Hogyan befolyásolja a testmagasság-diagram az egészséget

A magasság és a súly két összefüggő paraméter, amelyek hatással vannak az egészségére.

A magasság-súly táblázatok segítenek abban, hogy megállapítsák, hogy az Ön magasságának megfelelően, függetlenül attól, hogy az ideális súlyát méri-e vagy sem.

A nemek közötti zsír- és izomösszetétel miatt a férfiak és a nők magassági súlytáblázata eltér, ami segít megérteni, milyen közel vagy távol áll az ideális testsúlytól.

Magassúly-táblázatok:

A magassági diagram az az eszköz, amelyet az egészségügyi szolgáltatók általában a következőkre utalnak:

Értékelje az egyén magassága és súlya közötti összefüggést

Mérje meg az aktuális súlyt, és ha bármilyen fogyásigényt

A testsúly hatékony figyelemmel kísérése mellett ez a diagram segít a krónikus, nem fertőző betegségek ellenőrzésében, mivel a túlsúly vagy az elhízás számos életmódbeli rendellenesség, például cukorbetegség, CVD és magas vérnyomás hajlamosító tényezője.

Azonban honnan tudja, hogy a súlyát kordában kell tartania ?

Ellenőrizte az immunitás szintjét?

Magasságsúly diagram férfiak számára

Nos, az egyik legnépszerűbb módszer annak meghatározására, hogy megfelelő súlykategóriába esik-e, az, hogy ellenőrizze a magasságát.

Magasságsúly diagram nőknek

Különböző módszerek határozzák meg a magasság ideális súlyát .

Az egyik ilyen a testtömeg-index (BMI), számszerűsíti a magasságot és a súlyt, és megadja a súlycsoport mérését. Az indiánok esetében a 23-24,9 BMI normálisnak tekinthető.

6 a túlsúlyhoz kapcsolódó gyakori betegségek

Míg a túlsúly sok egészségügyi problémát vet fel, íme az általános betegségek listája, amelyeket egészségtelen súlya miatt meghívhat.

1. A szívkoszorúér-betegségek

A súly és a szív mindig összefüggésben állt egymással.

Az European Heart Journal folyóiratban közzétett áttekintés szerint az elhízás olyan következményekkel jár, mint az inzulinrezisztencia, a leptinrezisztencia, a gyulladás, az érelmeszesedés és a vérnyomás ingadozása.

Ezek mind hajlamosító tényezőként hatnak a szív és az erek károsítására, ezért veszélyt jelentenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen [1].

2. Különböző típusú rákok

A túlsúlyról feltételezhető, hogy bizonyos állapotok alakulnak ki, amelyek különböző ráktípusokat válthatnak ki. A túlsúlyos test okozhat

Testgyulladás
Károsítja az immunrendszert
Befolyásolja a sejtek növekedését

És tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testtömeg csökkentése hasznos lehet a rák kockázatának csökkentésében.

Vegye vissza immunitását az immunerősítő étrend-tervünkkel

3. 2. típusú cukorbetegség

A hasi súlyt a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kialakulásának egyik tényezőjének tekintik .

Ez a zsír elősegíti a gyulladásgátló vegyi anyagok termelését, amelyek inzulinrezisztenciát eredményeznek a szervezetben, ami a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának fő tényezője [2].

A csökkent inzulinérzékenység másik mechanizmusa a zsírfelesleg felesleges felhalmozódása.

Ez magában foglalja az inzulinreceptorokat, amelyek gátolják a sejtek glükózfelvételét, ezért a magas vércukorszintet.

4. Magas vérnyomás

A jelenlegi súly és az ideális súly közötti különbség pozitív növekedése a magassági diagram alapján a túlsúlyt eredményezi, ami zsírszöveteket hoz létre.

Ezek a zsírszövetek az erekben felhalmozódva plakkokat képeznek, amelyek növelik a test érellenállását.

Ez viszont intenzív nyomást okoz a vér mozgására az egész testben.

A túlsúly miatt a vérartériák megvastagodnak és megmerevednek, ami magas vérnyomást eredményez.

A megváltozott vesefunkcióval járó mechanizmusok, a nátrium-visszatartás és a leptin aktivitása szintén a magas vérnyomás állapotát okozza [3].

5. Májbetegség

Azok az emberek, akik nem esnek az ideális súly alá a megadott magasság-súly táblázatok szerint, kimutatták a zsírmáj betegségét.

Ezt a betegséget a máj zsírgyülemei okozzák, amelyek rendellenesen működnek, sőt májsérüléseket okoznak.

Az elhízással szorosan összefüggő májbetegséget alapvetően nem alkoholos zsírmájbetegségnek (NAFLD) nevezik.

Különböző típusú májbetegségek jelentkeznek ebben a kifejezésben. Megállapították, hogy a NAFLD összefügg az inzulinrezisztenciával, amely szorosan összefügg az elhízással. [4]

Tudják, hogyan Egészséges eszel

Magasság Súly táblázat a gyermekek számára

Az orvosok azt javasolják, hogy a növekvő gyermekek magasságát és súlyát rendszeres időközönként ellenőrizzék.

Ezt a legtöbb helyen a magassági vagy a növekedési táblázatokon keresztül végezzük.

A megfelelő arány lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse gyermeke megfelelő növekedését és fejlődését.

Ezenkívül jobb útmutatást nyújt a hatékony intézkedések meghozatalához, ha az ideális állapot ingadozik.

Tippek az ideális súly megtartásához

1. Tartsa be a megfelelő étrendet

Nagyon fontos, hogy testének megadjuk a szükséges táplálékot. A fehérje elengedhetetlen tápanyag, amely nemcsak a fogyást segíti elő, hanem az egészséges testösszetétel és a jóllakottság értékének megőrzésében is segít [4].

