ROB KELLY

Fülbemászó címsor, jobb?

Nos, ez igaz ... és a legtöbb dolog 6 hónap alatt történt.

Rob előtt: Én 200+ fontnál kb. 2006 körül

Rob után: Ez vagyok én 173 kg-ban 2008-ban

Szóval, itt van a történetem arról, hogyan véletlenül fogytam 30 kilót ... talán Ön vagy egy szerette profitálhat.

Körülbelül két évvel ezelőtt kezdődött, amikor 39 éves voltam - a legmagasabb ponton 203 fontot nyomtam. A 30 font 12 hónapos időszak alatt jött le (körülbelül 20 font 6 hónapon belül!).

És megint nem próbáltam lefogyni, szóval ez egy furcsa.

Mi a fogyás története előtte-utána képek nélkül. Kivettem egy párat, akiknél nagyjából ugyanazt a ruhát viselem (jelen esetben öltönyt).

Vannak fürdőruhás képeim is, de ne menjünk oda!

Szóval mi történt? Nos, a fogyás után a lehető legjobban átalakítottam a tapasztalatokat.

5 tétel áll ki.

Szeretem a betűszavakat, így jöttem a „S.E.E.D.S” -re, hogy felvázoljam az öt lépést (amelyek nincsenek külön sorrendben).

A SEEDS megközelítése a fogyáshoz

S = alvás
A 60 percben néztem egy részt, amely megmutatta a súly alváshiányra gyakorolt hatását. Az egyik normális kinézetű srácot (életkorom és súlyom) laboratóriumba helyezték, és rendszeresen felébresztették, hogy az alvása következetlen és rövidebb legyen, mint általában.

Hatása: hirtelen kétszer annyi ételt kezdett el fogyasztani - megmutatták neki, hogy egy egész pizzát evett, többféle feltéttel (és megjegyezte, hogy még soha nem evett többet pár szeletnél).

Más szavakkal, fáradtnak érezte magát, és az étel energiát jelentett számára. Nos, az ételek bizony rövid távú energiát szolgáltattak számára, de egy csomó kalóriát is adott testének.

Mennyi alvásra van szüksége? A hét-8 órás alvást széles körben egészségesnek tekintik (átlagosan 7-7 és 1/2 órát alszom).

Fontos arról is gondoskodni, hogy a lehető legnyugodtabban és mélyebben aludjon. Ennek egyik módja annak biztosítása, hogy ne fogyasszon koffeint túl későn a nap folyamán.

Egy masszázs masszázst adott nekem, és megemlítette, hogy táplálkozási szakember is; Volt egy szója tejeskávém, amikor megjelentem a délutáni masszázson, és azt mondta, hogy vigyázzak, mivel a koffein 6 órás felezési idővel rendelkezik.

Tehát például, ha délután 3 órakor eszik egy teát vagy kávét, és az 50 milligramm koffeint tartalmaz, akkor 25 milligramm koffein továbbra is a testében lesz 9 órakor, és 12,5 milligramm a testében lesz 3 órakor.

Tehát az a 15:00 csésze kávé megegyezik egy fél csésze kávéval 21:00 órakor! Ez hatással lesz a mély alvásodra (még mindig elaludhat, de a koffein nagy, piszkosabb káprázatát ébreszti fel).

Most megpróbálom minden nap 12 órakor megenni az utolsó csésze koffein tartalmú italomat.

E = Étkezés
Találkoztam egy másik táplálkozási szakemberrel (egy csodálatos nővel, Minna Yoo-val) a San Francisco-i Samovar Tea House-ban, és üzleti tanácsokat adtam neki (később egy hűvös céget indított LoveBottle néven).

Minna tanácsa: Kört rajzolt az óriási tányért képviselő matracomra, és a közepére húzott egy vonalat, és azt mondta, hogy a tányérod felének legyen zöldségfélék; aztán húzott egy vonalat az egyik felén úgy, hogy két negyed legyen - és azt mondta, hogy az egyik negyed fehérje legyen (bármilyen típusúat akarsz), a másik pedig valamilyen szemcsét.

