A fogyáshoz csak 3 receptre van szükséged

1/7

Könnyű, egészséges, karcsúsító

Ismerjen meg néhány alapvető receptet - plusz tippeket és trükköket azok megváltoztatására -, és mindig csak néhány percre lesz egy gyors és tápláló étkezés. Tele sovány fehérjével, termelt termékekkel és egészséges zsírokkal ezek az ételek segítenek abban, hogy finom kilókat fogyasszon. És mivel fél órán belül vagy rövidebb idő alatt elkészítheted őket, akkor is lesz időd eljutni az edzőterembe.

recept

1/7

2/7

Edamame Stir-Fry Misóval

Ez a zöldséges étel egészséges növényi alapú szénhidrátokkal van ellátva az állandó, tartós energia érdekében. Az edamame-nek köszönhetően fehérje is tele van, hogy teljes és elégedett legyen.

2/7

3/7

Keverjük össze a dolgokat

Helyezze vissza az alapot. Helyettesítse a teljes kiőrlésű spagettit vagy a kedvenc gabonáját a hajdina tésztával.

Legyen kínai. Cseréljen brokkolit, hóborsót, gesztenyét és shiitake gombát a káposztára, a sárgarépára, a sárgaborsra és az edamamre. Adjon hozzá mogyorót, és hagyja ki a koriandert.

Fokozza a hőt. Pikánsabb keveréshez cserélje ki a miso pasztát srirachával.

3/7

4/7

Tárkony-citromos csirke és gomba

Az ebben az étkezésben található fehérje segít megjavítani és felépíteni a sovány izmokat, hogy az anyagcseréjét felújítsa. A tejszínes gombamártás mélységet és gazdagságot ad a csirkének anélkül, hogy sok kalóriát adna hozzá.

4/7

5/7

Keverjük össze a dolgokat

Adjon neki egy délnyugati fordulatot. Gomba helyett dobjon bele hagymát, zöld chilit és fekete babot. Cserélje ki a citromot egy lime-ra, a tárkonyot pedig a korianderre. Távolítsa el a mustárt, az alaplé és a tejszínt.

Készítsen salátát. Hagyja ki a gombamártást. Szeletelje fel a főtt csirkemellet, majd tegye apróra vágott vöröskáposztára és svájci mángoldra, vékonyra szeletelt almával és mogyoróhagymával. Tálaljuk juharszirupos öntettel (2 evőkanál balzsamecet, 2 evőkanál extra szűz olívaolaj, 2 teáskanál juharszirup, 2 teáskanál dijoni mustár, 1/8 teáskanál kóser só és ízlés szerint fekete bors).

Legyen leves. Távolítsa el a gombamártást. Amint a csirkemellek megsültek, aprítsa fel és adjon hozzá egy fazék zöldség- vagy csirkehúslevest apróra vágott bok choy-val, hajtásokkal és szeletelt gombával együtt.