Ezenkívül fontos, hogy kiegyensúlyozott étrend legyen, amely az összes élelmiszercsoportot magában foglalja.

A gyermekek esetében még az egyszerű szénhidrátok is egészségesek, mivel aktivitási szintjük és növekedési ütemük magas a felnőttekhez képest.

Az alábbiakban bemutatjuk az egyszerű, kiegyensúlyozott étrend-tervet gyerekeknek és felnőtteknek, amelyek hasznosak lehetnek a test egészséges fenntartásához.

Itt egy kiegyensúlyozott étrenddiagram a gyerekeknek

Ha a felnőttekről van szó, ugyanolyan fontos, hogy az összes ételcsoportot felvegyék, bár a fajták és az adagok eltérőek. Például az egyszerű szénhidrátokhoz képest összetettebb szénhidrátoknak kell ott lenniük az ételtálon.

2. Tartsa az aktív életmódot

Fontos az egészséges egyensúly fenntartása a kalóriafogyasztás és az elégetett kalória között. Ezért fizikailag aktívnak kell lennie, és el kell végeznie bármilyen fizikai tevékenységet, legyen az beltéri vagy kültéri.

Az egyre növekvő korban a felnőtteknek be kell iktatniuk a napi rutinba az egyik testmozgást vagy formát, például gyors séta, kocogás, jóga vagy tornateremben való részvétel.

Hasonlóképpen ügyeljen arra, hogy gyermekei többet kint játszanak, mint hogy ragaszkodjanak a mobiltelefonokhoz. Tanítsa meg nekik a fizikai aktivitás fontosságát.

A lovaglás, a futás, a szabadtéri játékok, a jóga nagyon kényelmes módja annak, hogy gyermekei aktívak maradjanak. Ez nemcsak a vertikális növekedésüket fogja befolyásolni, hanem a súlyukat is ellenőrzi.

3. Kerülje a növekedésgátlókat

Mivel a koffeinben, az alkoholban és a dohányban jelen vannak, ezeket felnőtteknek el kell kerülni, vagy mérsékelten kell bevenni, mivel olyan gátló tényezőkből állnak, mint a tanninok, amelyek gátolják számos tápanyag felszívódását a szervezetben.

Hasonlóképpen, a tizenéves megközelítés új szokások elé állíthatja a gyerekeket, mint például a dohányzás, az alkohol, a teázás vagy a kávéfogyasztás.

Nagyon fontos megakadályozni, hogy belevágjanak ezekbe az új tevékenységekbe. Ezek a cselekvések nagyban hátráltatják testmagasságukat, súlyukat és általános növekedésüket.

4. Fontosak a vitaminok és a kalcium

A mikroelemek, mint a vitaminok és ásványi anyagok, rendkívül fontosak, mivel szabályozzák a test alapvető funkcióit. Az életkor előrehaladtával a test hajlamos lassú anyagcserére és oxidatív károsodásra.

Ezért fontos az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok rendszeres ellátása természetes és mesterséges kiegészítőkön keresztül.

A gyermekek esetében a növekedés és a magasság az elfogyasztott ételektől függ. Vitaminokban, kalciumban és vasban gazdag ételeket kell adni nekik. Ez közvetlenül befolyásolja a gyerek növekedését.

Fontos megjegyezni, hogy az ételeink jelentik a legtöbb tápanyagot, amelyre a testünknek szüksége van, ezért a megfelelő étrend a vitaminok és a testünk kalciumhiányának tökéletes megoldása. A kalcium a csontok szerves része.

A D-vitamin szintén döntő szerepet játszik a kalcium anyagcserében. Ezért fontos, hogy a gyermekek olyan étrendet kövessenek, amely elegendő mennyiségű D-vitamint és kalciumot ad nekik.

Megállapították, hogy a kalcium és a D-vitamin alacsony felszívódása gátolja a gyermekek és serdülők strukturális növekedését. [5]

5. Megfelelő alvás

Alvás! Az egyik legfontosabb és sajnos leginkább elhanyagolt tényező, amely befolyásolja az anyagcserét és az egészséget.

A gyermekek megfelelő növekedéséhez a növekedési hormon megfelelő szintézisére van szükség, amely egyébként a szervezetben termelődik.

És nagyon érdekes tudni, hogy testünk alvás közben növekedési hormonokat termel. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy növekedésünk növekedhet az alvás mennyiségével együtt. [6]

Győződjön meg róla, hogy a kicsik elegek. Az éjszakai alvás 8-10 óra alatt standard alvásigénynek számít.

6. Kerülje az étkezés elhagyását

Az egészséges életmód érdekében elengedhetetlen a megfelelő étkezés rendszeres időközönként. Ez stabilan tartja a vérparamétereket, mint a glükóz és a koleszterinszint, az anyagcsere kevesebb ingadozása mellett.

Pontosabban, az étkezések kihagyása a növekedési szakaszban hátrányosan befolyásolja a növekedési ciklust, különösen akkor, ha az idő olyan versenyképes.

Ezért dolgozzon ki olyan étrend-terveket, amelyek biztosítják, hogy időben étkezzenek.

A magassági diagram ötletet ad, hogy megtudja, jó úton jár-e a súlyával. Szakértői vélemény azonban mindig tanácsos.

Ha szeretné tudni, hogy a magasságnak és a testsúlynak hogyan kell változnia a megfelelő egészségmegőrzés érdekében, vagy ha tudni szeretné a az ideális súly elérésének módjai, foglaljon időpontot ma egy egészségügyi szakértőhöz. Kattintson ide egy ingyenes konzultációra!

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!

Hogyan befolyásolja a testmagasság-diagram az egészséget | 6 tipp az ideális súly megtartásához