Cukorbetegség és súlya: Egészséges fogyókúrás tippek

Ebben a cikkben

Ha cukorbeteg és túlsúlyos, ne essen kétségbe. A cukorbetegség jobb kezeléséhez és az egészség fokozásához nem kell modellvékonynak lennie vagy sovány farmerbe illeszkednie. Bármilyen súlycsökkenés csökkentheti a vércukorszintet, javíthatja a vérnyomást és a vérzsírokat, és megkönnyítheti a szervezet számára az inzulin használatát.

Megteheti úgy, hogy apró változtatásokat hajt végre abban, hogy mit és mennyit eszik, és úgy, hogy a legtöbb nap testedzik. Ez segíthet heti 1-2 font fogyásban. 7-10 hét alatt körülbelül 10 kilót fogyhat. Javítani fogja egészségét, sőt, képes lehet csökkenteni a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszereket, ha orvosa megadja az OK-t.

Lehet, hogy arra gondolsz: "Nos, ezt már kipróbáltam, és soha nem jutottam sehova." A legfontosabb az apró lépésekben való gondolkodás. Nem próbálsz 50 fontot leadni - csak néhány font fog megtenni.

Nem számít, mennyit akar fogyni, segít előre tervezni a fogyást, mielőtt megpróbálná leadni ezeket a plusz kilókat. A folyamat során mindig dolgozzon orvosával, különösen, ha bármilyen gyógyszert szed. A fogyás valószínűleg hatással lesz rájuk.

Kezdje a következő három lépéssel:

Kérdezd meg magadtól, miért akar fogyni, és miért most.
Tegyen egyértelmű célokat, amelyeket követhet, hogy segítsen lefogyni és megtartani.
Gondoljon azokra az akadályokra, amelyekkel szembesülhet, és tervezzen módokat azok átlépésére.

Íme néhány tipp az induláshoz.

Folytatás

Miért akar fogyni?

Nem elég azt hallani az orvosától, hogy le kell dobnia plusz kilókat. Biztosan valami olyasmi, amit magának szeretne. Gondold át, miért fontos neked. Ez segít nyomon követni az alacsony hajtás vagy a nagy kísértés nehéz időszakait. Mi ösztönzi a fogyásra?

Szeretne tudni lépést tartani gyermekeivel, amint idősebbek és aktívabbak lesznek?
Van-e olyan jótékonysági séta vagy futás, amelyhez mindig is csatlakozni szeretett volna?
Unod már a fáradtság érzését?
Könnyebben szeretné kezelni a cukorbetegségét?
Nagy nyaralást tervez, és elég fitt akar lenni ahhoz, hogy teljes mértékben élvezhesse azt?
Csökkenti a szívbetegségek és más egészségügyi problémák esélyét?

Bármi legyen is az oka, írja le, és tegye a hűtőszekrény ajtajára, vagy valahova, ahol láthatja őket. A lista minden nap emlékeztetni fogja Önt, miért küzd a fogyás kihívásával.

Állítsa be az étkezési célokat, amelyekkel találkozhat

A szerencsétlen étrendeket vagy azokat, amelyek néhány ételre korlátozzák, hosszú távon nehéz tartani, és a lefogyott súlya valószínűleg visszatér. Hosszú távon jobb egy kisebb céllal kezdeni, például 10 kilót leadni. Állítson be egy megvalósítható dátumot a cél eléréséhez. Ezután összpontosítson az étkezési és testmozgási szokások egészséges megváltoztatására.

Próbálja ki ezeket a célokat a mérethez. Melyek illenek az életmódodhoz?

A hét minden napján reggelire muffin helyett teljes kiőrlésű gabonát és sovány tejet eszek.
Csökkentem az éttermi étkezést, vagy megtervezem, mielőtt megnézem az online menüt, és idő előtt eldöntöm, mit rendeljek.
Fagylalt helyett áfonyát és zsírmentes joghurtot eszem.
A "Plate Method" -ot használom az adagok kezeléséhez. A nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök a tányér felén, a keményítőtartalmú ételek, például a barna rizs, a tányér 1/4-én, a sovány fehérjék, például a bőr nélküli baromfi, a hal és a sovány hús pedig a másik 1/4 részén mennek.
2 hétig leírok mindent, amit eszem.

