Reddit - lostit - A barátnő kimerült, fejfájás a fogyókúra miatt

A barátnőm elkötelezett amellett, hogy 90 nap alatt 15 fontot fogyjon (CW 160> GW 145), és a Loseit alkalmazást használja kalóriáinak nyomon követésére. Nagyszerű munkát végzett, de folyamatosan kimerült és fejfájást kapott. Céljainak figyelembe vételével az alkalmazás napi 1370 kalóriát engedélyez neki, ami úgy érzem, kissé alacsony lehet, tekintettel az étrend általános jólétére gyakorolt következményeire. A helyzet az, hogy még soha nem kellett fogynom, és nagyon képtelen vagyok, hogy mi ésszerű a kalória-elvárásokkal és a diéta következményeivel szemben az általános érzéssel kapcsolatban.

Kíváncsi vagyok, tudnátok-e valamilyen hozzászólást adni arra vonatkozóan, hogyan tudnám segíteni neki. Az egyik hang a fejemben azt akarja mondani neki, hogy többet kellene ennie, hogy jobban érezze magát, de egy másik azt mondja, hogy ez aláásná a céljait. Talán van még egy olyan tényező, amely ezt okozza, és amiről még nem vagyok tisztában, és remélhetőleg talán önök is tudnak erről tájékoztatni.

Mindenesetre köszönöm a segítséget, és nagyra értékelem a közreműködését.

Ossza meg a linket

Kérdések, amelyek hasznosak lehetnek a jobb válasz eléréséhez: Mi a magassága, az életkora és milyen az aktivitási szintje mind a mindennapi életben (sokat játszik asztaliteniszező vagy sokat lábon áll), és ha edzőterembe jár? Szed valamilyen kiegészítőt? Jön-e a fejfájás és a fáradtság, vagy állandó? Jobb evés után? Milyen a makroelem-eloszlása? (Hány gramm fehérjét, zsírt és szénhidrátot eszik?) Gyakran eszik, vagy hosszú ideig böjtöl, majd nagy ételt eszik? Ha nem túl személyes, tapasztalja-e a menstruációs ciklusát, és ha igen, rosszabb-e a fáradtsága közben vagy után? Van-e olyan étrendi korlátozása, mint például vegetáriánus vagy vegán, ami nagy mennyiségű ételválasztást eredményezhet? Végzett-e egyéb étrend-változtatásokat, például szódát vagy kávét vágott ki, hogy segítsen neki elérni céljait?

Áttekintés miért kérdeztem: Alapvetően, ha nem túl magas és nem túl aktív, akkor a kalóriák valószínűleg rendben vannak, de a fáradtság és a fejfájás a különféle tápanyaghiányok gyakori jele (a vas fáradtsággal jut eszembe, így a menstruációs kérdés), és ezeket is okozhatják a koffein megvonása. Hacsak nem gyakran ütögeti az edzőtermet, valószínűleg eleget eszik, lehet, hogy nem eszik eleget valamiből.

Először is szeretném megnyugtatni, hogy a 15 font 90 nap alatt meglehetősen ésszerű cél.

Körülbelül 1300kcal/nap eszem fizikai problémák nélkül, és kicsit nehezebb vagyok, mint a barátnőd. Ez arra gyanakszik, hogy a fejfájást valamilyen más probléma okozhatja - megváltoztatta-e azt is, amit eszik? Lehet, hogy véletlenül hiányt vezetett be étrendjébe azáltal, hogy kivágta az ételeket.

A következő hiányosságok azonnal eszembe jutnak, amelyek általában fáradtságot vagy fejfájást okoznak:

Elektrolitok (magnézium, nátrium, kálium)
Vas
Víz
Koffein, ha szokásosan kávét/koffein tartalmú üdítőket ivott, és nem többet

Megpróbálnék egy kis húslevest vagy ilyesmit, és megnézném, hogy ez segít-e; ideális esetben csontleves a vashoz. Ha nem, akkor forduljon orvoshoz. Nehéz diagnosztizálni az interneten keresztül.

Mindenesetre - nem, a kalóriahiány ezen szintjén történő étkezés nem okozhatja rosszul/fáradtnak/fejfájást.