A 21 napos fix konténerek megértése

Végezzen egy kis internetes kutatást a fogyásról, és valószínűleg nyakig találja magát az ismeretlen szavak és kifejezések tengerében, mint például a „makrók”, „aminosavak”, „súlycsökkentő fennsíkok”, „anyagcsere” és „BMI”., ”És tovább.

Ezek mind fontos tudnivalók, de ha az egészséges ételek megfelelő mennyiségű fogyasztására akarsz összpontosítani, akkor az adagkontrollos edények.

A 21 napos javítás segít megalapozni a tiszta táplálkozást azáltal, hogy kitalálja, mit kell enni és mennyit az Ultimate Portion Fix táplálkozási programmal.

Első dolgok először: A 21 napos fix étkezési terv - ez egy józan észszerű módszer az egészséges ételek tervezésére és étkezésére, amelyet jóval 21 napon túl is fenntarthat.

Ez egy adagkontroll étkezési terv, tehát nincsenek bonyolult számítások vagy mérlegelés - erre szolgálnak a tartályok.

Minden színkóddal ellátott edény egyfajta ételnek felel meg (további részletek az alábbi edényeken). Ha elfér a tartályban, és szerepel a jóváhagyott élelmiszerek listáján, akkor bumm, kész.

Nem fogja érezni magát nélkülözöttnek vagy éhesnek, mert minden étkezés nagyjából 40 százalék szénhidrátot, 30 százalék fehérjét és 30 százalék zsírtartalmat tartalmaz - kiegyensúlyozott kombináció, amely nem hagy maga után ócska ételt vagy üres kalóriákat.

Ez a terv dióhéjban:

1. Számítsa ki a kalóriatartalmát. Egy egyszerű képlet található az útmutatóban; csak annyit kell tennie, hogy csatlakoztat néhány számot.

2. Keresse meg az Ön kalóriatartalmának megfelelő kalóriatervet. Minden terv megmondja, hogy az egyes konténerekből hány lehet naponta.

3. Kezdjen el vásárolni és főzni.

Különböző kalóriatervek vannak, és mindegyik terv rugalmas - nem kell pontosan megütnie a kalóriákat; csak a terv kalória-tartományán belül kell maradnia.

Ha nem tudja, hol kezdje, nézze meg a FIXATE szakácskönyvet, és nézze meg, ahogy az ősz és testvére, Bobby fixen jóváhagyott ételeket készítenek a FIXATE főzőműsorukban.

Bónusz: Az összes ételkészítmény és recept tartalmaz konténerek megfelelőit, így csak annyit kell tennie, hogy le kell jelölnie őket a listáról.

Nem számolja a kalóriákat

Csak a tartályokat számolja - sokkal könnyebb nyomon követni három zöld edényt, mint kiszámítani a kalóriák számát mindenben, amit eszik.

Bármilyen matekot csak akkor kell elvégeznie, amikor kitalálja, hogy melyik kalória kategóriába tartozik. Ez az.

Valódi, teli ételeket eszel

Amikor először látja a konténereket, gondolkodhat: „Mi? Ez nem elég étel! ”

De miután elindítja a programot, valójában azt érezheti, hogy jól érzi magát, mielőtt befejezte a napi összes tárolóját. Ez azért van, mert az egészséges ételek nagyobb mennyiségű - és teltebbek -, mint a gyorsételek.

Ha nem tudja befejezni az összes edényt a napra, csak egye meg, amit csak tud. Csak győződjön meg róla, hogy az összes edényből eszik egy keveset, ahelyett, hogy feltöltené azt, ami tetszik, és kerülje azt, ami nem tetszik.

Ez rugalmas

Keverheti és egyeztetheti az azonos kategóriába tartozó ételeket. Tehát, ha nem akar egy egész zöld edény spenótot megenni, töltse fel bármilyen kombinációval, például fél spenóttal és fél sárgarépával. Ez még mindig egy zöld konténernek számít.