Folytatás

Állítsa be a fitnesz célokat, amelyeknek megfelelhet

Legyen aktív minden nap. Ez segít a vércukorszint szabályozásában, és növeli az energiát és az általános hangulatot. A test mindennapos mozgatása szintén segít a plusz súly levételében. Nézze át ezeket a célokat:

Vacsora után 30 percet járok a környéken hétfőn, szerdán és pénteken.
Két megállóval korábban leszállok a buszról, és a munka hátralévő részében gyalog megyek.
Jelentkezem a heti alacsony hatású aerobikórára az edzőteremben.
Minden nap nyomon követem a testedzésemet azáltal, hogy beírom a személyes naptáramba.

Saját céllista elkészítéséhez gondoljon arra, hogy mi lesz az Ön számára. Pontosítsa, hogy mikor, hol és hogyan érheti el az egyes célokat. Nagyon jó, ha lassan kezdünk, és napi 30 perc testmozgást végezünk, legalább heti 5 napon.

Keverje össze a rutinját. Tervezzen meg különféle tevékenységeket, amelyeket a héten végezhet. A szakértők az aerob és az erőnléti gyakorlatok keverékét javasolják. Az aerob edzés magában foglalhatja a gyaloglást, a lépcsőmászást, a táncot vagy az úszást. Az erőnléti edzés során súlyokat vagy testpántokat használnak az izmok megerősítésére. A testmozgás részének kell lennie, legalább heti 2-3 napon. Mielőtt elkezdené az edzésprogramot, mondja el orvosának, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.

Kalória és fogyás

Ne feledje, hogy 1 500 kiló leadásához 3500-kal több kalóriát kell égetnie a szokásosnál. Heti 1 font fogyáshoz napi 500 kalóriát csökkenthet, amit eszik, vagy felpörgetheti edzését, hogy napi 500 kalóriát égessen el. Vagy megtehetné mindegyikből.

Például, ha kihagyja a sajtot az ebédidőben töltött szendvicsén, a szokásos szódás helyett meszes italt fogyaszt, és a nagy helyett egy vidám méretű cukorkát eszik, akkor 300 kalóriát vág el. (Az ételcímkék és az adagméretek segíthetnek abban, hogy mennyit vág.) Adjon hozzá egy 30 perces gyors sétát, és további 200 kalóriát éget el. Eleget tett az 500 kalóriás célnak!

Ez csak egy megközelítés. Saját testsúlycsökkentési tervének elkészítéséhez megkérheti orvosát, hogy irányítsa Önt egy regisztrált dietetikushoz, aki étkezési tippeket adhat Önnek és segíthet a terv elkészítésében.

Folytatás

Tervezze meg a fogyás kihívásait

Gondoljon mindarra, ami a nap folyamán megtörténik, ami miatt túlságosan szeretne enni, vagy kevésbé egészséges döntéseket hoz. A munkahelyi stressz egy lehet, különösen, ha irodai társad egy ón csokoládét tart az asztalukon. Az unalom az esztelen nassolást is kiválthatja, és a tévézés is.

Készítsen listát a legnagyobb akadályairól és arról, hogyan kell kezelni mindegyiket. A munkahelyen például változtassa meg az íróasztalához vezető utat, hogy ne lássa kollégája csábító csokoládéját. Otthon vállaljon egy kis projektet vagy új hobbit, amely távol tartja magát a tévétől.

Tartson kéznél egészséges harapnivalókat, amelyek szintén ízletesek és jól telnek azokra az időkre, amikor a vágy valószínűleg sztrájkolni fog. Tartsa kéznél a vizet is, és ne felejtse el meginni. A víz telítettnek érezheti magát, és nulla kalóriát tartalmaz.

Szánjon egy pillanatot az egyes apró sikerekre. Az életmód megváltoztatása nehéz, és megérdemli, hogy büszke legyen erőfeszítéseire. Az idő múlásával láthatja e változások előnyeit a jobb általános egészségi állapot és a közérzet formájában. Tartsa be új egészséges szokásait, és ahogy telik az idő, akkor valószínűleg teljesíti, és talán el is múlja első súlycsökkentő célját.

Források

American Diabetes Association: "Egészséges fogyás;" "Reális célok kitűzése;" "Tippek 100 kalória csökkentésére;" "Tevékenységek és elégetett kalóriák;" "Készítse el a lemezét;" "A fogyás terve;" és "Tesztelje fitnesz ismereteit".

CDC: "Fogyás;" "Elkezdeni;" és "Az étkezési szokások javítása".

Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: "Útmutató a viselkedés változásához".