HappiHuman.com | Kelly Aiello táplálkozási és agyi edző

Becsült olvasási idő: 4 perc és 32 másodperc

növelhető

Szeretné visszakapni a memóriáját, vagy csak tovább javítani a gondolkodását? Az agy véráramlásának fokozása segíthet tisztábban gondolkodni és többet emlékezni. Az agy alacsony véráramlása az első számú mutató az ember számára az Alzheimer-kór kialakulásában.

Az alacsony véráramlás az agyban akadályozhatja a gondolkodás és a jó döntések meghozatalát. Olvassa el ezeket a tippeket, hogy növelje az agy véráramlását és segítse elméjét élesen maradni.

Miért kell növelnie az agy véráramlását?

Az agyi véráramlás a vért az agy vénáin és artériáin keresztül mozgatja. Ezek az erek oxigénnel táplált vért, tápanyagokat és glükózt juttatnak az agyba. A vénák szén-dioxidot, oxigéntelen vért, tejsavat és egyéb anyagcsere anyagokat vagy salakanyagokat is szállítanak az agyból. Az agy oxigénkészletének 25 százalékát felhasználja a megfelelő működéshez. A vér nemcsak ezt az oxigént szállítja; a hulladékot is eltávolítja. Az agynak a legkisebb erei vannak, és a szívtől is a legtávolabb van, ami megnehezíti ennek a szervnek a vérhez jutását.

Az agy rossz véráramlása olyan betegségekhez is vezethet, mint:

Obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD)

Krónikus fáradtság szindróma

Kognitív diszfunkció (vagy agyköd)

A stressz, az alacsony pajzsmirigy, a kóros vérnyomás, az agyrázkódás és a fertőzések szintén csökkenthetik az agy véráramlását.

Fontos növelni az agy véráramlását, hogy elkerülje ezeket a körülményeket és segítsen a jobb gondolkodásban.

Íme néhány természetes módszer erre.

1. Növelje a D-vitamin szintjét

Ha alacsony a D-vitamin szintje, kognitív károsodása lehet. A D-vitamin segíti a memória kialakulását, és a D-vitamin-hiány növelheti a demenciát és más kognitív zavarokat az idősebb felnőtteknél.

A D-vitamin segít szabályozni a glükóz és a kalcium transzportját az agyba és azon belül. Emellett védi a memóriáját a gyulladás csökkentésével és a neurotranszmitterek növelésével. Azt szeretné, hogy a D-vitamin szintje meghaladja a 20 ng/ml értéket, ezért beszéljen kezelőorvosával a szint ellenőrzéséről, hogy meg kell-e szednie a D-vitamin szintjének javításához szükséges kiegészítőket.

2. testmozgás

A rendszeres testmozgás segít megőrizni az ereket. A testmozgás növeli az agy véráramlását, így a sejtek több energiát termelhetnek. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás körülbelül 10 évvel csökkentheti az agy öregedését.

A közepes intenzitású testmozgás a legjobb, mert a nagy intenzitású testmozgás csökkentheti a test más részeinek véráramlását azzal, hogy megpróbálja lehűteni a test hőmérsékletét. Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, mint a jóga, az úszás, a gyaloglás és az aerobik.

3. Csökkentse a koffeint

A koffein blokkolhatja az agy receptorait és károsíthatja a keringést. Ezért fontos figyelni a koffein bevitelét és szüneteket tartani a fogyasztásban. Próbáljon inkább energiát feléleszteni testmozgással vagy ivóvízzel.

4. Korlátozza a sót étrendjében

A túl sok só fogyasztása merevítheti az artériákat és növelheti a vérnyomást. Ez károsítja az agy ereit és kognitív károsodást okozhat.

Próbáljon gyógynövényeket és más fűszereket használni az étel ízesítésére, vagy adjon hozzá ízesített ecetet vagy citruslevet, ne csak a sóért nyúljon.

5. Kerülje a hozzáadott cukrokat

A túl sok cukor károsíthatja kognitív képességeit és növelheti a vérnyomását. Nagy mennyiségű cukor emelheti a vércukorszintet is, ami viszont károsítja az ereket és hozzájárul az agy működésének csökkenéséhez.

Próbálja meg kielégíteni ezt az édesszájú gyümölcsöt egész gyümölcsökkel cukros snackek helyett. A gyümölcs további előnye, hogy antioxidánsokat és rostokat tartalmaz az agy működésének fokozásához.