Minna azt is elmondta, hogy a legtöbb embernek (beleértve engem is) naponta 1200–2500 kalóriára van szüksége (attól függően, hogy milyen aktív vagy), és ezt el kell osztania 4-5 étkezés alatt (vannak kivételek ez alól (ha aktív vagy például egy maraton vagy Triatholon típusú esemény edzése, sokkal több kalóriára van szükséged/égetsz).

Azt mondta nekem, hogy ha megpróbálom enni ezeket az arányokat minden étkezéshez, egészségesebbnek érzem magam. Azóta elfogadtam ezeket az arányokat étkezésem nagy részében. A legfontosabb: ügyeljen arra, hogy elegendő zöldséget és fehérjét tartson körül.

Néhány egyéb étkezési tipp, amit a fogyás során találtam:

A következő E = gyakorlat
Korábban hetente négyszer vagy ötször gyakoroltam, és ezt napi szinten fokoztam. Néhány megközelítésem ennek fenntartására:

Break a verejték - megpróbálok tenni valamit az izzadás érdekében, legalább naponta egyszer (a jó szexuális élet a legegyszerűbb módszer!)
Kevesebbet vezetni - próbálok gyalogolni vagy biciklizni (vezetés helyett) valamihez, ahol csak lehetséges (bónuszok: jobban érzi magát, és segíti a környezetet)
Élvezd - a gyakorlatomat valamire összpontosítom, amit élvezek (a futópad kocogásról (számomra unalmas) a kosárlabdázásra váltottam; próbálok egy sétát/túrát is tenni a víz mellett, legalább heti egy napon.
Tegye ezt szokássá - könnyebbnek tartom a testmozgást, ha szokásom lett belőle (a nap azonos időpontjában, minden nap stb.)
Korán kelő - úgy látom, hogy könnyebb a korai edzés a napom folyamán - Olvassa el a Hogyan legyek korán kelő című cikket, hogy tippeket szerezzen a korábbi ébredésről (ez megváltoztatta az életemet!).

D = Ivás (mint kevesebb alkoholban)
Harmadával csökkentem az ivásomat, átlagosan napi három italról napi két italra.

Ez nem hangzik olyan soknak, de a sörben, a borban és a koktélokban körülbelül 100–150 kalória van, tehát ha azt az egyszerű matematikát végzi, hogy naponta kevesebbet iszik, akkor ez körülbelül 5% -kal csökkenti a kalóriabevitelét ( az átlagembernek körülbelül 2500 kalóriát kell tartalmaznia naponta).

A kalóriák hasonlóak a súlyhoz, ugye, gondolja csak úgy, hogy egy napi kevesebb sör vagy koktél segíthet Önnek 5% -kal csökkenteni a súlyát (mivel 203 font voltam a csúcsomon, ez ott 10 font lehetett!)

S = spiritualitás (opcionális)
Ez az utolsó lépés valóban választható/bónusz kör ... mivel úgy érzem, az előző négy lépés kulcsfontosságú, és ez inkább szorzó!

Fogyókúrás időszakomban a jóga formájában a lelkiség egyik formáját adtam hozzá életemhez.

Semmiféle tudományos okot nem tudok megmagyarázni, miért segített a jóga a fogyásban, de sejtésem, hogy ez volt a hab a tortán négy másik tippemhez (alvás, étkezés, testmozgás és italozás). A fő előnyök, hogy elengedem a stresszt és „csak legyek”, ahogy mondják.

Mivel Vinyassa Flow osztályt veszek fel 75 fokos hőmérsékleten, ez is kiváló méregtelenítő (minden alkalommal izzadságot verek!).

Bár az 5 SEED (alvás, étkezés, testmozgás, italozás és spirtitualitás) bármelyike segít a fogyásban, úgy gondolom, hogy van egy összetett hatás is (a lollapalooza-effektus, ahogy Charlie Munger befektető nevezi), amely bennem zajlott öt ilyen kategória, még ha csak egy kicsit is.

Nagy szerencsém volt, hogy történetesen egyszerre tapasztaltam be mind az ötöt!

Szóval, így véletlenül leadtam 30 kilót! Még mindig 172 kiló körül vagyok, és jól érzem magam!