Hogyan véletlenül fogytam 30 kilót és mit tanultam a folyamat során

Minden, amit olvasni készül, 100% -ban igaz. Ez a jó hír! A rossz hír? Nem vagyok egészen biztos abban, hogyan csináltam; szóval kicsit bizonytalan vagyok, hol kezdjem. A tervem azonban az, hogy diagramokat és tényleges fotókat mutassak meg az életemből, hogy meggyőzhessem önöket a véletlenszerű fitnesz-átalakításomról, majd három szakaszra oszthatom az utat: 1) Történetem 2) A folyamat 3) Az eredmények/megfigyelések. Jól hangzik? Essünk neki!

Kezdjük a tényekkel: Nagyjából 110 nap alatt 30 fontot fogytam.

fogytam

5'11 "- 6 '0" vagyok a Tinder-en - középiskolai tanár, aki rengeteg könyvet olvas és szorongástól szenved - nem, nem a fogyásom kulcsa. Korábban egyetemi sportoló voltam - atlétika -, de már nem használtam a szuper sebességemet az életmentéshez, mint a The Flash. Most csak egy halandó vagyok, az iskolarendszerben dolgozom, és megpróbálom megváltoztatni az életemet, és nem halni pénz nélkül ... amit szerintem az oktatási rendszer szán nekem. Sóhaj, eltérek. Ennek ellenére csak pár viselkedés megváltoztatásával sikerült egészségesebbé válnom és fittebbnek tűnnöm.

Az alábbi ábra azt mutatja, hogy mikor kezdtem nyomon követni a súlyomat: 2019. január 30-án. Amit azonban nem mutat, az az január eleji kezdő súlyom, amely 194 volt - az edzőteremben.

A történetet folytatva, egyszerűen megpróbáltam egészségesebbet enni és kissé komolyan gondolkodni az edzőteremben. Digiorno pizzákat, Talenti gelato-t és Oreos-okat mindig a házban szoktam tartani. Nincs túlzás. Minden étkezés közben ittam levet, és hajlamos voltam túlevni. És amikor kimentem? Sör, szárnyak, sör, krumpli, sör, sült csirke, tequila stb. Azt görcsölöm, hogy most gépelem. De sajnos megváltozott ember vagyok!

Szóval mit tettem?

Éheztem magam! Ta-daaa. Most menj és tedd ugyanezt. Nem, de komolyan, ha valami ragyogó, technikai tervet keres a fogyásom teljesítményéhez ... nincs. Nem vagyok táplálkozási szakember, edző vagy kutató. Csak én vagyok - egy srác, aki véletlenül felfedezett egy rutint és egy apró fegyelmet.

Itt vannak a lépések ...

Partner Up

Reggel 5-kor kezdtem el tornaterembe járni Salamon Hillfleet társaságában. Küldetésünk volt, hogy mindennap találkozzunk a lakásomban és a telekocsival az edzőterembe. MINDEN NAP. Nem számított, hogy keményen dolgoztunk-e vagy sem, bent voltunk! Nem tudom megmondani, mennyire fontos, hogy valaki felpumpáljon (vagy kirángasson az ajtón), hogy felfedje a benned rejlő legjobbat. Hiszem, hogy ezt egymásért tettük. Szóval, szerezz egy barátot!

Távolítsa el az egészségtelen ételeket a házából.

Lényegében kiküszöböltem a kísértést azzal, hogy úgy döntöttem, hogy nem veszek gagyi/zsíros ételeket. Nem volt könnyű. Nem sikerült a továbbjutás. Voltak pillanatok, amikor káposztát csaltam tésztatészta jégkrémmel. De többnyire végül beléptem egy „tiszta” konyhába, és a meghatalmazás alapján lefogytam. Az egyetlen követelmény ezen a területen a fegyelem gyakorlása az élelmiszerboltban. Tanácsom: Vásároljon egyszerre annyi egészséges dolgot, hogy őszinte maradjon. Nem tehetsz vacakot a mélyhűtőbe, ha nincs hely. Ráadásul utálni fogsz a dolgok eldobására, mert olyan érzés lesz, mint pénzt kidobni - alapvetően az.

Kaizen

A második félév elején vettem egy könyvet, amelynek címe: Egy kis lépés megváltoztathatja az életedet: A Kaizen út. Azért vettem meg, mert néhány apró változtatást szerettem volna végrehajtani az osztályteremben - tudod, hogy fokozzam a hallgatók elkötelezettségét és befolyásoljam az osztálytermi viselkedést. Végül mégis életem különféle területein alkalmaztam. Kaizen a japán üzleti filozófia, amely folyamatos változással jár a mikrováltozások révén - olyan kicsi változások, amelyek nem váltják ki az agyad pánikterületét. Gyakorlatban? Először heti egy vagy két egészséges ételt próbáltam megtenni; megváltozott tejmárka; megváltoztatta azt a módszert, ahogyan jellemzően bizonyos ételeket készítettem - a la csirke sütés helyett sütés. Gyümölcs helyett cukorkát és fagylaltot is helyettesítettem. Így továbbra is jóllakottam a cukorjavítással, és valójában többet ehettem belőle, mert kevesebb volt a kalória.

Igyál több vizet

Igyál több vizet. Komolyan. Mindannyian tudnunk kell egy pohár víz előnyeit. A víz elengedhetetlen a vesék és más testi funkciók szempontjából, kenje az ízületeket, javítja a bőr egészségét, csökkenti az emésztési problémákat stb.

Szerezzen be egy szűrőt. Van egy Brita Large 10 Cup vízszűrő kancsóm, és ez jól szolgál. Nem a kedvenc formatervem, de hatékony (csak tartsa távol a hüvelykujját a tetejétől). Elég nagy ahhoz, hogy elinduljon a méregtelenítő vízem.

Mi a méregtelenítő víz? Az utazásom során valahol olvastam a méregtelenítésről, és arról, hogy otthonról létrehozhat egy olcsó verziót. Hozzáadok citromot, kurkumát, mentaleveleket és uborkát a szűrőmbe, és éjszakán át hűlni hagyom. És alapvetően ennyit iszom. Csak tudja, hogy ki fogja mosni az összes szennyeződést. * Tipp

Kövesse nyomon a haladást

Nyilvánvalóan hangozhat, de a súlyom nyomon követése fontos volt a fejlődésem szempontjából. Nem igazán gondoltam volna, hogy ez növeli a morálomat vagy megtartja a tempómat (abban az időben), de visszatekintve rohadt praktikus volt ... és hatékony. Gondoljon skálájára, mint legjobb barátjára - de digitálisra. RENPHO Bluetooth testzsír mérleget használok. MINDENT megjelenít. Nézze meg az alábbi fotót. Nemrégiben történt. 2019. július 1. (képen látható). Eredetileg csak 180 fontot akartam megtörni. Látja a súlycélomat? Még mindig nem változtattam rajta ... bár most már túlléptem ezt a határt.