Harmadik nap | Egészséges szendvicsek

A Pritikin Program 14 napos étkezési terve az egészség és a fogyás érdekében

A ho-hum szendvicseket kiadós, egészséges szendvicsekké változtassa kevesebb hússal és sok ropogós zöldséggel rágós teljes kiőrlésű kenyéren.

pritikin

Egészséges szendvicsek. itt van egy! Sült pulyka, rengeteg zöldség, plusz mustár, 100% teljes kiőrlésű kenyéren.

Reggeli

  • 1 csésze vízzel főtt zabpehely, zsírmentes tejjel vagy szójatejjel, ½ csésze eper (friss vagy fagyasztott), ½ csésze áfonya (friss vagy fagyasztott) és 1 evőkanál apróra vágott dió
  • 1 csésze tea vagy kávé 1 evőkanál zsírmentes tejjel vagy szójatejjel és 1 csomag cukorhelyettesítővel, például Splenda.

Délelőtt Snack

  • 1 csésze kockára vágott görögdinnye
  • 1 zsák babarépa

Ebéd - Egészséges szendvicsek - Veszítsd el a fehér lisztet!

  • 1-2 csésze konzerv zöldség- és bableves (jó választás az alacsony nátriumtartalmú, zsírmentes fajták, mint a Pritikin vagy az Egészségvölgy, vagy a fagyasztott fajták, mint a Tabatchnick)
  • 2-3 csésze vegyes babasaláta zöld papaya salsa-val
  • Szendvics friss sült pulykamellből (3 uncia) 2 szelet alacsony nátriumtartalmú, teljes kiőrlésű kenyérrel, válogatott zöldségekkel, például babazöldekkel és szeletelt paradicsommal. Kenje meg a kenyeret 1 evőkanál kövön őrölt mustárral és 1 teáskanál zsírmentes majonézzel.

További ötletek az egészséges szendvicsekhez

Íme néhány friss ötlet a finom, egészséges szendvicsekről, amelyeket felverhet, mielőtt betűzheti a B-O-L-O-G-N-A-t. Ötletek egyszerű, egészséges szendvicsekhez

Mida délutáni snack

  • 1 csésze friss gyümölcs
  • 2 csésze levegővel pattogatott kukorica. Jó kész márka a Bearito sótlan, olajmentes fajtája. 2 liter levegőben pattogatott kukorica szükséges ahhoz, hogy megegyezzen a mindössze 20 burgonyaszelet kalóriája.

Vacsora

  • Nagy saláta római salátából, saját házi salátaöntethez keverve zsírmentes tejföllel vagy zsírmentes sima joghurttal, kevés mustárral, ecettel, alacsony nátriumtartalmú ketchuppal és/vagy forró mártással.
  • Vegetáriánus burger teljes kiőrlésű pita kenyérbe töltve, ha akarja, nagy szelet sült piros kaliforniai paprikával.
  • 1 csésze pirított baba vörös burgonya. Melegítsük elő a sütőt 400 ° C-ra. Vágjuk a burgonyát harapásméretű darabokra, és dobjuk fel egy teáskanál repceolajjal, frissen őrölt fekete borssal és kakukkfűvel (frissen vagy szárítva). Helyezze be a Pyrex edényt, amelyet főző spray-vel enyhén bepárásított. Sütésig sütjük (kb. 40 perc), időnként dobálva.

Desszert

  • Turmixgép turmixgépben, 1 csésze zsírmentes sima joghurttal, ¾ csésze tört jéggel, ½ banánnal és friss vagy fagyasztott bogyókkal.
[/ sociallocker]

14 napos étkezési terv

Szerezd meg ennek az egészséges étkezési tervnek mind a 14 napját. Szerezd meg az étkezési tervet

Negyedik nap

A negyedik napon ezt a nagy salátát penne tésztával és desszerttel párosítják! Negyedik nap menü