Concept2 fórum

Evezők | Beltéri evezõk SkiErg | BikeErg

Fogyás

Írta: Nick12884 »2012. április 15., 8:48

44 éves vagyok és kétségbeesetten fogyok.

Jelenleg 108 kg.

Nagy testalkatú vagyok, és évek óta félig rendszeres vagyok a Model D Concept2 modellemen.

Heti háromszor próbálok evezni, és ha nem is evezek, akkor valamilyen más mozgásformát az alábbi listából.

30 perc átlagosan 2,07/500 m 29-31 ütés és általában alig több mint 7000 m. Húzza 10 (legjobb 7200 m) HR 160-at

2000m általában 8.25.00

Úgy tűnik, mégsem tudom áthelyezni a súlyt.

Hetente legalább háromszor edzek az alábbi formák egyikén

30 percet futok futópadon.

Jog 4, 5,5 vagy 7 km.

Life Fitness taposógép 30 percig.

Az összes nyílástól izzadság lesz.

Padnyomás, jobb oldali evezés, vállprés, lat lehúzás.

Tudom, hogy a diétám szörnyű, de vajon valóban ez az oka, vagy van valami más, amit tennem kellene.

Re: Fogyás

Írta: gregsmith01748 »2012. április 15., 10:03

30 perc evezés körülbelül 400 kalóriát éget el. A többi általad idézett gyakorlat valószínűleg ugyanezt vagy kevesebbet fog égni.

A súly elvesztése egyszerű, de nem könnyű. Csökkentenie kell az elfogyasztott mennyiséget. 1 kg lefogyásához körülbelül 8000 kalóriahiányt kell létrehoznia több testmozgás és kevesebb étel fogyasztásával. Próbáljon egy hétig naplózni, hogy mit eszik, és becsülje meg őszintén a kalóriabevitelét. Innentől kezdve elvégezheti a beállításokat és valóban fogyhat.

A testmozgás önmagában nem fog működni.

Re: Fogyás

Írta: jamesg »2012. április 15., 10:22

Ezt mondja a C2 UK súlycsökkentő programként az első három hétben:

1. hét: 2 x 12 'UT2; 2 x 13 'UT2; 2 x 14 'UT2; 2 x 12 'UT2; 2 x 13 'UT2;
2. hét: 2 x 16 'UT2; 1 x 35 'UT2; 1 x 40 'UT2; 2 x 16 'UT2; 1 x 35 'UT2;
3. hét: 2 x 25 'UT2; 1 x 50 'UT2; 2 x 30 'UT2; 2 x 25 'UT2; 50 'UT2.

Mind plusz bemelegítés és lefelé.

6 'magas, 30 kg-ot kell leadnom, 3. szint, és van még 31 hét, mindez kicsit keményebb, mint a fentiek.
Azt is sugallja, hogy meg kell változtatnia étrendjét; Azt hiszem, végleg. Ha iszol, ez az első dolog, amit kivágsz.
108 kg-nál kivágtam a kocogást is.

Az UT2 definíciója a következő:
Könnyű aerob, alacsony intenzitású munka. Fenntartható és zsírégető.
A maximális HR 55-70% -a (tartomány)
18-20 minősítés
Cél: Általános önéletrajz.
Hatások: nyugodt; képes folytatni a beszélgetést.

Re: Fogyás

Írta: Nick12884 »2012. április 16., 8:15

érdekli, miért kellene felhagynom a kocogással?

Ma reggel 2000 m-re, 08.12.05-én, majd egy 30 perces kocogás 10 km/óra sebességgel futófelületen.

Re: Fogyás

Írta: jvincent »2012. április 16., 9:24

Csak hogy visszhangozzam az elhangzottakat, ez a diéta és a testmozgás kombinációja.

16 kg-ot fogytam tavaly januártól decemberig, miután elkezdtem az evezést. Amikor nem utaztam, többnyire 3 napos/egynapos pihenőn voltam. A rutinom 30 perc/intervallum/10K keverék volt.

A lényeg az, hogy az étkezésem nagyjából ugyanolyan maradt (kivéve a sült krumpli megszüntetését ebédnél), így amikor mindent elmondtam, készen állt a nettó kalóriadeficitem. Eléggé állandó, havi 1,5 kg-os sebességgel fogytam.

