Hogyan lehet növelni az agy véráramlását

Szerkesztette és orvosilag felülvizsgálta Patrick Alban, DC | Írta: Deane Alban

Az agy elégtelen vérkeringése sok mentális problémához vezethet, enyhétől a súlyosig. De a véráramlás növelésének számos módja van.

Tartalomjegyzék

Az agyad teljes testtömegednek csak 2% -át teszi ki, ugyanakkor teljes vérellátásod 15-20% -át kapja. (1)

Sok minden történik fent, ezért az agyad aránytalanul sok energiát és tápanyagot igényel.

Miért kritikus az elegendő véráramlás az agyba?

A folyamatos véráramlás éltető oxigént, valamint glükózt, vitaminokat, aminosavakat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat juttat el az agyadhoz, amelyekre az agyadnak szüksége van a túléléshez és a boldoguláshoz.

Az agyi vérkeringés olyan dolgokat is hordoz, amelyekre az agyának nincs szüksége, például szén-dioxidot, méreganyagokat és anyagcsere-hulladékokat.

Az agy vérellátása hidratált állapotban tartja, ami kritikus jelentőségű, mivel az agy 70% -nál több vizet tartalmaz. (2)

A vér elhozza az agyához a működéséhez szükséges hormonokat és neurotranszmittereket, és állandó hőmérsékleten és pH-n tartja az agyát (annak mértéke, hogy mennyire savas vagy lúgos). (3)

Mindehhez percenként egy liter vér áramlik át az agyad 400 mérföldes erén! (4)

De amikor a keringés korlátozott, az agysejtek szenvednek, sőt meghalhatnak.

Meggyőző bizonyíték van arra, hogy a csökkent agyi véráramlás olyan agyi rendellenességek kockázatát veszélyezteti, mint az érrendszeri dementia és az Alzheimer-kór. (5)

Nyilvánvaló, hogy az agy megfelelő vérkeringésének fenntartása rendkívül fontos az agy egészsége és működése szempontjából.

Az agy rossz véráramlásának tünetei

Az agy nem megfelelő véráramlásának gyakori tünetei: agyi köd, mentális fáradtság, szédülés, könnyedség, memóriavesztés és gyakori fejfájás. (6)

Datis Kharrazian, a Harvard kutatója, PhD, DHSc, a Miért nem működik az agyam? Című könyv szerzője szerint az agyi véráramlás károsodásának egyéb jelei vannak:

gyenge fókusz és koncentráció

koffeinre vagy testmozgásra támaszkodva rúgja be az agyát

egészségtelen köröm - gomba vagy fehér körömágy (rózsaszínűnek kell lennie)

hideg orr, láb és/vagy kéz

zoknit kell viselniük az ágyhoz

görcsös a láb és a kéz

Kharrazian által ajánlott barkácsolási teszt: néhány másodpercig erősen nyomja meg a körmét, és engedje el.

Azonnal fehérből rózsaszínűvé kell válnia.

Ha nem, ez a csökkent forgalom jele.

Ha a keringés csökken, a szívtől legtávolabb eső területek - a kezek, a lábak és az agy - szenvednek leginkább.

De a kezeddel és a lábaddal ellentétben az agyad nem élvezi a gravitáció előnyeit, hogy elősegítse a nagyobb véráramlást!

Ökölszabály: ha a végtagjaidba keringés nem megfelelő, akkor szinte biztosan nem lesz megfelelő az agyad számára sem.

Az agy korlátozott véráramlásának súlyos tünetei

A vertebrobasilaris keringési rendellenességek olyan betegségek, amelyeket az agy hátsó részének alacsony véráramlása jellemez. (7)

Leggyakrabban stroke, agysérülés vagy az artériák megkeményedése okozza.

A vertebrobasilaris keringési rendellenességek tünetei a következők: (8)

a látás változása

elmosódott beszéd

a koordináció hiánya

izomgyengeség

fejfájás

bizonytalan járás

zsibbadás vagy bizsergés az arcon vagy a végtagokon

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, különösen ha hirtelen jelentkeznek, ne kockáztasson.

Azonnal hívja orvosát vagy a 911-et.