6. Fogyasszon magas nitráttartalmú ételeket

A nitrátokban gazdag ételek közé tartozik a sárgarépa, a répa, a leveles zöldség és a zeller. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöldségekből származó nitrátok növelhetik az agy véráramlását és javíthatják a kognitív teljesítményt.

7. Korlátozza az állati termékek fogyasztását

Nagy mennyiségű vörös hús fogyasztása esetén a vas és a réz feleslegesen felhalmozódhat, ami károsíthatja az agyát. A felesleges vas és réz oxidatív stresszt okozhat az agyában, és fokozhatja a plakkképződést. Ezeket az ásványi anyagokat egészségesebb lehetőségek között kell keresnie, mint a bab, az edamame, a tökmag vagy a szezámmag, hogy elkerülje a vörös hús felesleges mennyiségét.

8. Egyél több növényi ételt

Étrendjének körülbelül 90 százalékát vagy ennél többet kell fogyasztania teljes növényi ételekkel. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és magvak. Természetes, egészséges növényi ételeket szeretne enni. Ez magában foglalja a nyers zöldségféléket, így egy nagy saláta elfogyasztása naponta egyszer nyers hagymával, paradicsommal, babgal, illetve mag- vagy dióalapú öntettel kiváló lehetőség egészséges ételhez, és a test számára létfontosságú tápanyagok megadásához az agy egészségéhez.

A bogyók egy másik olyan élelmiszer, amely kedvező tulajdonságokkal rendelkezik az agy gyulladásának és oxidatív stresszének csökkentésére.

9. Rágógumi

A rágógumi javíthatja az agy véráramlását is. Növeli az izgalom és az éberség szintjét kognitív feladat elvégzése közben. Ügyeljen arra, hogy aszpartámmentes gumit válasszon egy egészségesebb megoldáshoz.

10. Vegyen agytámogató kiegészítőket

Megfelelő omega-3 zsírsavszintet szeretne fenntartani az agyában, hogy elkerülje a későbbi élet kognitív betegségeit. Figyelnie kell a B12-vitaminhiányra is, és az életkor előrehaladtával a szervezete csökkenti képességét, hogy felszívja ezt a vitamint. A B12-vitamin hiánya depresszióval, rossz memóriával és zavartsággal járhat.

A ginkgo biloba egy másik népszerű agy-egészségügyi kiegészítő. A fa levelei javíthatják a kognitív funkciókat és javíthatják a véráramlást.

A ginzeng gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, hogy megvédje az agy idegsejtjeit a károsodástól.

A gyömbérben van zingerone, amely antioxidáns, amely megakadályozza az idegsejtek halálát és csökkenti az oxidatív stresszt is.

Végső gondolatok

Kövesse ezt a 10 alapvető tippet, hogy növelje az agy véráramlását. Segít javítani gondolkodásmódjában, döntéshozatalában és memóriájában is. Az agyad az egyik legfontosabb (és legértékesebb) szerved, ezért mindenképpen védd meg a fenti ételek fogyasztásával, testmozgással, az egészségtelen feldolgozott ételek csökkentésével és aktív életmóddal.

Amint láthatja, a diéta rendkívül fontos az agy egészsége szempontjából. Aggódik a megfelelő ételek beszerzéséért? Lépjen kapcsolatba velünk.

Szolgáltatásokat kínálunk, beleértve az értékeléseket, az étkezés tervezését és egyéb támogatást, hogy a nyomon lehessen tartani. Kérdése van ezekről a szolgáltatásokról vagy a neuro-táplálkozásról - vegye fel velünk a kapcsolatot még ma.

Mint mindig, örömmel fogadom gondolatait és értékelem visszajelzését. Mondja el, mit gondol, azáltal, hogy elhagy egy sort, vagy kommentel az alábbiakban.

Ha még nem tette meg, kérjük, iratkozzon fel a hírlevelemre, ahol további információkat találhat az agy egészségi állapotáról, az idegtáplálkozásról, az életmódra vonatkozó tippekről és a táplálkozási tanácsokról. Természetesen, ha tudok segíteni Önnek vagy egy kedvesének a táplálkozási igényeinek kielégítésében, kérjen időpontot ma!