Fogyás: Tudd, hogy ez a PCOS-val és pajzsmiriggyel rendelkező lány hogyan fogyott 18 kilót

Az életmód megváltoztatása nem volt könnyű, de egy-egy lépéssel meg is tette. A PCOS és a pajzsmirigy elleni küzdelem még nehezebbé tette utazását. De megtanulta az akadályokat mint lehetőségeket tekinteni, és 6 hónap végére hatalmas 18 kilót fogyott. Itt van inspiráló útja.

Név: Irawati Kore

Foglalkozása: Belsőépítész és művész

Kor: 22 év

Legnagyobb súly: 90 kiló

Fogyott súly: 18 kiló

A fogyáshoz szükséges idő: 5-6 hónap

A fordulópont: Nem tudtam elfogadni a saját testemet, miután a súlyom elérte a hatalmas 90 kilót. A ruhatáramban semmi nem illett hozzám, ha kimentem a házamból, szorongást éreztem. Nagy bátorság kellett, amikor úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az életmódomat. Lassan és folyamatosan kezdtem változtatni a gondolkodásomon, és elkezdtem értékelni önmagamat.

A reggelim: Besan ladoos, ragi kheer/köles zabkása/poha/upma/sabudana khichdi/szendvicsek.

Az ebédem: Sabji (bármilyen szezonális zöldség) chapatti/bhakhari (jowar lapos kenyér) és ghee-vel.

Vacsorám: Dal rizs vagy tejberizs ghee-vel.

Beletörődöm: Chaat, olasz étel, brownie, fagylalt, édesség és sült krumpli.

Edzésem: Vallásosan követem a jógát, és tetszik, ahogy asszimilálom a jóga életmódot. Szeretem az erősítő edzéseket is. De néhány nap, amikor nem tudok időt szakítani a jógaórámra vagy az edzőterembe, egyszerű otthoni edzéseket próbálok ki, ellenállási sávokkal. Gondoskodom arról, hogy egy héten legalább két napot edzek.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Házi készítésű saláták/gyümölcstál/sült makhana csipet sóval és fűszerekkel/thalipeeth (hagyományos étel, amely 2-3 különböző liszt keveréke, kulchára vagy besan cheelára hasonlít).

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam:

1) Mindent nem lehet kalóriákban vagy súlyban mérni, a testforma többet számít, mint a testtömeg.

2) A Ghee nem rossz, sőt, segít a makacs zsír eltávolításában a testben.

3) A nagyobb mozgás és az aktív megmaradás nagyban hozzájárul a fogyáshoz.

4) Az otthon főtt étel fogyasztása a fogyás kulcsa.

5) 6-8 órás alvás szükséges. A jó pihenés felgyorsítja a fogyás folyamatát.

6) Korán vacsorázni és vacsorához rizst enni segített, hogy frissen érezzem magam. Miután megváltoztattam a vacsora időmet, észrevettem, hogy jelentősen csökkent a méretem (hüvelykben).

Hogyan maradhatok motiváltak?

Kezdetben motiváló videókat, podcastokat stb. Néztem. Azokat a nőket is követem, akik fitnesz modellek, például Sumeet Sahni és Bani J. Nagyon motivál.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt?

Hatalmas céljaimat apró célokra osztom, és egyszerre egyet csinálok. Gondolok azokra az előnyökre is, amelyeket megkapok, amikor elérem a célomat. Ez a motiváció segít megölni az idő előtti vágyaimat. Hálát is kifejezek, valahányszor látok egy apró változást magamban; ez motivál és segít abban, hogy koncentrált maradjak.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak?

PCOS-t és pajzsmirigyet diagnosztizáltak nálam. A fizikai és pszichés egészségi állapotom rosszul romlott. Az életem minőségének javítása már nem csak lehetőség, hanem szükség volt.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban?

Látom magam, hogy sovány test, vékony derék és jó tónusú test van. Szeretnék egy homokóra alakú testet.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre?

Leginkább lift helyett próbáltam lépcsőn menni. Arra emlékeztettem magam, hogy többet mozogjak és aktív maradjak. Megígértem magamnak, és gondoskodtam arról, hogy hetente legalább kétszer tornázzak. Megtanultam két óránként kis étkezéseket fogyasztani, ahogy Rujuta Diwekar táplálkozási szakember javasolja. Élveztem, hogy helyi és szezonális ételekkel táplálkoztam, és este 8 óra előtt vacsoráztam.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára?

Volt idő, amikor a körülöttem lévő emberek kritikája zavart; Elkeseredettnek és motiváltnak éreztem magam, amikor láttam, hogy mindenki ugyanazt mondja nekem. Egészségügyi problémáktól szenvedtem, amitől tehetetlennek éreztem magam. Az az érzés, hogy állandóan elakadtam és elítéltek, nagyon elszomorított.

A fogyás tanulságai:

Megtapasztaltam, hogy az élet többet kínál, mint amit érzünk. Amikor elkezdtem jobban szeretni a saját testemet, óvatosabbá váltam abban, hogyan bánok magammal - ekkor kezdtem hihetetlen változásokat látni. Megjelenésem, önbizalmam, önértékelésem minden pozitívumot sugárzott. Az életszemléletem fokozatosan változott. Gondolkodási folyamatom fokozódott, már nem féltem a kihívásoktól. Most köszönetet mondok Istennek az egész életemben felmerült egészségügyi kihívásokért, mindezek legyőzése és a nagy súlycsökkenés azt az érzést keltette bennem, hogy bármilyen nehézséggel is szembesülök az előttünk álló életben - és ezt a buktatót ugrókővé változtatom. . Megtanultam az akadályokat mint lehetőségeket tekinteni.