Súlyosan károsodott agyi keringés agykárosodáshoz és akár halálhoz is vezethet. (9)

Az agy károsodott véráramlásának okai és kockázati tényezői

A csökkent vérkeringést olyan tényezők okozhatják, amelyek nevetségesen egyszerűtől egészen komolyig terjednek.

Általában két fő kategóriába sorolhatók - életmódbeli szokások vagy mögöttes egészségi állapotok.

Hogyan akadályozzák a modern életmódbeli tényezők az agyi keringést

Íme néhány olyan módszer, amellyel a modern életmód pusztítást okozhat az agy véráramlásában.

Mozgásszegény életmód

Több mint egymillió felnőtt vizsgálata szerint a mozgásszegény életmód ugyanolyan veszélyes lehet egészségére, mint a dohányzás. (10)

A hosszú ideig tartó ülést olyan állapotcsoportokhoz kapcsolják, beleértve a testfelesleget és a magas vérnyomást, amelyek negatívan befolyásolják a keringést. (11)

A fizikai inaktivitás káros az általános vérkeringésre, de egész nap görnyedten ülve a számítógép felett, előre görbült vállakkal, kifejezetten korlátozza az agy véráramlását.

Szűk nyakkendők

Férfiak, ha kötelező nyakkendőt viselni, győződjön meg arról, hogy nincs-e túl szorosan megkötve.

Ezt valóban tanulmányozták, és kiderült, hogy akadályozza a fej véráramlását. (12)

Koffein

Lehet, hogy azon emberek milliói közé tartozol, akik a koffeinre támaszkodnak kávé, szóda vagy energiaital formájában, hogy átéljék a napot.

Ha igen, ne feledje, hogy a koffein az erek összehúzódásával csökkenti az agy véráramlását. (13, 14)

Dohányzó

A dohányzás kettős érzést okoz az agyadban

Nem csak csökkenti az agy véráramlását, hanem a rendelkezésre álló oxigén mennyiségét is. (15)

Túlsúlyosnak lenni

A túlsúly növeli a rossz agyi keringés kockázatát.

Figyelembe véve, hogy az amerikaiak háromnegyede túlsúlyosnak vagy elhízottnak számít, ez sok embert érint. (16)

Feszültség

A stressz miatt csökken az agy véráramlása.

Így történik ez.

A stressz kiváltja a harc vagy menekülés reakcióját.

Ez a stresszreakció felkészíti Önt a veszély kezelésére azáltal, hogy elindítja a fiziológiai reakciók kaszkádját.

Növeli a pulzusát, leáll az emésztése, és a vér áramlása az agytól az izmok felé tolódik el.

Alapvető egészségügyi feltételek, amelyek növelik az alacsony agyi véráramlás kockázatát

A fizikai és a pszichológiai egészségi állapot egyaránt befolyásolhatja az agy keringését.

Megnövekedett a csökkent véráramlás kockázata az agyban, ha a következők bármelyike fennáll: (17, 18, 19, 20)

rendellenes vérnyomás
anémia
agysérülés
depresszió
cukorbetegség
szívbetegség
pajzsmirigy alulműködés
traumás stressz

Alacsony vérnyomás

Köztudott, hogy a magas vérnyomás veszélyes és növeli a stroke kockázatát, de az alacsony vérnyomást általában problémamentesnek tekintik.

Ez azonban valótlan - amikor alacsony a vérnyomás, a véred szó szerint nem tud bejutni az agyadba, hogy tápláld az agysejtjeidet. (21, 22)

Ez elkerülhetetlenül befolyásolja az agy működését, és növeli a neurodegeneratív rendellenességek kockázatát.

Növelje az agyi véráramlást testmozgással

Ha javítani akarja az agyi véráramlását, a rendszeres testmozgásnak az első számú prioritása kell, hogy legyen.

A testmozgás lehet az egyetlen legfontosabb dolog, amit tehet az agya egészsége és működése érdekében. (23, 24)

A legjobb gyakorlat a vér áramlásához minden olyan testmozgás, amelyet eléggé élvez, hogy rendszeresen végezze.

Bármely testmozgás, amely a szívedet szivattyúzza, jó, de a testmozgásnak nem kell túlzottan megerőltetőnek lennie.

Mindkét gyaloglás és jóga kiváló lehetőségek.

Jóga inverzió póz.

