A fogyás titkai Singletrack Magazine Forum

tehát azok, akik az 5: 2 diétát tartják - hogyan bírja a lovaglást.

reggel 25k böjt állapotban, este 25k pedig rendszeres étkezés után.

nem tudom elképzelni, hogy megpróbálom ezt megtenni a „2” napon ....

nem az, hogy ezt fontolgatom - mivel nem éppen egészséges a tested számára.

5 éve írták

Sancho - tag
mi a különbség a hosszú egyenletes túrák és a rövid intenzitású dolgok között?

hogyan fog az egyik jobban fogyni, mint a másik?

Ha kedveli a kerékpározást, akkor csak a kívánt intenzitással közlekedjen biciklivel. Az egyik vagy a másik a fogyás érdekében elgondolkodtató ötlet. Hasonlóképpen hülye/nehéz dolog olyan dolgok kivágása, mint a sör, a feldolgozott ételek stb. Csakúgy, mint a kalóriaszámolás, vagy napi hat kis étkezés elfogyasztása, vagy bármi más, ami sok gondolkodást és felkészülést igényel.

5 éve írták

A fogyás legjobb módja !
Válj szét a feleségeddel ... a párom soha nem nézett ki jobban. … És új barátnője. hohó.

Most magam is gondolkodom rajta 😛

5 éve írták

hogyan fog az egyik jobban fogyni, mint a másik?

Feltételezve, hogy a kalóriahasználat megegyezik, a rövid, éles dolgok több izomkárosodást okoznak, ez energiát igényel a helyrehozáshoz, így több üzemanyagot használ fel. Van egy olyan nézet is, hogy a hosszabb, alacsony intenzitású testmozgás gyakran oda vezet, hogy az emberek lápot esznek, amikor befejezik, és így számos előnyét tagadják.

Ja, és ne felejtsük el, hogy a legtöbb ember, ellentétben azzal, amit gondol, nem a fogyást, hanem azt akarja, hogy jobban nézzen ki és/vagy jobban érezze testét. Tehát ne használjon mérleget, készítsen képet magáról az alsónadrágban, majd készítsen egy új képet minden 2. hétben, használja ezt referenciaként.

5 éve írták

Márciusban, egészen pontosan az 50. születésnapomon jöttem rá, hogy én vagyok a legnehezebb, aki valaha voltam, ezért úgy döntöttem, hogy teszek valamit ez ellen, és ez nekem bevált:

1) Vágjon ki minden „rossz” ételt
2) Csökkentse az adag méretét 25% -kal
3) Gyorsan tartott edzés hetente kétszer - 2,5 -3,5 óra olyan keményen megy, mint nagyjából 30 - 35 mérföldre mertem
4) Húzza végig a heti 5K-s parkfutásomat
5) Többet aludjon

Nem vagyok biztos benne, hogy az utolsó valóban segít-e a fogyásban, de ettől jobban éreztem magam, ami lehetővé tette, hogy könnyebben elvégezzem az 1–4.

28 kg-ot sikerült lefogynom

12,7 kg március és július között, és most arra törekszem, hogy további 6 kg-ot fogyjon a következő 3 hónapban.

5 éve írták

reggel 25k böjt állapotban, este 25k pedig rendszeres étkezés után.

nem tudom elképzelni, hogy megpróbálom ezt megtenni a „2” napon ....

Úgy gondolom, hogy nem tudja megtenni, legalább két túrát naponta nem. Attól függ, milyen nehéz vagy.

5 éve írták

A fogyás legjobb módja !
Válj szét a feleségeddel ... a párom soha nem nézett ki jobban. … És új barátnője. hohó.

Most magam is gondolkodom rajta

Nekem dolgozott! 10 kő keserű, rosszalló súly, egy pici aláírással.

5 éve írták

A fakitermeléssel kapcsolatban az a nehéz részem, hogy ha nem az összes étkezésem a semmiből készül, és gyakrabban, mint nem - nem recept szerint.