Amiért lemondani a futásról, borzasztóan nehéz az ízületeken, különösen a mostanihoz hasonló nehéz emberek számára. Futok, amikor utazom, és hogy még közelebb kerüljek az edzéshez az evezőn, azt tapasztalom, hogy 11,5 vagy 12 km/h sebességgel kell futnom. Annak ellenére, hogy fizikailag nem vagyok olyan fáradt 30 perc futás után, mint az evezés, nagyon nehéz számomra egymást követő napokon futni az ízületi fájdalom miatt.

Összehasonlításképpen: 46 éves vagyok, 178 cm magas és jelenleg 82 kg-os.

Re: Fogyás

Írta: hjs »2012. április 16., 9:32

Re: Fogyás

Írta: Nick12884 »2012. április 16., 9:51

Weetabix első dolog, nincs hozzáadott cukor.

A vacsora általában hagyományos étel.

Nem dohányzom és nem iszom.

Az ebéd a gyilkos.

Földimogyoróvaj és banánszendvics napi rendszerességgel.

Re: Fogyás

Írta: bepah »2012. április 16., 10:36

Nick12884 írta: Köszönöm mindenkinek.

Weetabix első dolog, nincs hozzáadott cukor.

A vacsora általában hagyományos étel.

Nem dohányzom és nem iszom.

Az ebéd a gyilkos.

Földimogyoróvaj és banánszendvics napi rendszerességgel.

Egy GI orvos ezt mondta nekem. Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, ebédelj, mint egy béna.

Re: Fogyás

Írta: BoB/335 »2012. április 18., 12:04

Nick12884 írta: Szia,

44 éves vagyok és kétségbeesetten fogyok.

Jelenleg 108 kg.

Nagy testalkatú vagyok, és évek óta félig rendszeres vagyok a Model D Concept2 modellemen.

Heti háromszor próbálok evezni, és ha nem is evezek, akkor valamilyen más mozgásformát az alábbi listából.

30 perc átlagosan 2,07/500 m 29-31 ütés és általában alig több mint 7000 m. Húzza 10 (legjobb 7200 m) HR 160-at

2000m általában 8.25.00

Úgy tűnik, mégsem tudom áthelyezni a súlyt.

Hetente legalább háromszor edzek az alábbi formák egyikén

30 percet futok futópadon.

Jog 4, 5,5 vagy 7 km.

Life Fitness taposógép 30 percig.

Az összes nyílástól izzadság lesz.

Padnyomás, jobb oldali evezés, vállprés, lat lehúzás.

Tudom, hogy a diétám szörnyű, de vajon valóban ez az oka, vagy van valami más, amit tennem kellene.

A diéta fontos! Ezt minden nap látom az edzőteremben. Az emberek rendkívül keményen dolgoznak, mint te. Ha ők (és te is) csak fele erőfeszítést tennének az étkezési terveddel, mint a testedzésed során, akkor valóban előrelépnél. Ha ugyanolyan erőfeszítéseket tesz az ételeivel, mint a testmozgás, akkor nem állhat meg.

MINDEN étkezésnél le kell vágnia az összes cukrot és hozzáadni "némi" fehérjét, és javulást fog látni!

Re: Fogyás

Írta: mhj555 »2012. április 19., 11:46

Érdemes megfontolni a szívritmus-monitorral történő edzést. Ha a maximális szívfrekvencia (MHR) 75% -ánál vagy alatt edz, egyszerre hosszú ideig (60-90 perc, alacsony löketszám), akkor a zsírt használja elsődleges üzemanyagforrásként (aerob). Amint a szívritmusa emelkedik, egyre több szénhidrátot éget el (glikolízis). Amikor túllépte az anaerob küszöböt (AT), szinte csak szénhidrátokat éget el és tejsavat termel. Ha ezt megteszi, akkor csak kimerül a szénhidrát, és késztetése van arra, hogy még sokat fogyasszon a glikogénkészletek feltöltése érdekében.

A keményebb munka és a nehezebb légzés nem azt jelenti, hogy több zsírt éget el. Lehet, hogy jobb izom- és szív- és érrendszeri formát ölt, de nem égeti el a zsírraktárait. Ha még csak most kezdi, nagyon gyorsan elérheti a MH 75% -át, és úgy érezheti, hogy nem végez munkát, de tartsa be és legyen türelmes. Hosszú hónapokba telik az ilyen típusú edzés napi elvégzése.

Ne felejtse el megfelelően meghatározni az MHR-t. Az (MHR = 220 - életkor) képlet borzalmasan téves lehet.