És amilyen kényelmes és szállítható a konténerek, nem kell enni belőlük. Egyszerűen lemérheti az adagokat a tartályokban, majd tegye a tányérra vagy egy tálba.

Most, hogy tudod, hogyan és miért működik a 21 napos javítás, térjünk vissza a finomra: melyik ételek kerülnek az egyes konténerekbe.

Az útmutató tartalmazza a „jóváhagyott” élelmiszerek listáját, amelyek tápérték szerint vannak elrendezve - minél magasabb az élelmiszer a listán, annál táplálóbb.

A Fix konténerek első szabálya: Amíg a fedél illeszkedik, számít. Ez most nem azt jelenti, hogy egy egész csirkemellet piros edénybe zúzhat, de ne érezze úgy, hogy udvariasnak kell lennie a hely elhagyására - csomagolja be.

Az alábbiakban csak néhány példát soroltunk fel az egyes tartályokba kerülő ételekről; nézze meg az útmutatót, hogy megtekinthesse az összes ételt, amelyet ehet.

Zöld konténer = Zöldség

A zöldségeket főzhetjük, nyersen, szeletelve vagy apróra vágva. Ez lehet mind egy zöldség, vagy különböző fajta keveréke.

Lila konténer = Gyümölcsök

A bogyós gyümölcsök, a szőlő és a cseresznye tökéletes méret a lila edénybe való betöréshez, de nagyobb gyümölcsöket, például görögdinnyét, almát vagy őszibarackot érdemes kisebb darabokra vágni.

Piros konténer = Fehérje

Ne korlátozódjon olyan állati fehérjékre, mint a csirke vagy a vörös hús. A vörös edényt bármilyen fehérjével megtöltheti, például joghurttal, tojással, tofuval, túróval, tempehel vagy egy gombóc shakeologiával.

Sárga konténer = szénhidrát

Ezek olyan ételek, mint a barna rizs, a bab, az édesburgonya és a teljes kiőrlésű tészta. Azoknál az élelmiszereknél, amelyek nem férnek bele a tartályba, az útmutató megfelelőjeit tartalmazza.

Például, ha szereti a reggeli teljes kiőrlésű angol muffint, akkor a fél muffin egy sárga edénynek felel meg.

Kék konténer = egészséges zsírok

Helló, dió, sajt és avokádó! Olyan ételeket is tehet, mint a hummus és a kókusztej.

De mielőtt elmész, nos, dió a dióval, az útmutató konkrét mennyiségeket tartalmaz: 12 egész nyers mandula, 14 földimogyoró, nyolc kesudió stb. - ezért ne próbálj egy egész zacskó diót önteni oda!

Narancssárga konténer = magok és öntetek

Ez a kicsi tartály kalóriatartalmú ételekhez, például aprított kókuszdióhoz, chia maghoz, tökmaghoz és a 21 napos Fix által jóváhagyott öntethez használható.

Az útmutató olyan öntetek receptjeit tartalmazza, mint a Dijon vinaigrette, a citrom-tarhonya vinaigrette és a tejszínes gyógynövényes öntetek, így nincsenek finom saláták az Ön számára.

Teáskanálnyi mérést is végeznek olajok és vajak, például olívaolaj és mogyoróvaj esetében. Egy teáskanál nincs a tartályokhoz mellékelve, így csak a sajátját használhatja.

Igen! De (mindig van "de", igaz?) ... Itt vannak a kávé és a tea szabályai:

Korlátlan: Igyon minden kívánt kávét és teát, amennyiben csak ezeket a Fix által jóváhagyott kiegészítőket használja: fahéj, citrom, tökfűszer és szerecsendió.

Egy vagy két 8 uncia csésze: Ha szeret egy kis tejet és édességet a koffeinjéhez, kaphat egy vagy két nyolc uncia csészét ezekkel a Fix által jóváhagyott kiegészítőkkel: egy vagy két evőkanál alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet és egy vagy két evőkanál nyerscukrot, méz, melasz, juharszirup, agavé szirup vagy stevia.