Nem tartottam szükségesnek a kalóriák abszolút számítását, csupán az, hogy kb. Minden alkalommal rögzítek valamit, amikor kinyitja a száját, és reálisnak lenni elégséges IMO. Van egy hatalmas adatbázis, és mindig találtam valamit az adatbázisban, ami elég közel van ahhoz, hogy meg lehessen számolni. A legtöbb egyéb anyag előre csomagolva van, így a vonalkódok beolvasása és talán az előre megadott mennyiség megváltoztatása szintén sok vásárolt dolognak tűnik. Személy szerint minden bizonnyal számomra szerintem inkább a valóságellenőrzésről van szó.
Gondolom, ha benne van a só, cukor, vitaminok és ásványi anyagok felvételére, akkor análisnak kell lennie, de különben nem látom szükségét

5 éve írták

- Nem tudom, hogy van veled, de a testem biztosan nem ilyen könnyen bolondítható meg! „

attól függ, mennyire vagy elkötelezett a fogyás iránt. de számomra, amikor az ételeket tálalom, sokkal könnyebb az adagszabályozás, és úgy néz ki, mintha egy kisebb tányéron több lenne, mint egy kis adag egy nagy tányéron ....

Az FWIW, mint a kőfaragó, elengedte az énemet (13. 5) az elmúlt évben, miközben nem csinált semmit, csak építette a land roveremet, miközben még mindig evett, mintha minden második héten versenyeztem volna. szóval imádkozni fogok mostani és karácsony között, hogy visszaszálljak az énemre 12 kőre, és újra versenyezhessek: d

5 éve írták

úgy néz ki, mint egy kisebb tányéron, mint egy kis adag egy nagy tányéron

Szerintem nem számít tbh, legalábbis nekem nem.

A fogyás iránti elkötelezettség az éhség és a nassolási vágy kezelése. A hatalmas adagok kiszolgálása természetesen egy dolog, de a világon a legkönnyebb, ha kevésbé szolgálod ki magad. Sokkal nehezebb megállítani, ha éhes állapotban két órával később egy Twix van az automatából. A tányérméret nem tesz semmit ezért.

5 éve írták

molgrips - Tag
Ez azt jelenti, hogy akkor velem fogsz biciklizni?

Igen valóban. Küldök neked egy szöveget a javasolt időkkel, és mehetünk onnan.

Én is egyetértek azzal, amit a tányér/adag méretéről mondasz. A problémám mindig a nassolás volt.

Valaki itt tartózkodó egy ideje mondott valamit arról, hogy milyen jó érzés megszokni az éhséget. Ennek szem előtt tartása óriási segítséget nyújtott nekem, mivel valahányszor éhségérzetet éreztem a múltban, megpróbáltam ezt pótolni.

5 éve írták

igyon egy korsó vizet, ha kedvet kap falatozni.

5 éve írták

Valaki, aki itt tartózkodott, egy ideje mondott valamit arról, hogy jó lehet érezni, hogy éhesnek érzi magát.

Semmi sem olyan ízű, mint sovány.

Nem ez volt, és valószínűleg nem én voltam, de ennek ellenére tetszik, és belevéstem a szekrényeimbe és a mennyezetembe, és a homlokomra fordított tetoválásra gondolok ...

5 éve írták

Valaki itt tartózkodó egy ideje mondott valamit arról, hogy jó lehet érezni, hogy megszokja az éhséget.

Igen, és felismerni, mi éhes. Az éhség olyan, mint egy alvó szörny, és édes dolgok ébresztik fel. Egész nap ehetem alacsony GI/alacsony szénhidráttartalmú anyagokat, de ha csak ízelítek valami édeset, akkor a szörny felébred, és a nap hátralévő részében vöröses éhen halok.

5 éve írták

"Egész nap ehetem alacsony GI/alacsony szénhidráttartalmú anyagokat"

látom a kérdést ...

5 éve írták

Nem folyamatosan egész nap, amikor betakarod 🙂

5 éve írták

Ne feltételezzük, hogy a több lovaglás nagyobb súlycsökkenést jelent.
A jó út gyakran azt jelenti, hogy kielégíthetetlen étvágyam lesz egy-egy napig. Egy menet, amely 3000 kalóriát égethet el, gyakran azt jelenti, hogy körülbelül 30 000 kalóriára vágyom a következő 36 órán belül.

Úgy döntöttem, hogy az elmúlt 10 napot teljesen lekapcsolom a kerékpárról.
Ennek eredményeként 4 kg-ot fogytam.

Ami korábban jelentős mennyiségű súlycsökkenést segített nekem, az az volt, hogy megpróbáltam minél több cukrot eltávolítani az étrendemből. A magas cukortartalmú ételek éhséget okoznak.