Az agy keringésének fokozásához a legjobb jógapózok az inverziós pózok - azok, amelyeknek a feje a szíved alatt van.

Egyszerű és hatékony inverzió, amelyet még a kezdők is megtehetnek, az a lefelé mutató kutya póz, amint az a fenti képen látható.

Inverziós terápia

Ha nem gyakorolja a jógát, fontolja meg az inverziós terápiát.

Eredetileg hátfájás esetén népszerűsítették, de a fej keringésének növelésére is használható. (25)

Az inverziós terápia magában foglalja az asztalon fekvést vagy a széken ülést, amelyet úgy terveztek, hogy a szívét a feje fölé helyezze.

Jegyzet: Ne próbálja meg ezt, ha magas a vérnyomása, szívbetegsége van, vagy bármilyen szembetegsége van.

Egyéb tevékenységek az agy véráramlásának növelésére

Sok más tevékenység is fokozza az agy véráramlását.

Néhány, lehet, hogy már megteszi.

Mások olyan egyszerűek, biztosan meg akarja próbálni őket.

Zene

Zene sok nagyszerű dolgot tesz az agyadért - ez okosabbá, boldogabbá és kreatívabbá tehet.

És a zene ezen előnyeinek egyik módja az, hogy fokozza az agy véráramlását.

A kutatók funkcionális mágneses rezonancia képalkotással (fMRI) mérhetik az agyi véráramlást.

Megállapították, hogy a zeneórák tartása, vagy akár csak a zenehallgatás növeli az agy véráramlását, különösen akkor, ha a zene tetszik. (26,

Az örömtelinek tűnő zene lenyűgöző 26% -kal növelheti az agy véráramlását. (27)

Idegen nyelv

Idegen nyelv tanulása gyakran emlegetik az egyik legjobb módja az agyi erő növelésének, az agy öregedésének megakadályozására és a mentálisan éles maradásra.

A többnyelvű beszélők agya nagyobb, jobban kapcsolódik és több véráramlást kap, mint azok, akik egy nyelvet beszélnek. (28, 29, 30)

Neurofeedback

A Neurofeedback egy elme-test technika, amely megtanítja Önt az autonóm testfunkciók (például a pulzus) irányítására az agyhullám minták tudatos megváltoztatásával.

Használhatja saját edzésére, hogy megállítsa a stresszreakciót, amely a vér áramlását irányítja az agyból. (31)

Használhatja az alacsony agyi véráramlás néhány kockázati tényezőjének, például a magas vérnyomás és a stressz kezelésére is.

Az egyikfajta neurofeedback, a HEG (hemoencefalográfia) kifejezetten megtanítja, hogyan lehet a véráramlást az agy különböző területeire irányítani.

NÖVELJE AZ AJÁT!
Töltse le ingyenes Brain PowerUp útmutatónkat.

Elmélkedés

A meditáció rengeteg agyi előnyt kínál, beleértve az agy keringésének fokozását. (32, 33)

A kutatások megerősítették, hogy a Kirtan Kriya meditáció napi 12 percig történő növelése növeli a vér áramlását az agy azon részeiben, amelyek részt vesznek a memóriában.

Ne hagyd, hogy a misztikus hangzású név elrettentsen, ez az egyik legkönnyebben elsajátítható meditáció.

Akupunktúra

Az akupunktúra egy ősi gyakorlat, amely a test létfontosságú energiájának áramlásának kiegyensúlyozásával működik, úgynevezett chi vagy qi.

És bár lehet, hogy nem ez a helyzet, a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy az akupunktúra csökkentheti az izomfeszültséget, csökkentheti a gyulladást, egyensúlyba hozhatja a neurotranszmittereket és a hormonokat, és növelheti az agy véráramlását anélkül, hogy növelné a vérnyomást vagy a pulzusszámot. (34, 35, 36)

Az akupunktúra képessége a véráramlás növelésére ígéretes kezeléssé teszi a stroke áldozatai számára. (37, 38)

Erős fény

Az erős fénynek való kitettség fokozza az agy véráramlását.

Bár a természetes napfény működik a legjobban, nem mindig lehet napos időt tölteni. (39)

Alternatív megoldásként használhat egy lightboxot, amelyet a szezonális affektív rendellenesség kezelésére használnak.