Re: Fogyás

Írta: Bob S. »2012. április 19., 12:23

Az biztos! Ezen képlet alapján szinte az összes edzésem 100% -ban max. A 205-1/2age sokkal közelebb kerül, de még mindig önkényes, és minden képletnek tartalmaznia kell egy értéktartományt az egyes változatok lefedésére.

Re: Fogyás

Írta: kenr »2012. május 11., 23:12

Re: Fogyás

Írta: jeremycfr »2012. június 16., 17:50

Nos mivel mindenki mondta, én is fogom. Ehhez mind a diéta, mind a testmozgás szükséges. Április elején a 261-es súlyom volt. A legnehezebb egész életemben. Szigorú diétára fogott, és 10 percről 60 percre (reggel 40 percre, munka után 20 percre) emeltem az edzéseket. 8 hét múlva 223-nál mérlegeltem, és arra számítok, hogy a 9. hét hétfőn még ennél is kevesebb lesz. Még nem végeztem, mert azt tervezem, hogy még 40-et elveszítek (minimum). Most az a nagy bajom, hogy 4,5 centivel a derekamról van szó, már semmi sem illik.

Sajnálom, de meg kellett osztanom az ajánlást valakivel, aki ugyanazon a napon él át.

Re: Fogyás

Írta: carlb »2012. június 22., 14:51

Sajnos a testmozgás a legjobban a testsúly fenntartására szolgál, nem pedig a fogyásra.
Idő mag "Miért nem tesz vékonygá a testmozgás?"
http://www.time.com/time/magazine/artic. 74,00.html

Semmilyen testmozgás nem pótolhatja azt, amit eszel. Bár fogyni akar, végső célja egy nagyon egészséges életmód kell, hogy legyen. Ez azt jelenti, hogy a lehető legtáplálóbb legkevésbé feldolgozott ételt eszi. Zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék. Azt javaslom, hogy próbáljon meg 30 percet eljutni a hét minden napján, bármilyen típusú kardio gyakorlatot. Ráadásul az erősítő edzésekhez.

> Földimogyoróvaj és banánszendvics napi rendszerességgel.

Nincs ezzel semmi baj. A földimogyoró tápláló zsírokkal és fehérjével rendelkezik, a banán táplálkozási erőmű. Természetes mogyoróvajat szeretne, a címkén csak a "földimogyoró és só" feliratot kell feltüntetni. (Hűtőszekrényben kell tartania.) Tegyen egy teljes kiőrlésű kenyérre, a címkén a lehető legkevesebb összetevőt kell feltüntetni. Adjon hozzá néhány zöldséget, ne chipset.

Re: Fogyás

Írta: Bob S. »2012. június 22., 15:53

Miért kaphat sózott mogyoróvajat, ha sózatlan áll rendelkezésre? Számos forrásból árasztjuk el a sót, és természetesen nem kell mogyoróvajból kapnunk. El kell ismerni, hogy leginkább a feldolgozott élelmiszerekben van túl sok só, így ha a feldolgozott ételeket minimálisra csökkentjük, az sokat segít. Egyébként a mogyoróvaj minden bizonnyal feldolgozott élelmiszernek minősül. Természetesen a földimogyorónak és a földimogyoró-termékeknek megvannak a maguk veszélyei, mivel néhány embernek nagyon rossz allergiás reakciói vannak a földimogyoróban található valamire, de erre valószínűleg már korán életkor.

A sóval kapcsolatos alapszabályom az, hogy a termékben lévő mg mg Na mennyisége nem lehet sokkal nagyobb, mint a Kalóriák száma, hacsak nem nagyon izzad. Az adatok az FDA napi értékei: 2000 kalória és 2400 mg nátrium. Sok élelmiszertermék mg Na/Cal aránya jóval nagyobb, mint 1. A levesek különösen 9-10 körül lehetnek, és láttam olyan ételeket is, amelyek aránya 15.

Magam is sok mogyoróvajat eszem. Legszívesebben csak sima, feldolgozatlan mogyorót fogyasztanék, de divertikulitisz-probléma miatt figyelmeztetést kaptam arra, hogy kerüljék el őket. Ugyanezen okból kerülnöm kell a ropogós stílust, és ragaszkodnom kell a simához. A dióféléknél mindig a nyers diót próbálom megszerezni, nem pedig a pörköltet, így legalább egy feldolgozási lépést kihagyok. De azokban a napokban, amikor még földimogyorót ettem, nem szerettem a nyers földimogyoró ízét, és ragadtam a sült, de sótlan.