Igen! De (jól hangzik?) ... Itt van a szabály: Heti három engedékenységet engedélyezhetsz.

Néhány elfogyasztható csemege közé tartozik a vízforraló chips, a tortilla chips, a banán-zabpehely süti, az aszalt gyümölcs és a csokoládé. (Alleluja!)

Ha inkább megissza a csemegéit, inkább helyettesíthet egy italt, például bort, sört, 100 százalékban igazi gyümölcslevet és kombuchát.

Naponta egyszer megengedett egy shakeology alap, például tej, mandulatej vagy kókuszvíz, amely lehetővé teszi, hogy feldobja a napi adag sűrű táplálékot!

Kap még „Ingyenes ételeket” is, amelyek nem számítanak bele a konténerek számába. (Itt nincs „de”!)

Víz
Fűszerek/fűszerek (például fokhagyma, citrom/lime leve, gyógynövények, gyömbér stb.)
Fűszerek (a só kivételével)
Ecet

A tárolóedet módosításokkal is „feltörheti”: Ahelyett, hogy sárga edényt használna a csemegéhez, lila és kék színnel keverje össze a diót, a zöld almát és a fahéjat. Íze olyan lesz, mint az almás pite, minden egészségtelen hozzáadott cukor nélkül.

A léptékre lépve, és nem látva minden kemény munkájának bizonyítékát, elkeserítő lehet. Míg a fennsíkok gyakoriak, vannak módok elkerülni őket.

Az ősz először kemény szeretettel közelíti meg a fennsíkokat: „Először is mindig ennek a kemény-szerelmes részével kezdem. Vannak emberek, akik állandóan azt mondják nekem: „Tényleg követem egy T-ig, esküszöm. Nem is eszem az egyik sárga edényemet, tehát nem kellene gyorsabban fogynom, mert kivettem az egyik szénhidrátomat? ”

"Nem követed T-ig" - mondja Autumn. - Mert ha azt akartam volna, hogy eggyel kevesebb szénhidrátot kapjak, eggyel kevesebb szénhidrátot adtam volna neked. A 21 napos fix étkezési tervet pontosan úgy követik, ahogyan azt megírták az optimális eredmények elérése érdekében. Ha olyan kategóriába tartozik, amely napi három sárgát igényel, akkor mindet meg kell ennie. És ki nem szereti a szénhidrátokat? Ez mindenki számára előnyös.

Ezután az ősz hangsúlyozza annak fontosságát, hogy minden nap elegendő mennyiségű vizet igyon és aludjon. A hidratált állapot fenntartása elősegíti a rendszer öblítését, míg a megfelelő mennyiségű lehunyt szem használatával teste helyreáll és helyreáll.

"Nyolc óra, törekedj rá" - javasolja az ősz. "Kilenc, ha szerencséd van, de meg kell győződnöd arról, hogy alszol."

- A másik dolog, amire emlékezni kell, hogy testét tonizálja. Sovány izmokat épít; átformálod. Tehát tudom, hogy mindannyian szeretünk lépni a mérlegre. Utálom azt a rohadt dolgot, szabadulj meg tőle ”- teszi hozzá. „Nézze meg a testét, nézze meg, hogyan illik a ruhája. Elvesztetted centimétereidet? Ez nagyon fontos, végezze el a méréseit. Nem csak a skálán lévő számról van szó. ”

Őszi beismeri, hogy reggel fel tud lépni a mérlegre és 109 fontot nyomhat, majd délután újra megméretteti magát és 113 súlyú, mert evett, fogyasztott vizet és vérmennyisége megváltozott, miután edzett.

"Ha valami igazán egészségeset teszel a tested számára, például edzesz és jól étkezsz, légy büszke magadra, maradj a pályán, és a tested végül reagál" - mondja.