Egészséges táplálkozás: A véráramlás növelését elősegítő ételek

hozzájárulnak

Boost Circulation

A vér az a folyadék, amely oxigént és tápanyagokat juttat el a szívéhez, tüdejéhez, szerveihez, izmaihoz és más rendszerekhez. A jó keringés optimalizálja az oxigén és a tápanyagok szállítását az egész testben.

Az elfogyasztott étel befolyásolja a keringést. Ehet a véráramlás fokozása érdekében. Az egészséges szokások, beleértve a rendszeres testmozgást, a jól hidratált tartózkodást, az egészséges testsúly fenntartását és a dohányzás elkerülését, mind javíthatják a keringést. Az egészséges étrend és a helyes szokások csökkentik a mélyvénás trombózis (DVT) kockázatát is. Amikor elmegy az élelmiszerboltba, válasszon olyan ételeket, amelyek „boldoggá” teszik a szívét és az ereit.

Cayenne-i bors

A Cayenne paprika egy narancs-piros fűszer, amely elősegítheti a véráramlást. A pirospaprikában kapszaicinnek nevezett vegyület segít ellazítani az ereket bélelő izmokat. Ez viszont lehetővé teszi a vér könnyebb áramlását, és csökkenti a vérnyomást.

Cékla

A répa gyökérzöldség, amely nitrátban gazdag, egy olyan vegyület, amelyet teste nitrogén-oxiddá alakít. A nitrogén-oxid segít kiszélesíteni az ereket és növeli a véráramlást. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a répalé csökkenti a szisztolés vérnyomást, ami a vérnyomásmérés első száma.

Bogyók

Ha kíváncsi, hogyan lehet növelni a véráramlást, ne keressen tovább a bogyóknál. A bogyók gazdagok az antocianin nevű vegyületben, amely egy antioxidáns, amely felelős a bogyók vörös és lila árnyalatáért. Az antocianin védi az artéria falát és rugalmasan tartja az ereket. Serkentik a nitrogén-oxid felszabadulását is a vérnyomás csökkentése érdekében.

Zsíros hal

A kutatók szerint a hal szív egészséges táplálék, de miért? Bizonyos halak, köztük a lazac, a hering, a makréla, a pisztráng és a laposhal gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezek az egészséges zsírok fokozzák a keringést és csökkentik a nyugalmi vérnyomást. A zsíros hal azok közé az élelmiszerek közé tartozik, amelyek fokozzák a véráramlást és eltömítik az artériákat.

Gránátalma

A savanykás gránátalma magokban gazdag nitrátok és antioxidánsok vannak, amelyek fokozzák a keringést. Ezek a vegyületek az artériákat tágra nyitva vagy kitágítva tartják, és segítenek csökkenteni a vérnyomást. Ez jobb véráramlást eredményez az agyban, a szívben, az izmokban, a szervekben és a szövetekben. A gránátalma magját fogyasztó sportolók észrevehetik, hogy a fokozott véráramlás is növeli a teljesítményt.

Fokhagyma

A fokhagyma gazdag az allicin nevű vegyületben, amely segíti az erek ellazulását. Azok az emberek, akik bőséges mennyiségű fokhagymát fogyasztanak, javítják a szív áramlását. Amikor a vér könnyebben áramlik a szíven, ez csökkenti a szív terhelését. A vérnyomás csökken, ha a szívének nem kell olyan keményen dolgozni a vér pumpálásáért.

Dió

A diófélék, különösen a dió fogyasztása jót tesz a szívnek és az ereknek. Az alfa-linolénsavnak nevezett dióban található omega-3 zsírsavak segítik a zavartalan áramlást. Egy tanulmányban azok az emberek, akik 8 hétig rendszeresen ettek diót, javultak az erek egészségi állapotában és csökkentek a vérnyomásban. Az ereik is hajlékonyabbak voltak.

Szőlő

A mélylila szőlő gazdag antioxidánsokban, amelyek fokozzák a véráramlást az érfalak ellazításával és az erek jobb működésének elősegítésével. A szőlőben található vegyületek csökkentik a gyulladást és kevésbé ragasztják a vért, így kevésbé valószínű, hogy vérrögökben szenved. A szőlő édes csemege, amely segíthet a keringési problémák megfékezésében.

Kurkuma

A kurkuma egy sárga fűszer, amelyet általában az indiai konyhában használnak. A fűszer aranysárga színét az összetett kurkuminnal nyeri. A kurkumin növelheti a nitrogén-oxid szintjét, ami viszont tágítja az ereket. Ha az erek szélesebbek, a vér könnyebben áramlik, és eljut a szívéhez, agyához, szerveihez, izmaihoz és szöveteihez.

Spenót

Ha magas vérnyomásban szenved, nyúljon a spenótért. Ez a leveles zöld gazdag nitrátokban. A tested átalakítja a nitrátokat nitrogén-oxiddá, ami az ereket szélesebbé teszi, így a vér könnyebben átfolyhat. Egy tanulmány eredményei szerint a spenót elfogyasztása rugalmasabbá teszi az artériákat és csökkenti a vérnyomást.

Citrusfélék

Az emberek a narancs és más citrusfélék után nyúlnak, mert gazdag C-vitaminban vannak, de más okok miatt a citrusokat rendszeresen az étrend részévé teszik. A citrusfélékben található antioxidánsok csökkentik a gyulladást, fokozzák a keringést és segítenek megakadályozni a vérrögképződést. Egy tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a narancslevet rendszeresen fogyasztó emberek alacsonyabb vérnyomást tapasztaltak.

Csokoládé

A csokoládé a kedvenc édessége? Ha igen, akkor szerencséd van. Úgy tűnik, hogy a csokoládéban lévő vegyületek javítják az erek működését és a véráramlást. A csokoládéban található antioxidánsok pedig tágítják az ereket és csökkentik a vérnyomást. Válasszon étcsokoládét az előnyök kihasználása érdekében, de ügyeljen az adagok méretére. A csokoládé magas zsír- és kalóriatartalmú.

Gyömbér

Sokan tudják, hogy a gyömbér segíti az emésztést és enyhíti az émelygést, de ez a keringésnek is kedvez. A gyömbér értágítóként működik, vagyis tágítja az ereket és csökkentheti a vérnyomást. A gyömbér az ázsiai és az indiai konyha alapanyaga. A tea elkészítéséhez gyömbért is használhat.

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

  1. Getty Images
  2. Getty Images
  3. Getty Images
  4. Getty Images
  5. Getty Images
  6. Getty Images
  7. Getty Images
  8. Getty Images
  9. Getty Images
  10. Getty Images
  11. Getty Images
  12. Getty Images
  13. Thinkstock
  14. Thinkstock