Fogyhatok továbbra is, ha mindennap ugyanazt az edzést végzem?

Készítette: K.Aleisha Fetters

mindennap

A rutinhoz ragaszkodni jó - egy pontig.

A következetesség a súlycsökkentő játék neve. Tehát minden nap ugyanaz az edzés szilárd lépésnek kell lennie, ugye?

A fitnesz és a fogyás legtöbb dolgához hasonlóan ez is nehéz „attól függ”.

Amikor ugyanazt az edzést végzi minden alkalommal, amikor elcsúsztatja a tornaterem kártyáját, kiveszi a határozatlanságot az egyenletből, és az edzései automatikusan automatizálódnak - mondja Brad Schoenfeld edző, az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség igazgatótanácsának tagja. Tehát az edzőteremben való kóborlás, hogy rájöjjünk, mit fogunk csinálni aznap (hatalmas időpazarlás!), Nem kérdéssé válik.

Ráadásul, ha ugyanazt az edzést végzi napról napra - legyen szó kerékpáros óráról, futásról, teljes test körfolyamatról vagy emelési rutinról -, akkor valószínű, hogy tetszik. És ha mégis, akkor valószínűbb, hogy következetes lesz vele. Ez nagy győzelem.

Ennek ellenére van egy finom határ a rutin és a rut. "Egy nő ragaszkodhat ugyanahhoz a rutinhoz vagy gyakorlatokhoz, de az eredmények maximalizálása érdekében állandóan meg kell kísérelni a testet a jelenlegi állapotán túl is" - mondja Schoenfeld. "A test csak így alkalmazkodik tovább."

Azáltal, hogy felpörgeti álló kerékpárjának ellenállását, intervallumnapot ütemez a futási rutinjába, emelést végez egy súlyzó helyett kettlebellel, vagy átkapcsolja a választott guggolást, arra kényszeríti testét, hogy alkalmazkodjon valami újhoz. És pontosan ez égeti el a legtöbb kilojoule-t és építi fel a legtöbb sovány izmot, ami kuplung a fogyáshoz.

Ne felejtsd el, hogy a tested egy master adapter. És ahogy megszokja a heti ötnapos kick-box osztályod, fokozatosan egyre kevesebb kilojoule-t égetsz el minden osztályban. Önnek sem lesz haszna ugyanabból az „égés után”, amelyet újonc korában tapasztalt, mivel a testének nem kell olyan keményen dolgoznia a gyógyulás érdekében.

Eközben, ha hosszú távú fitneszre vágyik (ami fontos a súly megtartása érdekében), akkor nem teheti le a kereszt-edzés értékét a sérülések megelőzése érdekében, mondja Schoenfeld. Kód: „mást csinálsz, mint a fő edzésformád”, a keresztedzés csökkenti az izomegyensúlyhiány és a túlzott ízületi stressz kockázatát, amelyek mind hozzájárulhatnak a túlzott sérülésekhez.

Ráadásul egy nő csak annyi ideig tud ragaszkodni egy edzéshez, mire az észbontóan unalmassá válik - mondja.

Az összes tornateremben élő, megszokott lény számára pihenjen. Az eredmények elérése érdekében nem kell elhagynia a kedves edzést.

Csak emlékezzen a FITT elvre - gyakoriságára, intenzitására, idejére és típusára - mondja Schoenfeld. Négy-hat hetente változtasson egy-két ilyen testmozgási tényezőn, hogy testének új, alkalmazkodáshoz méltó kihívást nyújtson. Ha emelni akar, ez azt jelentheti, hogy megváltoztatja a készletet és a pihenési rendszert, a fogás stílusát vagy a használt súlyt. Ha az ellipszis inkább a te dolgod, megváltoztathatod a sebességedet, az ellenállást, vagy bevezethetsz néhány intervallumot.

És mindennel, ami a fitnesz kedvelését illeti, ütemezzen be egy rendszeres testmozgás játéknapot (amelynek célja két-két hetente egyszer) az edzésprogramjába. Használjon új osztályt, próbálja ki az Instagram-hűvös felvonókat, vagy élvezzen minőségi időt azzal, hogy bármilyen edzés volt a fő lekvárod.

Küzd az edzés befejezéséért? Ez az egy trükk végigvezeti Önt minden edzésen, ráadásul itt olvashatja el, hogyan lehet egy erősítő edzésen futni a futópadon.