Mediterrán étrend és egyéb diéták: melyik a legjobb?

bhofack2/iStock/Getty Images Plus

Ha jelenleg étrendeket kutat, hogy megpróbálja, valószínűleg rengeteg lehetőségbe botlott. A keto diétától a flexitárius étrenden át a mediterrán étrendig nehéz átvészelni a hype-t, és leszögezni, melyiket válasszuk.

Ne feledje, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő étrend. A megfelelő étrend keresésekor fontos, hogy olyasmit válasszon, amely megfelel az életmódjának, elősegíti a jó egészséget, és amely megvalósítható hosszú távon.

A mediterrán étrend egy jól kutatott étkezési terv, amely sok ember számára ellenőrizheti ezeket a kritériumokat. Ez az étrend egyértelműen átfedésben van az USDA legtöbb táplálkozási irányelvével, talán néhány további specifikációval, és bizonyos előnyöket kínál más népszerű étrendekhez képest. A

A 2019-es amerikai hírek és a világjelentés legjobb étrendjei a mediterrán étrend 1. helyét foglalják el a legjobb étrendben, és 4,2/5 összpontszámot adnak neki.

USDA ajánlások

A mediterrán étrend meglehetősen hasonló az USDA diétás irányelveihez, néhány kissé szigorúbb irányelv kivételével.

Ételcsoportok

A mediterrán étrend mind az öt élelmiszercsoportot magában foglalja, amelyek szerepelnek az USDA irányelveiben. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, fehérje, tejtermékek és gabonafélék.

A mediterrán étrend néhány csoportban mégis további irányelveket kínál. Például, míg az USDA azt javasolja, hogy a szemek legalább fele teljes kiőrlésű gabonából származzon, a mediterrán étrend azt ajánlja, hogy minden gabona teljes kiőrlésű legyen (az alkalmi étkezések kivételével).

Hasonlóképpen, míg az USDA minden fehérjetípust egyformán kezel, a mediterrán étrend előírja, hogy bizonyos fehérjéket, például a vörös húst, csak alkalmanként szabad fogyasztani. Más állati fehérjéket kisebb adagokban is fel kell használni.

Amit a szakértők mondanak

"A hagyományos mediterrán étrendben az állati termékeket inkább köretként használják. Például ahelyett, hogy egy nagy steak mellé krumplipürét, valamint borsó és sárgarépa oldalát használnának, mediterrán megközelítés lenne a zöldség és a marhahús elkészítése. kebab teljes kiőrlésű és diós pilaf, vagy teljes kiőrlésű tésztaétel mellett, paradicsommártással, gomba vagy lencse és kis mennyiségű darált marhahús keverékével. "

Ezek a különbségek nem túl korlátozóak, de nehéznek bizonyulhatnak, ha a jelenlegi étrended messze nem felel meg az irányelveknek.

Kalóriák

A mediterrán étrenden nincs meghatározott kalóriaszám. Mivel ez étkezési szokás, nem pedig strukturált étrend, a hangsúly a jó minőségű, tápanyag-sűrűségű ételekre helyezi a hangsúlyt, nem pedig a kalóriák számolására.

Ennek ellenére a kalóriaegyensúly továbbra is kulcsfontosságú tényező a súlykezelésben. Az életkor, a magasság, a nem és az aktivitás szintje alapján megtalálja a kalóriákra vonatkozó USDA irányelveket. A becsléshez kipróbálhatja a kalória cél kalkulátorunkat is. Ezek a kalóriatartalmak könnyen alkalmazhatók mediterrán stílusú étrend keretében.

Ha mediterrán étrendet követ, de hízik, próbálja meg néhány napig követni a kalóriabevitelt, hogy lássa, összehasonlítható-e ezekkel az ajánlásokkal. Végezzen apró változtatásokat a szükség szerinti beállításhoz.

Fajta

Az egyik fő hasonlóság a mediterrán étrend és az USDA diétás irányelvei között? A változatosság hangsúlyozása! Mindkét étkezéstervezési megközelítés arra ösztönzi Önt, hogy különféle termékeket vegyen be, és rendszeresen keverje össze döntéseit.

Például mindig ragaszkodik egy jégsaláta oldalsó salátához? Próbálja megváltoztatni római színnel, spenóttal, sült saláta kitûnõvel vagy más leveles zölddel.

A vacsorád melletti oldala egy zacskó fagyasztott brokkoli? Próbáljon megfogni egy másik fagyasztott zöldséget a boltban, vagy gondolkodjon el a brokkolihoz hasonló pörkölés vagy leves elkészítésének új módjain.

Ez nem csak biztosítja, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek, hanem kitágítja az ízét és szórakoztatóbbá teszi az étkezést.

Hasonló étrendek

A mediterrán étrend hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mint a többi népszerű étrend, de nagyobb rugalmasságot kínál, mint a legtöbb. Rendkívül jól kutatott is, ami sok népszerű étrend esetében ritka. Itt van egy gyors részletezés az összehasonlításról.