Tartsa a súlyt - Egészséges súly

Másodlagos navigáció

Hogyan kell diétázni
Kezdje el fogyni
A legfontosabb diéták áttekintése
10 fogyásmítosz
Tartsa a súlyt
Ha gyorsan lefogyna?
Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
A súly kezelése tanulási zavarral

LanaSweet/Alamy Stock Fotó

Ha elérte a megcélzott súlyt, akkor jól sikerült! De ne vonja vissza az összes jó munkát azzal, hogy visszatér a régi szokásokhoz.

Az ideális súly elérésének és a súly megtartásának kulcsa az, ha hosszú távon változtat az étrenden és az életmódon, amelyhez ragaszkodhat.

Tippek, amelyek segítenek tartani a súlyt

Ragaszkodjon az alacsonyabb kalóriatartalmú étkezéshez - a fogyáshoz megszokhatja, hogy kevesebb ételt fogyaszt. Ha elkezdi növelni a kalóriát, a súly visszatérhet.

Tervezz előre - tartsa meg egészségesebb étkezési szokásait, függetlenül a rutin változásaitól, például az étkezésen, hétvégén vagy ünnepnapokon. Ha előre tervezel, akkor kevésbé valószínű, hogy felcsúszik.

Reggelizni - kutatások azt mutatják, hogy a reggeli segíthet az embereknek a testsúlyuk ellenőrzésében: segíthet elkerülni a túl éhes étkezést és az egészségtelen ételek falatozását az étkezések között.

Maradj aktív - ha a tevékenység segített a fogyásban, ragaszkodjon hozzá és tegye az új ön részévé. Ha még csak most kezdi, próbáljon többet járni, és fokozatosan építse fel tevékenységi rendszerét.

Figyelje a súlyát - mérlegelje magát rendszeresen, például hetente egyszer, hogy szorosan figyelhesse a testsúly változását.

Támogatást kapni - kapcsolatba léphet más emberekkel a fogyás útján népszerű fogyás fórumunkon a HealthUnlocked online közösségben.

Tartsa érdekesnek - a változatosság az élet fűszere, ezért ha úgy érzed, hogy visszacsúszsz a régi módszereidbe, keverd össze egy kicsit: vegyél egy új egészséges szakácskönyvet, iratkozz fel egy fitnesz kihívásra, például 5 ezer szórakoztató futásra.

Tűzz ki magadnak célokat - ezek segíthetnek az egészséges étrend és a testmozgás fenntartásában. Például jön-e egy különleges alkalom, amelyhez a legjobban szeretné érezni magát?

Most mit egyek?

Iránymutatásként az átlagos férfinak körülbelül 2500 kalóriára van szüksége, az átlagos nőnek napi 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához.

Használja a BMI egészséges súly kalkulátort. Személyes napi kalóriatartalmat kap, ha nagyobb súlyt kell fogynia.

Tartsa be a változtatásokat

Ha meg akarja őrizni új, egészségesebb súlyát, ragaszkodnia kell a már végrehajtott változtatásokhoz.

Ha visszatér a régi szokásaihoz, akkor valószínű, hogy a súly újra vissza fog kúszni. Próbáld a változtatásokat életmódod részévé tenni.

Több fogyni való fogyás?

Próbálja ki az NHS 12 hetes fogyókúrás útmutatóját, egy étrend- és edzéstervet, amelynek célja heti 1–2 kg (0,5 kg és 1 kg) fogyása.

Több információ

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. február 22
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. február 22