Rágó gumi

Az ínyrágás nemcsak növeli az agy véráramlását, hanem megváltoztatja az agyhullám mintázatát, hogy nyugodtabb állapotba hozza Önt. (40)

Érdekes, hogy minél ízesebb az íny, annál jobban működik az agyi véráramlás és az agy működésének fokozásában. (41)

Hogyan lehet növelni az agy véráramlását kiegészítőkkel

Számos olyan kiegészítő ismert, amelyek javítják az agy keringését.

Itt van egy lista a kiegészítőkről, amelyek bizonyítottan növelik az agy véráramlását:

acetil-1-karnitin (42)
bacopa (43)
citikolin (44)
kakaó kivonat (45)
kurkumin (46)
halolaj (47)
fokhagyma (48)
gyömbér (49)
ginkgo (50)
galagonya (51)
n-acetil-cisztein (52)
fenyőkéreg kivonat (53)
PQQ (54)
resveratrol (55)
rozmaring (56)
taurin (57)
vinpocetin (58)
C-vitamin (59)
K-vitamin (60)

Ez a hosszú lista elsöprő lehet.

Ha nem tudja biztosan, hol kezdje, javaslom kipróbálni a kurkumint.

Ez a fűszeres kurkumából kivont vegyület úgy működik, mint a „testmozgás egy üvegben”.

A kutatások megerősítik, hogy javítja a véráramlást, valamint a testmozgást! (61)

Ha alacsony a vérnyomása, próbálja meg az édesgyökér kivonatot.

Segíthet emelni a vérnyomást, ha a tiéd túl alacsony. (62)

Az elkerülendő kiegészítés

Egy elkerülendő kiegészítő a yohimbine.

Gyakran fogyás és merevedési zavarok esetén alkalmazzák.

Ez a gyógynövény elvezeti a vér áramlását az agytól. (63)

Növelje az agyi véráramlást étellel

És végül: az elfogyasztott ételek valóban megváltoztathatják a vérkeringést.

A fent említett kiegészítők közül több ételből származik, és könnyen beépíthető az étrendbe.

Gyömbér, fokhagyma, rozmaring, és kurkuma olyan fűszerek, amelyek nemcsak ízletesebbé teszik az ételt, hanem növelik a keringést is.

Kagylófélék és sötét húsú baromfi a taurin aminosav legfőbb forrásai. (64)

Hal, különösen a hideg vizes, olajos halak, mint a lazac, a halolajban található omega-3-ok eredeti forrása.

Resveratrol a vörösbor számos egészségügyi előnyének tulajdonított fitotápanyag.

Megtalálható bogyókban, szőlőben, földimogyoróban és csokoládéban is. (65, 66)

Cékla kiváló nitrátforrás, amely erős véráramlás-szabályozó. (67)

Csokoládé bebizonyosodott, hogy növeli az agyi véráramlást, a bevétel után több órán át tartó hatásokkal. (68, 69)

És van egy utolsó tipp, amely nagy változást hozhat az agyi keringésben - igyon még teát és kevesebb kávé.

A kávéban található viszonylag nagy mennyiségű koffein korlátozza az agy véráramlását.

Míg a tea tartalmaz koffeint, bár lényegesen kevesebb, mint a kávé, tartalmaz l-theanint is.

Az L-theanin egy relaxáló vegyület, amely ellensúlyozza a koffein által okozott agyi véráramlás csökkenését. (70)

Hogyan lehet növelni az agy véráramlását: Tegye meg a következő lépést

Az alapvető egészségügyi feltételek és a modern életmódbeli tényezők megterhelik az agyi vérkeringést, de szerencsére sokat tehetünk azért, hogy a vér újra normálisan folyjon.

A zene, az agy gyakorlása kihívást jelentő tevékenységekkel, a megfelelő ételek és az elme-test technikák, például a meditáció és a neurofeedback segíthet.

Ezenkívül kipróbálhatja a sok ismert táplálékkiegészítő egyikét, amely növeli az agy véráramlását.

És természetesen ügyeljen a rendszeres testmozgásra.

A gyalogos és jógapózok, amelyek a szívedet a feje fölé helyezik, kiváló módszerek az agy véráramlásának javítására.