Ps.
Nem jött vissza azokról a vasárnapi túrákról.

5 éve írták

Feltételezve, hogy a kalóriahasználat megegyezik, a rövid, éles dolgok több izomkárosodást okoznak, ez energiát igényel a javításhoz, így több üzemanyagot használ fel.

5 éve írták

trail_rat - Tag
tehát azok, akik az 5: 2 diétát tartják - hogyan bírja a lovaglást.

Az étrend kontroll napjaim kedd és csütörtök. Kerékpárral ingázok, és alig több mint 20 mérföldre lakom a munkától. Nem probléma, de amikor ingázok, akkor sem teszek hatalmas erőfeszítéseket azért, hogy különben is különösen gyorsan haladjak ...

(Most fejeztem be a mai almát, ahogy gépelem).

5 éve írták

Feltételezve, hogy a kalóriahasználat megegyezik, a rövid, éles dolgok több izomkárosodást okoznak, ez energiát igényel a javításhoz, így több üzemanyagot használ fel.

Amikor megcsinálom, a rövid, éles dolgok kimerítik az izomglikogént, ami nagyon serkenti az étvágyamat, néha odáig, hogy nehéz kezelni. De úgy tűnik, nem vagyok képes kijavítani a károkat, hacsak nem töltem fel a glikogénkészleteket, ami azt jelenti, hogy fáradt és fájó maradok, ami azt jelenti, hogy legközelebb nem tudok nagyon intenzív edzést végezni.

Azt hiszem, itt a genetika játszik szerepet. Az átlagosnál több II-es típusú izomrostom van, ami sprinterré tesz. Tehát, amikor intenzív edzést végzek és laposra sprintelek, valószínűleg a laktátküszöböm teljesítményének négyszeresét vagy ötszörösét tudom generálni: 1200 W és 220 W ish, bár ezek az adatok egy régebbi adatok. Míg egy fickó, akivel dolgozom, csak háromszor vagy kevesebbet generálna: 650 W és 250 W.

Tehát arra gondolok, hogy az emberek lovaglási módja egészen más, és ez befolyásolhatja a felépülésünk módját és következésképpen azt, ami vezérli az étvágyunkat. Tehát a HIIT jól alkalmazható a fogyáshoz néhány ember számára, mások számára azonban nem. Úgy tűnik, hogy nem segít nekem sokat - csak akkor vesztettem el jelentős mennyiségű súlyt (több, mint egy kő vagy több), amikor sok lassabb mérföldet megtettem.

5 éve írták

A diéták önmagukban nem működnek hosszú távon, kudarcra vannak állítva, amint „abbahagyja a diétát”, akkor vagy visszahalmozza a súlyát normális táplálékkal, vagy olyan dolgokra vágyik, amire „nem tudna”, olyan sok baromság is körülveszi diétás divatok úszkálnak, és szinte lehetetlen kiszűrni.

A diéta szó fő problémája az, hogy elmondja az agyának, hogy nem lehet valami, ami tabuvá teszi, és az emberek imádják a tabuk megtörését! Először el kell döntened, hogy jó okból már nem akarsz valami különöset.

Továbbá nevetséges egy alkalmazás kitöltése mindennel, amit eszel, nagyon szeretnél életed több ezer óráját tölteni azzal, amit életed során eszel? A kalóriaszámolás csak egy újabb módja annak, hogy engedélyezzen magának, mit enged meg magának enni, ha „jó lesz”, azaz. "Csak salátát ettem ebédre, hogy később halat és chipset kapjak".

Így június közepén vettem ki cukrot a kávéimból és a teáimból, abbahagytam a mindennapos snickert, a nem létező reggelimet lecseréltem egy korsó nyers gyümölcsre és zöldséglére (szörnyen hangzik, de valójában finom), kissé csökkentettem az adagok méretét (vágás cukor segített ebben), 7-8 órát aludtam, nem pedig éjszakánként 5-6-ot, és július 25-étől kezdve minden héten csak 2-3 extra órával növeltem a heti lovaglást, mivel egy csónakkal több energiám volt az összes változtatások. Ne feledje, hogy a héten még mindig élvezek néhány sört ...

86 kg-ról 75-re mentem, sokkal jobban érzem magam, és ennek eredményeként sokkal gyorsabb vagyok. 😀

5 éve írták

A ’fogyás titkai’ témakör új válaszok előtt áll.