vagy árpát, áztassa meg a quinoát, hogy elkészítse ezt a quinoa pizzakéretet, vagy kapja meg ezt a spagetti squash "tésztát" egy edényben, és tárolja hűtőszekrényben, így készen áll a főzésre. holnap. Ha nincs kedve többé a konyhában tölteni az időt, akkor akár 10 percet is igénybe vehet, hogy megtervezze, mit fog enni, fél küzdelem - íme 500 kalória alatti vacsora receptek.