Zsírmegsemmisítő 1900 kalóriás étrend

Az 1900 kalória-étrend a zsírdarálón az, amit a P90X 1. fordulóján keresztül kaptam. Az 1900-as kalóriatartalmú zsíraprító 2 hetes étkezési tervét itt találja.

Azok számára, akik igazán őrültek és pontosan azt akarják csinálni, amit én (haha), hadd bontsam le neked pontosan azt, amit ettem. Bátran tedd, amit akarsz, de ha példaként szeretnéd felhasználni azt, amit én tettem (vagy egyszerűen csak lemásolni), úgy gondolom, hogy remek eredményeket fogsz elérni, mint én! Itt jön! Ez néhány minta nap, amelyeket egyenesen a Tap & Track alkalmazásból vettem ki. (Állítsa be az adagok méretét, hogy megfeleljen az adott napi kalóriacéloknak)

1. mintanap (1896 kalória, 244 fehérje/158 szénhidrát/34 zsír) (51%/33%/16%)

Reggeli =

Shakeology (1 gombóc Shakeology, 1 gombóc GNC Wheybolic Extreme 60, 2 evőkanál PB2 porított mogyoróvaj) = 256 kal/40 p/22c/2f

2 szelet búza pirítós (Nature's Own) = 100 kal/8p/20c/2f

AM Snack =

Marhahús (2 oz) = 160 kal/30 p/6c/2f

Alma (1 nagy) = 116 kal/0p/30c/0f

Ebéd =

Csirke ebédhús (8 oz.) = 225 kal/36p/8c/4f

Babarépa (20) = 70 kal/0p/16c/0f

Tiszta fehérjetartalom = 180 kal/20p/17c/4,5f

PM Snack =

Mandula (24 dió) = 160 kal/6p/6c/14f

Alacsony zsírtartalmú húrsajt (kristályfarmok) = 50 kal/7p/1c/2,5f

PM Snack =

1,5 kanál tejsavófehérje por (Wheybolic Extreme 60) = 140 kal/30p/3,4c/0,5f

Vacsora =

Csirkemell (12 uncia) = 300 kal/60p/0c/3f

Párolt zöldbab (3,5 csésze - SOK !) = 140 kal/7p/28c/0f

2. mintanap (1923 kalória, 222 fehérje/187 szénhidrát/29 zsír) (48%/36%/15%)

Reggeli =

Shakeology (1 gombóc Shakeology, 1 gombóc GNC Wheybolic Extreme 60, 2 evőkanál PB2 porított mogyoróvaj) = 256 kal/40 p/22c/2f

Cheerios (1 csésze száraz, tej nincs) = 100 kal/3p/20c/2f

AM Snack =

Tiszta fehérjetartalom = 180 kal/20p/17c/4,5f

Ebéd =

Tonhal (ónhal tonhal konzerv vízben, 2 doboz) = 240 kal/44p/0c/2f

Babarépa (20) = 70 kal/0p/16c/0f

Banán (1 nagy) = 120 kal/1p/31c/0f

PM Snack =

Marhahús (2 oz) = 160 kal/30 p/6c/2f

Alma (1 nagy) = 116 kal/0p/30c/0f

PM Snack =

2 gombóc tejsavófehérje por (Wheybolic Extreme 60) = 186 kal/40p/4,5c/0,5f

Vacsora =

Taco saláta (5 oz római saláta, 8 oz őrölt pulyka taco ételízesítővel, 1/2 csésze fekete babkonzerv) (* Nincs chips vagy tortilla. Szívd fel!) 485 kaliforniai/50p/29c/16f

Tippek egy 1900-as kalóriás étrendhez

Ez csak néhány minta nap, amelyet sablonként használhat. Vagy pontosan követheti őket, tehet valami hasonlót, vagy az ízlésének megfelelő helyettesítéseket végezhet. Csinálhat halat, joghurtot, más típusú gyümölcsöt stb. Sok lehetőség van.

A legfontosabb azonban megtanulni, hogyan kell KÖVETKEZTETTE TÁPLÁLKOZÁSÁT, hogy változtatni tudjon az étrenden, és mégis elérje a napi célt%. Sokat írtam a táplálkozáskövetésről és arról, hogyan tárcsáztam a kalóriadeficitemet a Táplálkozási tippek forrás, ezért feltétlenül nézze meg ezt a részletekért!

Kulcsfontosságú, hogy megpróbáljanak 20% zsírtartalom alatt maradni, és közel 50% fehérjéhez. A szénhidrátok 30% -os tartományba eshetnek, hacsak nem (mint én) inkább valamivel alacsonyabbra megy a zsíroknál, hogy néhány extra szénhidrátra cserélhesse őket. Én a szénhidrátokat jobban szeretem, mint a zsírokat.

Félreértés ne essék, sok más dolgot ettem a 90 nap alatt, de ezek a mintaétkezések több mint 90% -át fedezik annak, amit alapértelmezett napi étrendként ettem. Vacsoraim általában sovány húsok voltak (csirke, hal stb.) És sok zöldség volt. Néha kreatív lettem, és valami olyasmit csináltam, mint a fentebb említett taco saláta. De általában a malom sovány húsát és zöldségeket (például brokkolit vagy zöldbabot) futtatták.

Igyekeztem minimálisra csökkenteni a kenyeret és a rizst, mivel ennyi szénhidrátot csomagolnak. EGÉSZSÉGES szénhidrátok, ezért használhatja őket, ha akarja, de mindenképpen kövesse nyomon, hogy tudja, mennyit kap, és biztos lehet benne, hogy nem fújja fel a zsíraprítót%.

Amikor kint étkeztem, mindig zöld salátát kerestem grillezett csirkével, vagy párolt zöldségeket csirkével vagy halal. Az öntet, a vaj és a kenyér megöli diétáját. Kerülje őket, mint a pestist.